6 motive pentru care frigul de iarnă te face sănătos și puternic
Sunt deosebit de mulțumit astăzi, cu acest post, o altă ușă a noastră Calendarul de Blogger Advent să i se permită deschiderea! Impreuna cu 5 experți în fitness (Fitmelicious, Placevaventura, Mafambani, Secret Garden Fitness, Fitfunfruits) anul acesta este preocuparea mea să deschid Adventul în mod conștient și contemplativ. Îi sărbătorim pe ai noștri cu subiecte legate de bunăstarea noastră și sfaturi pentru un sezon variat, atmosferic, înainte de Crăciun Bloggerul fitness Advent și vă invită să faceți parte din călătoria de Crăciun. În fiecare sfârșit de săptămână de Advent și în zilele selectate există o postare pe blog cu informații tehnice, concursuri, sfaturi personale și premii interesante pentru o zi sănătoasă de Crăciun.
Astăzi vin cu un subiect care, în conformitate cu tradiția sportbog.cc, preia un aspect de fitness mai puțin cunoscut anterior. Și anume asta Subiectul „rece”, care inevitabil intră în atenție în timpul Adventului - nu întotdeauna spre încântarea tuturor contemporanilor. 😉 Poate că asociați și frigul doar cu înghețarea neplăcută? În această postare veți afla numeroasele efecte pozitive pe care frigul le are asupra stării de sănătate și a sănătății și veți învăța metode simple cu care puteți profita de fântâna rece a tinereții.
Și psst: Dacă ai citit articolul până la capăt, șansa pentru un bun gust culinar de iarnă te așteaptă! Mai multe informații despre Concurs pot fi găsite la sfârșitul acestei postări. 🙂
- Publicitate: Această postare conține produse și numele acestora care mi-au fost puse la dispoziție gratuit în scopul tombolei. Linkurile din această postare nu sunt linkuri afiliate.
Iarna și cu mine - o relație de iubire-ură
Frisoane, tremurături, degete reci și degete înghețate. Eu și frigul nu am fost niciodată cei mai buni prieteni. în decembrie temperatura exterioară începe de obicei să se strecoare în oasele mele și în trecut mi-am dorit adesea să mă fi născut undeva pe ecuatorul brazilian - cu vreme compatibilă cu tricouri tot timpul. Huh ...
Numai în anotimpurile mele ca instructor de snowboard în Flachau am putut să scot un pic de pozitiv din iarnă. Munții acoperiți de zăpadă au ceva. Și datorită reflecției ușoare a zăpezii, veți obține mult soare într-o zi ca aceasta pe pante. Acest lucru poate ridica cu siguranță starea de spirit.
Dar de când mi-am terminat studiile, am primit din nou întreaga doză de oraș 365 de zile. Iarna iarna a redevenit rea. De asemenea, pentru că tind să îngheț mai mult cu Hashimoto decât oamenii obișnuiți. Acest lucru are legătură cu faptul că glanda tiroidă și cortexul suprarenal nu mai funcționează corect în această boală și asta pentru Termoreglare joaca un rol important.
Temperaturile reci au beneficii surprinzătoare pentru sănătate
În 2018 m-am ocupat mai intens de frig prin antrenamentul meu de fitness medical. Și lucrul interesant este: Temperaturi reci sunt de fapt esențiale pentru sănătatea noastră și o parte importantă a Ritm anual corpul nostru.
Poate că ați observat deja: pofta de mâncare se schimbă în funcție de perioada în care vă aflați. În lunile mai calde, avem tendința să dorim feluri de mâncare ușoare cu conținut scăzut de grăsimi, cum ar fi salate, legume proaspete și fructe. Când începe toamna, se schimbă metabolism în "Mod de stocare" în jurul. Dintr-o dată ne dorim mai multe legume fierte, amidon - de asemenea, dorim mai mult zahăr, alimente consistente și grase. Întâmplător, acestea sunt exact produsele pe care natura ni le oferă atât de generoase de Ziua Recunoștinței: cereale, fructe dulci coapte la soare, legume cu amidon, nuci grase, animale sălbatice bine hrănite, etc.
De fapt, corpul tinde să se hrănească cu rezistența la insulină toamna și, astfel, dorește să acumuleze o grămadă de depozitare pentru iarnă. Dacă vine frigul, acest proces este oprit. Și acolo lucrurile devin interesante. Pentru că Stimul la rece îmbunătățește din nou sensibilitatea la insulină, scade nivelul zahărului din sânge, descompune din nou grăsimile stocate și, prin urmare, oferă protecție împotriva diabetului, obezității și a unui număr surprinzător de probleme imune. Deci, dacă ne expunem conștient la frigul de iarnă, primăvara mergem spre vară cu îngheț mai puternic și ne aplecăm din nou. La fel ca strămoșii noștri, ale căror gene și astfel programarea corpului ne determină încă viețile.
Frigul ne protejează împotriva multor boli ale civilizației
Desigur, nu vreau să spun acum că ar trebui să te umpli în siguranță cu dulciuri grase toamna. O dietă sănătoasă și echilibrată este importantă pe tot parcursul anului - la oameni, mintea este încă deasupra instinctului. Ciclul metabolic Dar înțelegerea ajută la conferirea frigului neîndrăgit de iarnă spațiul pe care îl merită. Deoarece frigul este în general foarte benefic pentru sănătatea ta. Nu în ultimul rând, medicina convențională a recunoscut deja acest lucru cu Crioterapia în special procesele inflamatorii tratate eficient.
În țările occidentale, aproximativ 80% dintre oameni suferă astăzi de (adesea neobservată) rezistență la insulină și leptină - precursorul diabetului. Dieta supracalorică, prea mult zahăr rafinat, prea multe produse din făină albă, grăsimi trans, prea puțină mișcare. Cu siguranță știți lira.
Frigul poate fi eficient aici, dar și pentru multe alte afecțiuni cronice Instrument de reglementare fi. Practic pe tot parcursul anului, dar bineînțeles mai ales iarna, când terapia cu îngheț se ascunde simplu și ieftin la prag.
Ce frig face în corpul tău
Dacă expunem în mod regulat pielea la temperaturi scăzute, aceasta are un număr surprinzător de efecte pozitive:
1. Creșterea metabolismului
Corpul nostru se poate proteja de fapt împotriva frigului: de țesut adipos maro. Această grăsime, care se află în principal în mușchi, poate transforma energia în căldură foarte eficient. Culoarea maro provine din numărul mare Mitocondriile, „centralele electrice” ale celulelor care convertesc de fapt energia.
Dacă vă expuneți pielea la stimuli de frig intens, o mulțime de calorii alimentare curg imediat în mitocondriile din grăsimea brună, dar și direct în fibrele musculare, care, de asemenea, atunci când este rece din cauza tremurăturilor și a dorinței de mișcare Produce căldură. Grăsimea brună („bună”, grăsime metabolică activă) arde și grăsimea albă de depozitare (grăsimea flască, „proastă” din jurul șoldurilor și stomacului). Una peste alta, frigul aduce o cheltuială mai mare de energie și, prin urmare, ajută la pierderea în greutate.
2. Protecția împotriva diabetului
Deoarece mitocondriile din grăsimile brune ard mai mult glucoză și acizi grași liberi pentru a produce căldură din ele (așa cum este descris mai sus), aceasta scade Nivelul zahărului din sânge. Acest lucru este important pe fondul bioritmului anual (așa cum sa explicat la început - reducerea rezervelor create în toamnă). Prin urmare, unele studii arată dovezi că frigul poate reduce potențial diabetul de tip 2. Sensibilitate la insulină ar putea fi crescută și astfel absorbția zahărului din sânge în țesuturi îmbunătățită. Glucoza din sânge ar trebui să alimenteze mușchii și organele cu energie și să nu înoate pentru totdeauna.
Hormonul adiponectină joacă, de asemenea, un rol în acest proces de reglare a zahărului din sânge; poate crește cu până la 70% după expunerea la frig (adiponectina este implicată în multe alte procese, în plus față de reglarea insulinei, mai multe despre acest lucru în secțiunea „Ajutor pentru bolile cardiovasculare ").
3. Medicamente antiinflamatoare
Dacă suntem reci pentru o clipă, acesta este clar Stimulul stresului pentru corp. Frigul nu este plăcut! Dintre alții sunt eliberați diferiți hormoni ai stresului adrenalină. Acesta are un efect antiinflamator, adică reglează acut parametrii inflamatori din organism. Stimulii semnificativi ai frigului determină, de asemenea, eliberarea mai multor noradrenalină (cunoscută și sub numele de Norepinefrina), care de ex. reduce în mod durabil mesagerii de inflamație TNF-α și MIP-1α (acționează ca potențatori ai inflamației).
De aceea, frigul este un factor atât de puternic pentru sistemul imunitar, mai ales când vine vorba de durere. La boli reumatoide De exemplu, tratamentele la rece au obținut deja rezultate bine documentate (crioterapia în camere speciale de frig). Dar chiar și cu leziuni contondente ale mușchilor, umflături articulare și tendopatii (tendinită), medicina de azi vede domenii adecvate de aplicare. Răceala reglează în general un sistem imunitar hiperactiv (reacții inflamatorii cronice) și crește numărul de celule albe din sânge care luptă împotriva bacteriilor și virușilor. Așa vei face și tu prin aplicații regulate la rece bolnav mai rar.
4. Construcție musculară mai bună, regenerare mai rapidă
Dacă mușchiul îngheață, țesutul muscular crește hormonul Irisine turnat. Acest lucru se întâmplă și în timpul antrenamentului intensiv, dar de 4-5 ori mai rapid cu termogeneza la rece (stimuli de frig intens). Irisina are o influență pozitivă asupra hormonului de creștere IGF-1 (implicat în construirea musculară), scade proteina miostatină (care limitează în mod normal creșterea musculară) și promovează eliberarea proteinei PCG-1α4, care susține IGF-1 în construirea musculară. Da. 🙂
Deci frigul îmbunătățește asta Capacitatea musculară, în special cea a mușchiului inimii. În plus, frigul ajută organismul să aducă zahărul din sânge în celulele musculare (vezi și „Protecția împotriva diabetului”), adică pentru a umple depozitele de glucoză, iar produsele de degradare pe care le formează mușchiul în timpul antrenamentului sunt îndepărtate mai repede după frig datorită circulației bune și nu depuneți. Toate acestea le scurtează pe ale tale Timp de regenerare după sport.
5. Ajutați la bolile cardiovasculare
Expunerea la frig poate face acest lucru Sănătatea cardiovasculară se îmbunătățesc ca hormon peptidic Adiponectina este distribuit. Adiponectina se formează în celulele grase și este discutată în prezent ca un posibil remediu pentru bolile cardiovasculare, pe lângă efectele sale de foame și de reglare a insulinei. Subiecții testați au răspuns la injecții cu vase de sânge relaxate și scăderea inflamației cardiovasculare. Datorită situației incerte a datelor până acum, medicii recomandă prudență cu următoarele reclamații: hipertensiune arterială netratată cu valori peste 160/90 mmHg, infarct miocardic cu mai puțin de jumătate de an în urmă, tulburări circulatorii periferice (PAD), angina pectorală instabilă, stimulator cardiac, tromboză venoasă expirată sau acută Flebită.
Cu toate acestea, în general, frigul trebuie evaluat pozitiv. Chiar și în tratamentul cancerului, adiponectina este importantă, deoarece este implicată în moartea celulară programată a celulelor vechi și bolnave (de exemplu, celulele canceroase). În plus, adiponectina ajută la arderea grăsimilor - un hormon foarte puternic și versatil care ar trebui cultivat cu orice preț prin aplicarea frigului. 😉
6. Creșterea energiei
Cine deja dimineața dus rece știe lovitura și puterea de energie pe care o obțineți de la ea. Frigul aduce mai mult instantaneu oxigen în celulele tale. Când suntem „șocați” de apa rece, ne încordăm stomacul și respirăm adânc, apoi respirăm rapid și scurt. Acest reflex rece se produce automat și are scopul de a crește concentrația de oxigen din sânge, astfel încât corpul să primească mai multă energie pentru a compensa scăderea temperaturii. Alătură-te Endorfine și Dopamina, ambii hormoni ai fericirii care ne cresc imediat vigilența și concentrarea și luminează starea de spirit. De asemenea Nivelurile de testosteron este stimulat într-un mod natural.
Dacă temperatura corpului este expusă riscului (baie rece, duș rece etc.), a Circuit hipotalamic de control al tiroidei. Dacă nervii pielii spun „prea rece”, hipotalamusul produce TRH (hormon care eliberează tirotropina). Acest lucru stimulează glanda pituitară să producă TSH (hormon stimulator al tiroidei), care la rândul său stimulează tiroida să producă T3 și T4. Acestea stimulează acum metabolismul din celule. Frigul are, de asemenea, o influență importantă asupra formării hormonilor tiroidieni și asupra funcției tiroidei în general - „ministrul nostru de finanțe”, care distribuie moneda „energie” în organism, după cum este necesar.
Terapia la rece are efecte similare exercițiului
Sincer, când am aflat toate aceste informații, am fost uimit la început. De fapt, frigul pare Antrenamentul corpului a acționa. Frostul stimulează procesele hormonale într-un mod similar antrenamentului muscular și, prin urmare, poate aduce beneficii pentru sănătate comparativ diverse. Antrenament rece crește efectele antrenamentului muscular și invers. Acest lucru oferă zilelor de iarnă gri-șoareci din Viena o perspectivă complet nouă! 🙂
Dacă frigul nu ar fi atât de incomod! Pot să te calmez. Ca și în cazul sportului, același lucru se aplică aici: doza face otravă. Sportul este un stimul de stres la nivel celular pe care îl setăm în mod conștient, astfel încât organismul să îl poată utiliza data viitoare mai rezistent devine. Mușchii devin mai groși, iar agenții patogeni lovesc apoi o linie de apărare robustă. Dacă exagerați cu sportul, slăbiți sistemul imunitar și ne îmbolnăvim tot timpul (supra-antrenament).
La fel este și cu frigul. Acest lucru este valabil și aici Hormeză-Principiu: Ceea ce ne-ar putea face rău ne face mai puternici, atâta timp cât nu vine în doze prea mari. Frigul este stresul oxidativ, care în exces, atunci când temperatura corpului scade prea scăzut, închide sistemul imunitar și deschide casa și curtea către agenți patogeni. Noi, austriecii, „ne răcim”, nemții „răcim”, principiul este același: prea mult lucru bun, tuse, adulmecă.
Prin urmare, este important să obișnuim corpul cu stimulii reci pas cu pas. Iar începutul nu este la fel de dureros pe cât te-ai putea teme acum. 😉