6 motive pentru care somonul este bun pentru sănătatea ta - un stil de viață mai sănătos
Somonul poate fi un bun aliat dacă vrei să slăbești. Ne oferă proteine și grăsimi sănătoase, care promovează atât construirea mușchilor, cât și arderea grăsimilor
Somonul este considerat a fi unul dintre cei mai sănătoși pești de mâncat și are și un gust delicios. Somonul este abundent Proteine, acizi grași omega-3, precum și vitamine și minerale importante, pe care se bazează sănătatea noastră.
Experții în nutriție recomandă consumul regulat de polac. Datorită compoziției sale, ar trebui consumat pe lângă o dietă sănătoasă și echilibrată. Cu greu există o alternativă mai sănătoasă la consumul de grăsimi.
Poate fi pregătit în diferite moduri. Deci are un gust delicios cu sau fără condimente. De asemenea, poate fi combinat cu ușurință.
Dacă știți deja cât de sănătos este polacul, asigurați-vă că este cel puțin de două ori pe săptămână este în meniu. Și dacă sunteți nou în beneficiile somonului, citiți următoarele de ce somonul merită un loc permanent în meniul nostru.
1. Promovați sănătatea cardiovasculară
Ar trebui să luăm în considerare somonul, datorită conținutului său ridicat acizi grasi omega-3, consuma des. Acești nutrienți protejează-ne inima și vasele de sânge, ajutând la scăderea nivelului de grăsime din sânge. Reglarea mai bună a tensiunii arteriale contribuie la acest lucru, Evitați bolile cardiovasculare.
Grăsimile dietetice sănătoase sunt importante în prevenirea întăririi pereților arteriali. Aceasta este una dintre cele mai frecvente cauze de atacuri de cord și boli vasculare ale creierului.
2. Efecte antiinflamatorii
Răspunsul inflamator este influențat de o varietate de factori. În ansamblu, ei determină dacă inflamația contribuie la eliminarea problemelor sau la dezvoltarea bolilor.
Datorită antioxidanților și acizi grasi omega-3 în somon, lasă-te Controlează răspunsurile inflamatorii inadecvate.
Aceasta este, de exemplu, la artrită foarte util. Consumul de cel puțin două porții de somon pe săptămână ajută la ameliorarea durerii legate de inflamație la nivelul articulațiilor și la reconstrucția cartilajului.
3. Somonul protejează oasele
Un alt nutrient important pe care îl ingerăm cu somon este calciu. Acest mineral este elementul cheie al echilibrului calciului. De aici este hormonul calcitonină Inhibarea descompunerii substanței osoase responsabil pentru. Acest lucru vă va menține oasele sănătoase și puternice.
O măsură de precauție împotriva afecțiunilor osoase este deosebit de important pentru femeile aflate la menopauză. Nivelurile mai scăzute de estrogen în timpul menopauzei duc la scăderea densității osoase și la un risc crescut de apariție a osteoporozei.
Puteți afla ce altceva puteți face pentru oasele voastre aici: Cele zece porunci pentru oase sănătoase și puternice
4. Ajută la pierderea în greutate
Din cauza lui conținut ridicat de substanțe nutritive esențiale Nu este surprinzător faptul că somonul este excelent pentru Dietele de slăbit potrivit. Conține proteine și grăsimi sănătoase care ajută la construirea masei musculare și la descompunerea excesului de grăsime.
În 100 g somon doar ascunde-te 208 kcal, care încă te umple. Acest lucru împiedică absorbția caloriilor suplimentare la scurt timp.
5. Îmbunătățirea funcției creierului
Antioxidanți și suma de acizi grasi omega-3, ca acidul docosahexaenoic (DHA) pe care îl ingerăm cu pești, stimulează activitatea creierului. Drept urmare, nu numai că putem gândi mai clar astăzi, ci și să prevenim posibila neurodegenerare.
Consumul regulat al acestor nutrienți ridică, de asemenea, starea de spirit și reduce eliberarea hormonilor de stres. asta in schimb ne mărește capacitate mentala. Tulburările cognitive și bolile precum boala Alzheimer sunt prevenite.
De asemenea, s-a demonstrat că persoanele care mănâncă polac mănâncă frecvent un aveți un risc scăzut de a dezvolta depresie.
6. Creșterea calității somnului
Oricine are probleme cu A adormi și a rămâne adormit somonul poate face și un aliat.
Acest pește livrează Triptofan, un aminoacid care este metabolizat și are un efect sedativ. Acest lucru ne face mai ușor să adormim și să nu ne trezim în mod repetat noaptea.
Contraindicații pentru consumul de somon
Atât de multe beneficii pentru sănătate sunt atribuite somonului. Încă există Boli în care nu este recomandat consumul de pește.
- Somonul sărat, de exemplu, indiferent dacă este înghețat sau afumat, poate fi folosit de persoanele care participă tensiune arterială crescută suferi sau împotrivă Retenție de fluide lupta, fii contraindicat.
- Cine sub Probleme digestive suferă, Probleme cu absorbția bilei și a grăsimilor și urmează o dietă adecvată, ar trebui, de asemenea, să evite acest pește. Conține grăsimi sănătoase, dar sunt încă grăsimi.
- La Tendința de a avea gută și creșterea nivelului de acid uric în sânge Este recomandabil să evitați peștele, deoarece purinele conținute pot agrava această afecțiune.
- Desigur, cei care o fac ar trebui să se abțină și de la somon Alergie sau intoleranță alimentară constă.
Cu toate acestea, cu excepția acestor câteva cazuri speciale, este o idee bună să consumați somon în mod regulat. Poate face parte dintr-o dietă sănătoasă și echilibrată de care organismul dvs. va beneficia în mai multe moduri.