6 motive pentru creșterea în greutate în ciuda exercițiilor fizice - Hansefit
De ce mă îngraș când fac mai mult sport? Această întrebare este cu siguranță familiară uneia sau alteia. Dacă numărul de pe cântare crește în ciuda exercițiilor fizice crescute, este rapid demotivant pentru persoana în cauză. Acest lucru nu înseamnă neapărat că instruirea nu a avut succes. Deoarece există câteva explicații simple care vă pot ajuta să obțineți rezultatul dorit:
1. Mușchii sunt mai grei decât grăsimea:
Adesea succesele se bazează pe greutate. Greutatea nu este decisivă pentru nivelul tău de fitness. Pentru că atunci când faci sport, se formează automat mușchii care cântăresc mai mult decât grăsimea. În consecință, succesul trebuie măsurat prin procentul de grăsime corporală, care se poate face adesea în sala de sport. Reflectarea în oglindă este în continuare cel mai bun mod de a-ți arăta progresul fizic.
2. Dieta greșită:
Ați meritat pizza după antrenament? Din păcate, presupunerea că exercițiul fizic este suficient pentru a slăbi este răspândită. O alimentație adecvată este crucială pentru pierderea în greutate. Din păcate, un deficit caloric este inevitabil aici. Consumul individual de calorii trebuie calculat corespunzător pentru a determina un deficit caloric adecvat. Personalul studioului vă poate ajuta cu siguranță în acest sens. De asemenea, este important să asigurați o dietă echilibrată și sănătoasă și nu doar aportul de calorii. Deoarece multe studii arată că alimentele au efecte diferite asupra organismului. Poate că nici măcar nu ești conștient de diferitele densități calorice ale alimentelor. Aici vă ajută să vă urmăriți propriile calorii pentru o anumită perioadă de timp.
3. Cauze hormonale:
La femei, fluctuațiile de greutate sunt, de asemenea, dependente de ciclu. Acest lucru se datorează hormonului progesteron, care stochează mai multă apă în anumite momente ale ciclului. În consecință, cântarele nu pot fi invocate, motiv pentru care alte dispozitive de măsurare sunt mai avantajoase.
4. O intensitate prea mică sau o varietate prea mică în antrenament:
Studiile arată că „antrenamentul de intensitate ridicată” stimulează în special metabolismul și astfel ajută la pierderea în greutate. În consecință, puteți încerca o sesiune cardio lungă de intensitate redusă cu o sesiune de antrenament HIT. În general, cardio-ul este adesea recomandat doar, un amestec de forță și antrenament de anduranță fiind mult mai eficient. Varietatea nu numai că asigură distracție la antrenament, dar îți aduce și cel mai mare succes.
5. Dietele accidentale:
Dacă aportul de calorii este prea mic, îți lipsește energia pentru a face sport. În plus, corpul trece rapid la arzător și reduce consumul de calorii pentru a menține toate funcțiile vitale cu deficitul de energie. În consecință, nu există o reducere a greutății. Acest instinct natural ne ajuta să supraviețuim în fața penuriei de alimente, dar metabolismul încetinit este acum destul de dezavantajos. În consecință, trebuie ales doar un deficit caloric mic, astfel încât să nu lase metabolismul să încetinească.
6. Nerăbdare:
Ai trecut prin programul de antrenament de o săptămână și figura de plajă nu pare să iasă? Răbdarea și perseverența sunt cheile succesului aici. Pierderea în greutate necesită timp și ar trebui să o iei și tu. Dietele accidentale nu aduc un succes durabil și chiar antrenamentele excesive nu vă vor aduce mai repede în corpul visului. O dietă echilibrată cu un deficit caloric ușor, împreună cu un program sportiv care permite și zilele de regenerare, ating treptat cifra dorită. Și cel mai important, nu veți pierde distracția și motivația de a vă schimba stilul de viață pe termen lung atât de repede.