6 Posibile riscuri scăzute de carbohidrați - este scăzut cu carbohidrați nesănătos

Este nesănătos carbohidrații? - Corpul nu are neapărat nevoie de carbohidrați pentru nevoile sale de glucoză. De asemenea, poate produce el însuși glucoză din proteine ​​sau grăsimi (gluconeogeneză).

Popoare precum Inuit sau Maasai, care nu mănâncă aproape niciun fel de alimente pe bază de plante, se află totuși într-o stare fizică excelentă (sursă).

Experiențele unor oameni, aici cu noi, în lumea occidentală, arată adesea diferit în practică. Există unele disconforturi care rezultă din urmarea unei diete stricte cu conținut scăzut de carbohidrați, cum ar fi Este posibil să experimentați dieta keto.

• Bolnav de carbohidrați săraci? - Pericol potențial # 1: obosit și lent
  • Carb scăzut periculos? - Pericol potențial # 2: dureri musculare
  • Carb scăzut nesănătos? - Pericol potențial # 3: Consumați prea puține fructe
  • Carb scăzut nesănătos? - Pericol potențial # 4: ciclu menstrual neregulat
  • Bolnav de carbohidrați săraci? - Pericol potențial # 5: deficit de iod
  • Este slab carbohidratul nesănătos? - Pericol potențial # 6: hipotiroidism
• 3 obstacole ale unei diete cu conținut scăzut de carbohidrați
  • Poticnire # 1: senzație temporară de rău
  • Poticnire # 2: pierderea de umiditate la început
  • Poticnire # 3: fără dietă
• Beneficiile unei diete cu conținut scăzut de carbohidrați
• Dezavantaje ale unei diete cu conținut scăzut de carbohidrați
• Ardeți excesul de kilograme și grăsimea din burtă rapid cu rețete foarte simple de slăbit

Faceți greșeli inutile care întârzie pierderea în greutate?

Bolnav de carbohidrați săraci? - Pericol potențial # 1: obosit și lent

Unii oameni au doar (foarte) puțină energie atunci când consumă doar câțiva carbohidrați. Motivul pentru aceasta poate fi faptul că trebuie să se obișnuiască în continuare cu dieta (1 până la 2 săptămâni), dar mulți oameni se simt obosiți și epuizați mult timp dacă mănâncă o dietă săracă în carbohidrați.

Dar există și mulți oameni cu experiențe pozitive. De aceea, fiecare trebuie să afle singuri ce este mai bine pentru ei și cât de mult pot reduce carbohidrații. Oricine ar trebui să-și poată limita carbohidrații cel puțin puțin.

Carb scăzut periculos? - Pericol potențial # 2: dureri musculare

Oamenii care practică sporturi care implică muncă musculară explozivă precum haltere sau alt antrenament de forță, raportați o recuperare musculară slabă (sursă).

Motivul este că atunci când mănânci carbohidrați produci hormoni de creștere precum HGH. Deci, acești hormoni vor lipsi dintr-o dietă foarte strictă cu conținut scăzut de carbohidrați.

Cu toate acestea, dacă nu efectuați antrenamente cu greutăți explozive, o dietă adecvată nu ar trebui să fie o problemă.

Carb scăzut nesănătos? - Pericol potențial # 3: Consumați prea puține fructe

Fructele sunt relativ bogate în carbohidrați. Bananele conțin de ex. la 100 de grame sunt aproximativ 20 de grame de carbohidrați, un măr conține 14 grame și o căpșună conține încă 8 grame de carbohidrați. Legumele, pe de altă parte, conțin de obicei semnificativ mai puțini carbohidrați, cum ar fi Broccoli, care conține 7 grame de carbohidrați la 100 de grame.

Acesta este motivul pentru care tot mai mulți oameni cred că fructele ar îngrașa deoarece conține atât de multă fructoză. Cercetările au arătat, însă, că pierzi în greutate chiar dacă mănânci mai multe fructe. Un studiu înrudit a constatat că persoanele care au adăugat mai multe fructe în dieta lor au slăbit mai mult decât un alt grup de persoane care nu mâncaseră fructe (sursă).

Un alt studiu a arătat că pentru fiecare 100 de grame de fructe pe care le consumați zilnic, veți pierde aproximativ 300 de grame după 6 luni, indiferent de ce altceva mâncați sau dacă faceți sport sau nu (sursă). Rezultate chiar mai bune se pot obține cu legumele în acest sens.

Dacă priviți totul dintr-o perspectivă pur sănătoasă, studiile arată, de asemenea, că probabilitatea morții premature (de exemplu, ca urmare a cancerului) este mai mică dacă consumați 300 de grame de fructe și 375 de grame de legume pe zi (sursă, sursă). Acum probabil că vă gândiți: nimeni nu o poate face!

Într-adevăr, acest lucru este probabil adevărat pentru majoritatea oamenilor. În partea noastră de lume, majoritatea oamenilor nici măcar nu gestionează 200 de grame de legume pe zi (sursă). Un smoothie mare, verde, pe care îl puteți bea în fiecare zi, este foarte util aici.

Dar dacă de fapt gestionezi aceste 300 de grame de fructe de ex. Mănâncă 100 de grame de banane, 100 de grame de mere și 100 de grame de căpșuni. Atunci vei fi consumat deja 45 de grame de carbohidrați. În plus, cu puține legume, nuci și semințe, veți fi mâncat peste 50 de grame de carbohidrați pe zi foarte repede.

Deci, dacă doriți să vă țineți de o dietă strict săracă în carbohidrați, în care sunt permise doar 20-50 de grame de carbohidrați pe zi, nu ar trebui să mâncați atât de mult fruct pe zi cât trebuie să absorbiți toți nutrienții esențiali.

Știați că guvernul australian a început o campanie numită „Du-te pentru 2 + 5” în 2005? Cetățenilor li se recomandă să mănânce 2 porții de fructe (300 de grame) și 5 porții de legume (375 de grame) pe zi.

În această țară, autoritățile sanitare recomandă de obicei cantități semnificativ mai mici de fructe și legume pe zi.

Doriți un exemplu de meniu săptămânal de slăbit, inclusiv rețete și listă de cumpărături?

Faceți clic aici și vi-l trimit gratuit.

Carb scăzut nesănătos? - Pericol potențial # 4: ciclu menstrual neregulat

Dacă urmați o dietă strict scăzută în carbohidrați, puteți avea un ciclu menstrual neregulat sau chiar amenoree.

Amenoreea înseamnă că ciclul menstrual a lipsit de 3 luni. Această problemă poate apărea dacă mâncați prea puține calorii, prea puțini carbohidrați, pierderea în greutate, stres sau exerciții fizice prea intense și excesive (sursă).

Amenoreea apare deoarece anumiți hormoni scad, cum ar fi hormonul GnRH care declanșează ciclul menstrual (sursă).

Până în prezent, există puține dovezi ale problemelor menstruale cauzate de o dietă strict săracă în carbohidrați. Problemele apar de obicei numai după mult timp (sursă).

Bolnav de carbohidrați săraci? - Pericol potențial # 5: deficit de iod

Brutarii adaugă sare iodată la produsele coapte pentru a preveni deficiența de iod în populație, care era obișnuită în anumite regiuni. Dacă acum se oprește consumul de pâine și nu se compensează pierderea aportului de iod, acest lucru poate duce la probleme.

Cu deficit de iod, se poate suferi de o glandă tiroidă mărită (numită gușă sau gușă), care poate duce la diaree, palpitații, dificultăți de respirație și alte probleme (sursă).

De aceea, autoritățile sanitare recomandă consumul de pâine. Fiecare felie de pâine conține 25 micrograme de iod, iar dacă mâncați 6 felii pe zi, veți putea satisface necesarul zilnic de iod de 150 micrograme - doar cu pâine.

Dar există și multe alternative la pâine, așa cum am discutat deja. Gândiți-vă doar la pește alb, pește gras, ouă și nuci.

Este slab carbohidratul nesănătos? - Pericol potențial # 6: hipotiroidism

Dacă consumați doar foarte puțini carbohidrați, puteți suferi de o tiroidă subactivă, deoarece fără carbohidrați veți produce și prea puțină insulină.

Insulina este desigur hormonul de depozitare a grăsimilor, dar numai dacă este produsă în cantități mari. Dar insulina are și multe alte funcții.

O tiroidă subactivă va determina încetinirea metabolismului.

În plus, veți putea citi despre alte obstacole ale dietei sărace în carbohidrați.

3 obstacole ale unei diete cu conținut scăzut de carbohidrați

Poticnire # 1: temporar se simte rău

Unii oameni cred că o dietă săracă în carbohidrați le-ar oferi mai multă energie, dar se simt foarte rău în primele 1 până la 2 săptămâni.

Acest lucru este, de asemenea, destul de normal, deoarece organismul va trebui mai întâi să se adapteze la noua dietă. Deoarece mănânci mai puțini carbohidrați, corpul tău va trebui inevitabil să ardă mai multe grăsimi. Cu toate acestea, organismul are nevoie de 1-2 săptămâni pentru această trecere.

Deci nu ar trebui să fie o surpriză faptul că temporar nu te simți grozav.

Poticnire # 2: pierderea de umiditate la început

Veți pierde destul de multe kilograme în prima săptămână a unei diete cu conținut scăzut de carbohidrați. Cu toate acestea, este în primul rând apă/umiditate și nu grăsime.

Motivul pentru aceasta este că aportul de glicogen (rezerva de zahăr din organism) este epuizat în prima săptămână. Glicogenul leagă apa, așa că atunci când este epuizată, apa legată va fi, de asemenea, eliberată și transportată. În plus, lichidul suplimentar va fi, de asemenea, excretat prin rinichi (sursă).

Deci nu vei începe să arzi grăsimea corporală timp de o săptămână.

Poticnire # 3: fără dietă

Dieta cu conținut scăzut de carbohidrați nu trebuie privită ca o dietă. În prezent, cuvântul „dietă” denotă (de fapt incorect) o ajustare temporară a obiceiurilor alimentare, prin care se poate aștepta doar la rezultate temporare.

Înțelesul inițial al termenului „dietă” este de fapt un mod de viață „sau un mod de viață”, astăzi s-ar spune probabil un stil de viață puțin șold ”, dar sensul original a căzut la un moment dat.

Dieta cu conținut scăzut de carbohidrați ar trebui privită ca o dietă în sensul original al cuvântului, adică ca o un stil de viață sărac în carbohidrați neprelucrați, dacă vrei să fii foarte specific.

Beneficiile unei diete cu conținut scăzut de carbohidrați

Pe scurt, o dietă săracă în carbohidrați are următoarele avantaje:

• Mai puțină senzație de foame datorită unei sățietăți mai bune
• Conduce la pierderea în greutate și întreținere
• Conduce la un metabolism (ușor) crescut
• Nivel de zahăr din sânge mai stabil
• Crește colesterolul HDL și scade trigliceridele
• Ajută la hipertensiune arterială, diabet de tip 2, boli cardiovasculare și afecțiuni neurologice
• Arderea grăsimilor este activată!

Dezavantaje ale unei diete cu conținut scăzut de carbohidrați

Pe scurt, o dietă săracă în carbohidrați prezintă următoarele dezavantaje:

• Este dificil să reziste în primele 1-2 săptămâni
• Respirație urât mirositoare ca urmare a cetonelor
• Cele 6 pericole posibile (deja enumerate)

Ardeți excesul de kilograme și grăsimea din burtă rapid cu rețete foarte simple de slăbit

Știați că 1 din 3 persoane chiar se îngrașă în loc să slăbească în timpul dietei? (Sursă)

De aceea am dezvoltat o metodă eficientă și modernă de slăbit, ușor de întreținut și cu care nu există efect de yo-yo.

Veți obține rețete minunate pentru o ardere rapidă a grăsimilor cu rezultate de durată.

Veți descoperi următoarele, în cartea mea populară de rețete de slăbit, printre altele:

• Peste 100 de rețete delicioase care se prepară rapid și ușor (și pe care și restul familiei le va plăcea)
• Cum să slăbesc câteva kilograme pe săptămână cu rețetele mele delicioase pentru preparate din carne, pește, păsări de curte sau vegetariene
• 6 categorii diferite de rețete, inclusiv feluri de mâncare de pasăre, preparate din pește, preparate vegetariene, salate, sosuri, sosuri, deserturi
• Planuri zilnice și săptămânale gata de timp, gata făcute + sfaturi pentru cumpărături

Descoperiți cum puteți pierde câteva kilograme pe săptămână cu rețete foarte simple și delicioase de slăbit:

---