6 posturi de yoga pentru a efectua la sfârșitul zilei pentru a ușura spatele Femeia actuală MAG

Poziție de ședere prelungită, lucru în spatele unui computer, postură proastă, stres, tensiuni fizice și mentale ... Pentru a ușura spatele la sfârșitul zilei, descoperiți această mică rutină de yoga, accesibilă tuturor și super eficientă !

efectua

The Downward Dog Pose (Adho Mukha Svanasana)

  • Urcă-te pe patru la covor, așezând mâinile la același nivel cu umerii
  • În vârful degetelor, ridicați gluteii spre tavan, îndreptându-vă picioarele și brațele
  • Întindeți călcâiul drept pe podea, apoi călcâiul stâng, luați-vă timp
  • Eliberați-vă capul, simțiți că tensiunile din gât dispar treptat ... Eliberați partea superioară a spatelui, fața, ochii
  • Întindeți bazinul înapoi aducându-l în direcția opusă umerilor, inspirați, expirați profund
iStock

Beneficiile poza de câine în jos : această postură oferă relaxare profundă, urmărind tensiunile psihice și fizice. Permite atât deschiderea umerilor, întărirea spatelui superior, cât și întinderea picioarelor.

Poziția Cobra (Bhujangâsana)

  • Întins pe stomac, extindeți toate părțile corpului în contact cu salteaua: abdomen, pubis, coapse, genunchi ...
  • Așezați-vă picioarele pe podea, la lățimea șoldului, vârfurile picioarelor atingând covorașul, degetele de la picioare pe covor
  • Așezați mâinile pe ambele părți ale pieptului, cu degetele îndreptate înainte. Brațele sunt îndoite, iar coatele ar trebui să fie în aceeași aliniere cu mâinile
  • Inspirați și odihniți-vă pe podea cu mâinile, ridicați capul și pieptul în timp ce vă îndreptați
  • Întindeți-vă picioarele cât mai mult posibil spre partea din spate a covorului, ca și cum ați trage degetele de la picioare, picioarele rămân drepte
  • Deschideți pieptul și extindeți umerii înapoi, întindeți-i
  • Ține-ți gâtul întins, privește drept înainte, fără a-ți lăsa capul să cadă în urmă

Beneficiile poză cobra : această postură mobilizează coloana vertebrală, eliberează în special tensiunile care sunt depuse în vertebre. Ca bonus, întărește partea inferioară a spatelui și previne durerea.

Poziția copilului (Balasana)

  • Așezați-vă pe covor, fesierii pe tocuri, genunchii împreună
  • Înclină bustul înainte, brațele sunt relaxate de-a lungul corpului, palmele mâinilor spre cer
  • Așezați-vă fruntea pe saltea sau așezați-o pe o pătură pliată sau pe un bloc de yoga
  • Respirați profund în această postură și eliberați fălcile.
  • Apoi întindeți brațele în fața dvs. pe saltea și continuați să respirați profund și dați drumul.