6 posturi de yoga pentru a-ți tonifica fundul - Fistic
„Yoga Booty” există! Și acest antrenament de yoga pentru începători vă va ajuta să vă tonificați fundul și să realizați acea realizare aparent mitică.!
Un antrenament bun de yoga vă va ajuta să vă relaxați, dar această practică nu se referă doar la respirație și meditație.
De fapt, dacă practici combinația corectă de poziții, poți arde o mulțime de calorii, dar și tonifia și modela mușchii.
Practica yoga are multe beneficii pentru sănătate. Studiile au arătat că persoanele care practică yoga în mod regulat au o calitate a vieții îmbunătățită.
Unele dintre aceste beneficii includ scăderea stresului, ritmul cardiac în repaus și tensiunea arterială. Dar, de asemenea, a scăzut anxietatea, durerea, funcția de spate îmbunătățită, ameliorarea depresiei și insomniei, precum și îmbunătățirea fitnessului, a forței și a flexibilității.
Și să nu uităm de fenomenul „Yoga Booty”.
Am realizat o serie de ipostaze perfecte pentru începători aici. Vă vor ajuta să vă tonificați fesele, concentrându-vă asupra mișcărilor care vă activează fesierii și abdomenul.
Tot ce ai nevoie este un covor de yoga , un spațiu liniștit și o ținută confortabilă (pot sugera un pantaloni de yoga ?)
Și ești gata să începi?
1. Barza sau Flexia
Începeți prin întinderea picioarelor la lățimea șoldului și respirați adânc, aducând mâinile deasupra capului.
Pe măsură ce expiri, apleacă-te înainte și adu-ți partea superioară a corpului spre picioare folosind șoldurile, nu partea inferioară a spatelui. Vă puteți îndoi genunchii și puteți încerca să le întindeți treptat. Scopul este de a vă aduce fața la glezne.
Această mișcare vă va activa gluteii, precum și partea inferioară a spatelui.
Țineți poziția timp de câteva secunde, apoi inspirați și inversați încet poziția pentru a reveni la poziția în picioare.
Începeți prin așezarea picioarelor la lățimea șoldului și a mâinilor laterale.
Inspirați și așezați brațele deasupra capului, cu palmele îndreptate unul către celălalt, apoi expirați în poziție genuflexivă, ca și cum ați fi așezat pe un scaun. Asigurați-vă coapsele cât mai paralele cu podeaua.
Încercați să vă păstrați aproximativ 80% din greutate în călcâi.
Respirați profund și țineți această poziție timp de cinci până la zece respirații sau până la un minut.
3. Câine cu fața în jos
Începeți prin a vă urca pe patru picioare, cu încheieturile mâinii direct sub umeri și cu genunchii sub șolduri. Desfaceți degetele și asigurați-vă că aplicați o presiune uniformă la fiecare articulație.