6 REGULI DE AUR PENTRU A MÂNCA CORECT DUPĂ SPORT Domyos by Decathlon

Indiferent la ce oră a zilei faci un antrenament, poți Perioada de recuperare după exercițiu nu poate fi neglijată. Acest lucru este crucial pentru a face progrese și pentru a vă întoarce rapid în formă, indiferent de nivelul de antrenament. Trioul câștigător pentru a obține oboseala sub control? Exerciții de întindere, băutură, nutriție. Pentru a înțelege corect, vă sugerăm să faceți acest lucru 6 reguli de aur a descoperi să a invata, Mănâncă imediat după mișcare și pe tine însuți pentru a recupera corect.

Regula # 1: Mănâncă în decurs de 2 ore de la efort.

Mănâncă imediat după exerciții intense vă ajută organismul să se refacă și vă pregătește pentru următorul antrenament. Pentru a înțelege bine, ar trebui Mănâncă imediat după efort sau în decurs de 2 ore de la el. În această perioadă, corpul tău încearcă să-și reconstruiască rezervele cât mai repede posibil. Într-adevăr, o creștere a activității enzimelor îi permite să stocheze glucoză (pentru energie) și să producă proteine în mușchii obosiți.

Regula # 2: bea apă

Apa este prima, ce să-ți hrănești corpul după efort. Apa servește pentru a compensa pierderea de umiditate și permite refacerea unei bune circulații a sângelui. Alege una Apă bogată în bicarbonate și ajută la reglarea PH-ului organismului. Dacă aveți o transpirație semnificativă, alegeți o apă minerală bogată în minerale, carbogazoasă (sodiu, magneziu, potasiu etc.). După exerciții fizice, puteți bea și un bulion de legume, care este excelent pentru hidratarea corpului și construirea rezervelor sale minerale. Dacă este posibil, evitați cafeaua, ceaiul sau alcoolul, ceea ce încetinește faza de recuperare.

Regula # 3: Tăiați ronțăi!

Ați terminat un antrenament de fitness? Cu siguranță nu ar trebui să mănânci nimic! În plus față de întindere și o bună hidratare, asta merge Recuperare și printr-o dietă adecvată. Ar fi păcat să mâncăm indiferent de ce și să distrugem astfel munca depusă. Sportul nu scuză sărbătoarea. Așa că uitați de ciuguliturile dăunătoare, care sunt îndrăznețe, întâmplătoare și impulsive. După sport este mai bine să obții una reală Gustare între ele sau a Masă recreativă a pregati.

Regula # 4: Alegeți gustările potrivite

Ce să alegi Gustări după antrenament? Printre produsele care pot compensa deficitele nutriționale și energetice, ar trebui să vă concentrați asupra celor care conțin zaharuri rapide și sunt utile după efort: banane, fructe uscate, miere, bare de cereale, sucuri de fructe etc. Merită să știți că Fructe uscate unu gustare energetică excelentă reprezintă că conținutul lor natural de zahăr este ușor asimilabil. În special, acestea conțin minerale care sunt benefice pentru activitatea musculară.

Regula nr. 5: Mergeți pentru proteine

Indiferent de activitatea de fitness, Administrarea proteinelor în timpul fazei de recuperare este crucială pentru o bună regenerare musculară. În timpul unui antrenament, fibrele musculare sunt stresate, ceea ce duce la micro-leziuni care vor afecta țesutul muscular. Ca urmare a acestor microleziuni, mușchiul se adaptează prin repararea fibrelor musculare datorită aminoacizilor furnizați de proteinele dietetice.

Ce mănânci la micul dejun după ce faci mișcare?? Dacă te antrenezi dimineața devreme, mergi pentru Ouă și pâine integrală de grâu. Albușurile și gălbenușurile sunt bogate în proteine, refac mușchii obosiți. Pâinea îți reîncarcă rezervele de energie. Poți opta și pentru un castron de cereale ușoare cu lapte degresat.

Ce mănânci la prânz sau seara după antrenament?? Peşte! Alegeți de preferință somon, cei bogati in proteine iar omega-3 este (bun pentru inimă). Ca garnitură, utilizați orez brun și legume aburite pentru a oferi corpului dvs. carbohidrați sănătoși și vitamine B, care ajută la producerea de energie.

Regula nr. 6: preferați o băutură sportivă de casă

Și sportivii performanți pot pregătiți o băutură sportivă de casă, pentru a-ți umple rezervele musculare cu glicogen și pentru a repara țesuturile după efort. Acest tip de băutură nu este necesar pentru persoanele care au activitate fizică moderată, deoarece anulează caloriile arse în timpul efortului. Și rețeta pentru aceasta:

1 banana, 100 ml lapte degresat (sau lapte de migdale), 1 iaurt simplu (sau grecesc), 15g fulgi de ovăz. Amestecați ingredientele și beți-le foarte răcoros după antrenament.

Notă: persoanele care fac antrenament muscular pot alege o proteină rapid absorbabilă, adică lactoserul (zer sau zer pur), care permite absorbția completă în decurs de 2 ore de la sfârșitul activității. Descoperiți gama de produse proteice Aptonia care sunt excelente pentru construirea mușchilor.

Ai inteles, Mâncarea imediat după exerciții este crucială, pentru a ajuta corpul cu el, a recupera. Așadar, țineți cont de acest sfat pentru a vă ajuta să mențineți reflexele potrivite odată ce antrenamentul dvs. de fitness s-a încheiat!