6 reguli de aur pentru un corp ferm - Întrebări de formă - Fitness, ghemuit, yoga, nutriție și
Un corp ferm, îl visăm cu toții! În timp ce exercițiile fizice sunt esențiale, alimentația bună este cheia rezultatelor rapide. Iată cele 6 reguli de aur pentru a începe
1. Mănâncă sănătos
Având un corp ferm, tonifiat și frumos, mulți îl promit, puțini reușesc ... Luate de mai multe dispoziții nutriționale contradictorii, nu mai știm cu adevărat ce este bine pentru noi. Să ne concentrăm asupra elementelor de bază: dacă vine de la „Mama natură”, du-te! De exemplu: carne albă (pui, curcan ...), pește (somon, macrou, sardine ...), ouă, fructe și legume ... „Mama natură” nu face batoane de ciocolată, dulciuri, pizza, băuturi răcoritoare și alte feluri de mâncare pregătite prea sărate sau prea grase ...
2. Bea ... apă !
Apa nu te îngrașă! Zero calorii ... Idealul este să beți între mese în schimb, asta fac japonezii! Bea înainte să îți fie sete, mai ales dacă faci mișcare regulată. Dacă bei două pahare de apă cu o oră înainte de masă, vei umple puțin spațiu în stomac și, prin urmare, vei consuma porții mai mici.
3. Pariați pe proteine
Până în prezent, nu am găsit o modalitate mai bună de a întări mușchii. În cantitate, aceasta corespunde la aproximativ 1,5 grame de proteine pe kilogram de greutate corporală. De exemplu, dacă cântăresc 60 de kilograme, ar trebui să iau aproximativ 120 g de proteine pe zi. Unde să le găsim ? Piept de pui (sau curcan), ouă (omlete, amestecate, fierte, fierte ...), pește (cod, rază, somon, merlan ...). Pentru vegetarieni, faceți o alianță nutritivă între cereale și leguminoase (linte, greutăți pentru pui ...). Va fi nevoie de mai mult pentru a obține același raport ca în cazul proteinelor animale.