6 reguli pentru pierderea în greutate mai rapidă - slăbirea ușoară
Slăbiți cu bio-ceasul
Cu câteva mici modificări ale dietei, puteți accelera cu ușurință pierderea în greutate și puteți obține rezultate uimitoare în pierderea în greutate. Trucul este să vă umpleți alimentația zilnică cu alimente sănătoase, cu conținut ridicat de energie, care vă vor umple și vă vor reduce apetitul.
Pentru a vă menține suficient de activ, corpul dumneavoastră are nevoie de suficient combustibil pentru a produce energia de care are nevoie. Acest combustibil este obținut din produse alimentare întregi nutritive. Majoritatea oamenilor declară că le este extrem de foame la începutul antrenamentelor, ceea ce le afectează și performanța. Acesta este motivul pentru care le este greu să arunce kilogramele pe care vor să le piardă.
Dacă vrei să slăbești, trebuie să găsești un echilibru între alimentele sănătoase și cele umplătoare care îți stimulează metabolismul fără a adăuga calorii. Nutrienții precum proteinele și fibrele ajută la diminuarea poftei de mâncare, stimulează metabolismul și accelerează procesul natural de ardere a grăsimilor din corp.
Conform cercetărilor, dieta medie constă din ingrediente nesănătoase și carbohidrați rafinați sub formă de orez, paste, făină albă, băuturi zaharoase, produse de patiserie cumpărate din magazin și alimente prăjite. Acești carbohidrați simpli nu furnizează substanțele pe care le obținem din carbohidrații complecși, cum ar fi Legume, fructe și cereale integrale, motiv pentru care sunt metabolizate rapid de organism.
O mulțime de modalități de a pierde rapid în greutate
Metabolismul rapid înseamnă că simțiți o explozie bruscă de energie după ce ați mâncat, care este rapid urmată de o explozie bruscă de energie care vă poate obosi. Toți acești carbohidrați rafinați, care sunt metabolizați rapid, declanșează pofte de mâncare mai mari. Și asta te face să simți foamea tot timpul, ceea ce te determină la rândul tău să mănânci gustări bogate în calorii care îți lovesc talia.
Trucul este să ai 3 mese, însoțite de mai multe gustări nutritive, pentru a reduce caloriile pe care le consumi de ex. Arderea în sala de gimnastică, fără recuperare. Alimentele întregi care conțin fibre, proteine și acizi grași omega-3 vă vor crește nivelul de energie și vă vor menține plin pentru perioade mai lungi de timp, astfel încât să puteți mânca mai puțin fără să vă simțiți epuizați sau obosiți. Mai jos sunt 6 super-nutrienți extrem de importanți pe care trebuie să îi adăugați la dieta zilnică pentru a vă accelera pierderea în greutate.
Reguli pentru slăbirea mai rapidă
6 substanțe nutritive esențiale pentru pierderea în greutate
1. Fibre dietetice
Este important să consumați cel puțin 20 de grame de fibre în fiecare zi prin adăugarea de legume, fructe, cereale integrale și linte în dieta zilnică. Fibrele ajută la creșterea senzației de plenitudine și la reducerea poftei, ceea ce face minuni pentru pierderea în greutate.
Un studiu recent a constatat că femeile care consumă cantități mai mari de fibre și-au redus semnificativ riscul de a se îngrășa. Practic, fiecare gram de fibre consumate corespunde unei pierderi în greutate de 250 de grame. Cercetătorii consideră că consumul unei diete bogate în fibre ajută la reducerea consumului global de calorii, deoarece vă simțiți mai plini, aveți mai puțin pofta de mâncare și mâncați mai puțin la următoarea masă.
2. Ceai verde
Nutriționiștii și experții în sănătate recomandă consumul a cel puțin 3 căni de ceai verde pe zi. Ceaiul verde conține catehine, care sunt antioxidanți puternici. Și acestea ajută la obținerea unei scăderi enorme în greutate - în special în zonele în care altfel am fi greu să slăbim.
Dacă doriți să evitați cantitățile excesive de cofeină, alegeți în schimb ceai decofeinizat. Rețineți, totuși, că procesul de decofeinizare reduce cantitatea de antioxidanți, deci este posibil să fie nevoie să vă măriți doza pentru rezultate eficiente.
Un studiu recent al acestui fapt a constatat că participanții care au consumat trei căni de ceai verde în fiecare zi au pierdut în greutate de două ori mai mult decât cei care nu au consumat. În plus, consumatorii de ceai verde au experimentat o reducere semnificativă a grăsimii din burtă.
Puteți adăuga o picătură de suc de lămâie în ceaiul verde, dacă doriți. Sau pur și simplu pregătiți-vă ceaiul verde cu suc de citrice în loc de apă, de ex. Grapefruit, portocală, lămâie sau lime.
Sucul de citrice vă ajută corpul să proceseze o cantitate mai mare de catechine.
Puteți lua fie o ceașcă proaspătă de ceai verde fierbinte, fie savurați ceai verde ca o băutură răcită.
3. Grăsimi bune
Grăsimile bune, cum ar fi omega-3 și grăsimile mononesaturate, sunt incredibil de sănătoase pentru a promova pierderea în greutate. Trebuie să mănânci cel puțin 3 până la 4 porții de astfel de alimente care au un conținut ridicat de grăsimi bune, cum ar fi pește gras, nuci, avocado și ulei de măsline.
Un studiu recent a constatat că participanții care au primit cantități mai mari de acizi grași omega-3 din ambele alimente și suplimente au avut o senzație de satietate semnificativ mai mare decât alți participanți al căror aport de grăsimi a fost mai mic.
Așadar, alimentele cu grăsimi bune vă vor ajuta să vă creșteți senzația de sațietate și astfel să vă reduceți pofta de mâncare. Cu cât îți este mai ușor să-ți reglezi și să îți echilibrezi consumul de calorii.
Cercetări suplimentare au constatat că nucile, care sunt alcătuite din grăsimi monoinsaturate, fac minuni în arderea caloriilor.
4. Apă
Consumul de cantități mari de apă ajută la obținerea unor rezultate fenomenale în pierderea în greutate. Acest lucru poate funcționa în două moduri diferite:
- Dacă beți cel puțin 4 pahare de apă pe zi, veți pierde cu aproximativ 2,5 kg mai mult într-un an.
Cu cât bei mai multă apă, cu atât corpul tău arde mai multe calorii. - Dacă alegeți apa ca alternativă la toate băuturile dvs. zaharoase, băuturile energizante, băuturile răcoritoare aromate și cafele îndulcite, ceaiurile și chiar laptele, puteți pierde și mai mult în greutate. Cu toate acestea, pentru rezultate eficiente, trebuie să eliminați băuturile cu zahăr și să vă creșteți aportul de apă cât mai mult posibil.
Dacă vi se pare foarte greu să consumați latte cremoase și băuturi răcoritoare cu zahăr, este mai bine să luați o gustare de 200 de calorii în loc să beți o băutură de 200 de calorii care vă va crește doar pofta de mâncare pentru a vă face să vă simțiți plini.
Și dacă apa naturală este prea plictisitoare pentru dvs., puteți condimenta gustul cu alimente și fructe naturale.
5. Proteine
Asigurați-vă că mâncați cel puțin trei porții de proteine slabe pe zi. Aceste proteine sunt de ex. conținute în coapsă de porc, cotlet, pui, curcan și muschi de vită slabă. Acestea oferă corpului tău o porție puternică de proteine care promovează sațietatea. Acest lucru vă va ajuta să vă atingeți obiectivul de slăbire prin reducerea poftei de mâncare.
Dacă aveți deja un mic dejun bogat în proteine dimineața, veți fi mulțumiți mult mai mult și veți consuma automat mai puține calorii la prânz.
6. Calciu și vitamina D
Nutriționiștii recomandă consumul a cel puțin trei porții pe zi de alimente care conțin vitamina D și calciu, ambele pe care le puteți obține din produsele lactate. Acești doi nutrienți esențiali lucrează împreună pentru a îmbunătăți funcțiile corpului și a întări structura osoasă.
De asemenea, acești nutrienți ajută la construirea mușchilor și la obținerea unei pierderi mai mari în greutate. Produsele lactate sunt cea mai bogată sursă de calciu și vitamina D. Adăugarea zilnică a trei porții de produse lactate la dieta dvs. va duce la o reducere semnificativă a greutății și la scăderea grăsimii din burtă. Riscul de a lua din nou în greutate este, de asemenea, minimizat.
Vitamina D joacă, de asemenea, un rol important în pierderea în greutate. Acest lucru se datorează faptului că excesul de grăsime corporală folosește vitamina D pentru a se asigura că organismul nu o poate folosi. Această deficiență de vitamine perturbă activitățile leptinei, hormonul care semnalizează creierul pentru a semnala sațietatea. Este foarte natural: pentru că dacă nu-ți dai seama că ești plin, ai tendința să mănânci mult mai mult.
De asemenea, este benefic să luați un aditiv pentru vitamina D. Deoarece vitaminele esențiale joacă un rol imens în prevenirea nenumăratelor afecțiuni, inclusiv dureri cronice, afecțiuni cardiace și pierderi de memorie. Cu cât îmbătrânim, cu atât este mai important să consumăm vitamina D, deoarece pielea îmbătrânită nu mai poate produce cantități suficiente de vitamina D pentru a se dezvolta natural.
Experții recomandă consumul a cel puțin 200 de miligrame de vitamina D. zilnic. Bărbații și femeile de peste 50 de ani trebuie să consume cel puțin 600 de miligrame.
În mod similar, doza zilnică recomandată de calciu este de 1.000 de miligrame pentru bărbați și femei cu vârsta de până la 50 de ani. De la vârsta de 50 de ani, ambele sexe ar trebui să urmărească să consume cel puțin 1.200 de miligrame pe zi.