6 sfaturi dovedite științific pentru a slăbi sfaturi rapide de slăbire - slimming pro
Se pare că fiecare bărbat și câinele său au un sfat diferit pentru a pierde în greutate în aceste zile. Unchiul meu, de exemplu, jură să bea suc de roșii ca secret al slăbirii.
Deși ar putea funcționa pentru el, foarte puține dintre aceste „sfaturi de slăbire” sunt susținute de științe reale.
Așadar, pentru a vă economisi timp și bani, am compilat o listă cu 6 lucruri pe care știința le-a demonstrat cu adevărat pentru a vă ajuta să slăbiți mai repede.
Dormi 7-8 ore pe noapte
Da, am adormit din nou, dar dintr-un motiv bun ... este atât de important!
Studiile au identificat în mod repetat că privarea de somn este o cauză principală de obezitate la copii și adulți. O revizuire sistematică a studiilor epidemiologice asupra somnului a constatat că durata scurtă a somnului a crescut probabilitatea obezității la adulți cu 55% și la copii cu 89%.
Într-un studiu recent din Statele Unite, participanții au fost împărțiți în două grupuri: un grup a primit 8,5 ore de somn pe noapte, iar celălalt grup a primit 5,5 ore de somn. Ambele grupuri au primit aceeași dietă hipocalorică. După 2 săptămâni, studiul a constatat că grupul care a primit 8 ore de somn a pierdut de două ori mai multă grăsime decât grupul lipsit de somn. Grupul privat de somn era, de asemenea, semnificativ mai înfometat, avea mai puțină satisfacție după masă și nu avea energie pentru a face mișcare.
Lipsa somnului duce, de asemenea, la creșterea nivelului de cortizol. Cortizolul poate inhiba descompunerea acizilor grași pentru energie în corpul dumneavoastră și poate crește defalcarea musculară, ceea ce înseamnă că corpul dvs. va stoca mai multe grăsimi și va pierde mai mult mușchi.
Truc: Limitați utilizarea dispozitivelor care emit lumină albastră, cum ar fi telefoanele mobile și televizoarele înainte de culcare. S-a demonstrat că doar o oră de utilizare a telefonului mobil înainte de culcare întârzie producția de melatonină, hormonul care induce somnul, până la 3 ore.
Bea suficientă apă (la momentul potrivit)
Fapt amuzant, consumul de apă arde calorii!
Un studiu de la Universitatea Humboldt din Germania a constatat că consumul a 500 ml de apă crește rata metabolică (rata la care arzi calorii în timp ce te odihnești) cu 30%. Această creștere a avut loc în decurs de 10 minute de la consumul de apă și a atins o creștere maximă după 30 până la 40 de minute. În total, răspunsul termogen sau cheltuiala cu energia a fost de aproximativ 100 kilojoule. Potrivit acestei observații, consumul a 2 litri de apă pe zi are ca rezultat o cheltuială de energie de 400 kilojoule. Poate că nu sună prea mult, dar pe parcursul unui an sunt aproape 5 kg de grăsime!
Un studiu Virginia Tech din 2010 a constatat, de asemenea, că consumul a 500 ml de apă înainte de o masă principală duce la pierderea în greutate suplimentară
2 kg timp de 12 săptămâni decât să mănânci masa numai pentru adulții de vârstă mijlocie și vârstnici.
Truc: Ia o sticlă de apă cu tine toată ziua! Și asigurați-vă că beți 500 ml înainte de mese.