6 sfaturi nutriționale simple pentru a vă îmbunătăți performanța la locul de muncă - Maria Schoffnegger -

În prezent sunt într-o fază de lucru foarte intensă. Probabil că știi asta. Multele ore de muncă necesită totul de la corpul tău. Ești foarte motivat pentru că vrei să obții performanțe remarcabile. Nu este neobișnuit să sufere viața ta privată și bunăstarea fizică.

Nu vrei doar să strălucească profesional, ci și să fii sănătos și fericit. Corect?

Din acest motiv, ar trebui să profitați de dietă. Profitați la maximum de dieta dumneavoastră. Oricum mănânci în fiecare zi, de ce să nu-ți îmbunătățești performanța imediat.

S-ar putea să vă întrebați ce legătură are uleiul de in cu gândirea rapidă? Iată răspunsul meu:

Creierul tău este format din 60% grăsimi. Un acid gras omega 3 special numit acid docosahexaenoic (DHA) reprezintă aproximativ 30% din acesta. Exact acest lucru este esențial pentru menținerea funcției creierului și a capacității de concentrare. Conținutul ridicat de DHA din creier este condiția prealabilă pentru transmiterea rapidă a impulsurilor în sistemul nervos central.

Dacă creierul dvs. are prea puțin DHA, capacitatea dvs. de a vă concentra și de a avea rezultate bune va avea de suferit. Prin urmare, este important să consumați acizi grași omega-3 în fiecare zi.

Există diferite moduri de a face acest lucru. Puteți obține acizi grași omega-3 prin suplimente sau printr-o cale naturală.

Durabilitatea este foarte importantă pentru mine personal, așa că nu vă sfătuiesc să luați capsule de ulei de pește.

Ce vă pot recomanda, totuși, este să luați o lingură de ulei de in în fiecare dimineață pe stomacul gol. Acest lucru vă susține digestia și vă crește performanța.

Dacă doriți să faceți câteva greșeli la locul de muncă pentru a merge mai repede înainte, atunci cu siguranță ar trebui să luați micul dejun. Studiile au arătat că, dacă nu mâncați micul dejun, frecvența erorilor este mai mare.

Micul dejun determină creșterea zahărului din sânge, ceea ce crește concentrația.

Dacă micul dejun conține o mulțime de zaharuri simple (muesli îndulcit, pâine albă, miere, fulgi de porumb, băuturi îndulcite, tartine dulci: gem, Nutella etc.), creșterea rapidă este urmată de o scădere rapidă care ar trebui evitată. O scădere rapidă a zahărului din sânge vă reduce performanța.

SFATURI PENTRU DEJUNUL DE MASĂ PENTRU O EFICIENȚĂ MAI BUNĂ ÎN ZI

Produse din cereale (de exemplu, fulgi de ovăz, fulgi de spelte, fulgi de mei, ...)
Pâine din cereale integrale
Fructe vegetale
Cereale neindulcite
pumpernickel

Știați că absorbția inadecvată a fierului pe o perioadă lungă de timp vă poate afecta capacitatea de concentrare și dumneavoastră IQ afectat?

Prin urmare, ar trebui să vă verificați cu siguranță conținutul de fier în timpul următorului test de sânge. Cu aceasta puteți fi sigur că activați performanțe de memorie de 100%.

Pentru a evita carența de fier, asigurați-vă că consumați alimente care conțin fier în mod regulat atunci când vă alegeți alimentele.

Alimentele bogate în fier sunt: Ficat, tărâțe de grâu, semințe de dovleac, semințe de susan, leguminoase, semințe de in, quinoa și amarant, fistic, gălbenușuri de găină, galbenele. Pentru o absorbție îmbunătățită a fierului, ar trebui să le combinați cu alimente bogate în vitamina C de ex. cu ardei, cartofi sau sucuri.

Începeți cu prima cafea dimineața pentru a începe? Atunci ar trebui să te gândești la ce ai putea face pentru a putea face fără cafea dimineața.

Nu-ți face griji, îți doresc a ta iubită cafea de dimineață nu termina. Singurul lucru de care ar trebui să fii conștient este că cafeaua pe stomacul gol este nesănătoasă.

Cafeaua îți face corpul acru. Pentru a putea descompune acest acid din nou rapid, corpul dumneavoastră are nevoie de minerale precum Calciu. Dacă nu există suficient calciu în sânge, acesta este extras din oase.

Asta înseamnă: dacă ai băut cafea pe stomacul gol de ani de zile, asta e Risc de osteoporoză pentru a ajunge mai sus.

Dar cafeaua nu este întotdeauna rea, dacă o bei la momentul potrivit, îți crește performanța. Cafeaua (cu sau fără lapte) este recomandată chiar și după prânz. Substanțele amare din cafea vă susțin digestia și reduc pierderile de performanță după-amiaza.

Pentru informații: Testele au arătat că cofeina accelerează procesarea informațiilor în creier cu 10%.

Cafeaua te împinge. Dar dacă bei prea puțină apă pe zi, performanța ta este redusă. Nu puteți compensa acest lucru cu nicio cantitate de cafea.

În plus, prea multă cafea nu este bună pentru că te manipulează și îți face mai ușor să treci peste limitele tale. Ca soluție de urgență este ok, dar nu ca „dopaj” zilnic. 2 cafele pe zi nu dăunează, vă aduc beneficii.

BACSIS: Bea zilnic cel puțin 1,5 - 2 litri de apă de la robinet sau apă minerală necarbonatată

Știați că creierul dvs. poate obține energie numai din zahăr? Dacă nu consumi suficient zahăr, o vei face obosit repede și nefocalizat, performanța dvs. scade semnificativ.

Prin urmare, ar trebui să consumi suficient zahăr în fiecare zi. Cu toate acestea, dacă consumați zahărul „greșit”, veți obține un impuls energetic la început, dar apoi performanța creierului dvs. va scădea semnificativ.

Zahăr „greșit” - Evitați! Zaharurile simple sub formă de dulciuri, produse de patiserie, gustări, băuturi zahărite, sucuri de fructe, ciocolată, musli cu zahăr, pâine albă etc., te obosesc. Aceste alimente au un efect negativ asupra performanței dumneavoastră.

Zahar „adevărat” - de asta ar trebui să vă hrăniți în principal: Cartofi, paste integrale, orez brun, paste integrale, legume, fructe, leguminoase, salată etc. Aceste alimente vă mențin puterea creierului ridicată mai mult timp.

Căutați un prânz sănătos, ușor de digerat? Sau a fost doar o trezire rapidă între a scrie e-mailuri și a efectua apeluri? Mai vrei alta dupa-amiaza? Aduceți performanțe de top, atunci trebuie să vă luați timp pentru un prânz ușor digerabil.