6 sfaturi pentru a găsi un stomac plat
Conținutul nu numai că ne lovește asupra sistemului nervos, dar ne afectează și dieta și gustarea. Lucrul acasă, evitarea tentațiilor bucătăriei, greu, dur ... Riscul este ca în luna mai să ne găsim puțin prea strânși în lucrurile noastre, puțin prea umflate când ne traversăm profilul în oglindă. Acolo ar fi pedeapsa dublă! Deci, cum să rămânem acasă și să ne menținem stomacul plat așa cum ne place ?
Din păcate, nu există nicio soluție rapidă care să rezolve totul. Va fi nevoie de puțină rigoare, de eforturi zilnice mici, combinând o alimentație bună, exerciții musculare direcționate și relaxare pentru a de-stresa acea burtă puțin umflată.
De ce ne umflă burta ?
Pentru cateva motive. Și principalul este că el este al doilea creier al nostru. Este în centrul tuturor emoțiilor noastre. Absoarbe toate șocurile, atât pozitive, cât și negative. În acest moment, asta înseamnă că este permanent în alertă roșie. Chiar dacă nu ne petrecem zilele lipite de știri, este dificil să scăpăm de griji, stres, angoasa de acum și de mâine.
Stomacul este una dintre cele mai sensibile zone ale corpului nostru.
Dacă ne gândim la asta, îl facem să vadă toate culorile chiar acum. Mâncăm de multe ori prea repede și prea mult, fără să mestecăm cu adevărat sau să fim atenți la asociațiile noastre alimentare. Și unele sunt bombe cu ceas pentru intestinul nostru. Ca să nu mai vorbim de aerul pe care îl înghițim fără să ne dăm seama.
Rezultatul, burta se umflă, depozitează grăsime, se relaxează când vrem să fie plată și fermă.
Cum să vă dezumflați stomacul ?
Sfatul nr. 1: examinați-vă dieta
Aceasta este cheia pentru evitarea balonării. Favorizăm fibrele și evităm cu orice preț zahărul rafinat, cunoscut și sub denumirea de zahăr rapid. Ar trebui să știți că așa-numitele zaharuri rapide (făină albă, produse de patiserie, bomboane, băuturi zaharate, produse de patiserie etc.) se transformă în grăsimi destul de repede și se așează pe centura noastră abdominală. Îl recunoști acolo, mărgelul mic de pe burtă.
De ce zaharurile rapide se transformă în umflături inestetice ?
Deoarece declanșează un proces chimic prin pancreas pentru a secreta insulină care promovează vârfurile de zahăr din sânge responsabile de poftele care împing să ia înapoi zahărul.
În plus, insulina astfel eliberată va inhiba arderea grăsimilor și va trimite un mesaj de stocare a grăsimilor, în special către abdomen.
Favorizăm carbohidrații buni.
Nu toate zaharurile sunt create egale. Zaharurile lente, sau numite și carbohidrați cu conținut scăzut de GI, sunt asimilate mai puțin repede. Trec mai rar în sânge. Prin urmare, energia disponibilă organismului durează mai mult și nu provoacă o creștere a insulinei. Acestea determină o creștere lentă a zahărului din sânge. Corpul produce mai puțină insulină, arderea grăsimilor este abia inhibată și cu greu există grăsimi stocate.
Deci, spunem da acestor zaharuri complexe, adică făină integrală sau semicompletă pentru paste, orez și pâine, leguminoase (mazăre, linte, naut etc.) și le spunem nu făinurilor albe, chipsurilor, pizza, fursecurilor de aperitiv.
Când să mănânci carbohidrați ?
De preferință dimineața și la prânz. Evitați seara să lăsați corpul să lucreze la arderea optimă a grăsimilor peste noapte.
Sfatul # 2: La cină, mergem după proteine
Seara, luăm masa ușor, oferind un loc primordial proteinelor slabe, peștelui, cărnii albe, ouă combinate cu legume. De exemplu, asociem un piept de pui cu o salată de andive, o fileu de pește aburit cu o stropi de prim ulei de măsline presat la rece, o omletă, ouă amestecate sau tofu cu o salată verde sau un wok de legume verzi.