6 sfaturi pentru a nu mai consuma zahăr - Goforme
Zaharul este omniprezent în dieta noastră zilnică. De-a lungul timpului, producătorii au început să-l adauge aproape peste tot. De ce ? Pur și simplu, deoarece zaharurile sunt foarte dependente. Din păcate, zahărul nu este prietenul tău dacă pierderea în greutate este scopul tău. În acest articol, veți găsi sfaturi pentru a vă opri consumul de zahăr pentru a vă optimiza în cele din urmă pierderea în greutate. Iată ce vom vedea împreună:
- Înțelegerea dacă zahărul este rău
- Consumul de zahăr în Franța
- Înțelegând de ce zahărul ne îngrașă
- Dificultățile în reducerea consumului de zahăr
- 6 moduri de a reduce și a nu mai mânca zahăr
Este chiar așa de rău zahărul? ?
Este important să fim interesați de efectele zaharurilor asupra sănătății noastre. Aici sunt cateva exemple:
1) Valoare nutritivă slabă
Alimentele bogate în zahăr nu sunt în general atât de hrănitoare pe cât v-ați putea aștepta. Într-adevăr, majoritatea alimentelor care conțin zahăr adăugat (cum ar fi înghețată, produse de patiserie sau bomboane) au, în general, o valoare nutritivă redusă. Acest lucru înseamnă că obțineți foarte puține beneficii pentru sănătate, deoarece acestea conțin foarte puțini nutrienți buni. Drept urmare, îți va fi foame mult mai repede dacă consumi o patiserie bogată în zahăr decât o bucată de fructe. (calorii egale)
2) Diabet
Mai mulți cercetători au studiat legătura dintre cantitatea de zahăr disponibilă și riscul de a dezvolta diabet. Au descoperit că cu cât este disponibil mai mult zahăr, cu atât sunt mai mari șansele de a dezvolta diabet.
Cât zahăr consumăm în medie ?
Potrivit Planétoscope, consumul mediu de zahăr în rândul adulților variază între 25 și 35 de kilograme de zahăr pe persoană franceză în fiecare an. Este încă mult prea mult. În ultimii ani, am văzut creșterea spoturilor publicitare care încurajează consumul de zahăr mai puțin. Potrivit OMS (Organizația Mondială a Sănătății), 10% din caloriile zilnice ar trebui consumate sub formă de zahăr. 5% ar fi și mai bine. Aceasta reprezintă aproximativ: 25 de grame pe zi, adică 6 linguri.
Zaharul te ingrasa ?
Excesul de greutate a fost un subiect fierbinte de câțiva ani acum și cu un motiv întemeiat. Aproximativ 1 din 2 francezi sunt supraponderali. Și mai rău, aproape 15% din populație suferă de obezitate.
Zaharul este o sursa de energie.
Unul dintre primele obiective ale unui program de fitness este de a determina cantitatea de alimente care se potrivește cu fizicul și stilul tău de viață, și apoi încearcă să limitezi consumul de orice este de prisos pentru a crea un deficit caloric și a iniția pierderea în greutate.
Din păcate, unul dintre principalii factori care contribuie la creșterea în greutate este zahărul, deoarece este bogat în calorii. Dacă acum mănânci mai mult decât ai nevoie, vei stoca acea energie suplimentară ca grăsime.