6 sfaturi pentru o slăbire sănătoasă - Louisa Dellert - Nu există planetă B.

În postările anterioare am constatat deja că pierderea în greutate (pierderea în greutate) fără Dietele și orice suplimente sunt sănătoase și utile. La urma urmei, vrei să schimbi ceva pe termen lung. Ar trebui spus din nou că această cale nu este cu siguranță cea mai ușoară. Dar decizia de a slăbi sănătos pe termen lung nu te va schimba doar fizic. Personalitatea ta îți va mulțumi! Veți crește din această provocare.

În această intrare pe blog aș dori să vă dau 6 sfaturi pentru pierderea în greutate sănătoasă cu dvs. pe drum. Pierderea în greutate nu este o rușine. Depinde doar de modul în care vrei să slăbești. Poate că ați citit deja unul sau alt sfat. Dar poate vă pot determina să puneți în aplicare aceste sfaturi și să nu vă mai puneți sub presiune cu diete și să vă faceți nefericit.

Sfatul 1 - „Pe termen lung” este cheia succesului

Problema societății noastre rezidă în comportamentul nostru. Vrem mereu să „avem, avem, avem” și, în mod ideal, „repede, repede, repede”. Nu se poate spune că dietele nu fac ceea ce spun că fac. Dar nu pe termen lung. Marea problemă este că kilogramele pe care le-ai pierdut revin de obicei după dietă. Pentru a pierde în greutate și a menține greutatea nou câștigată pe termen lung, trebuie să ne gândim pe termen lung.

Întrebați-vă următoarea întrebare: „Cum să îmi schimb dieta, astfel încât să fiu fericit pe termen lung, dar să mănânc sănătos în același timp?” Sperăm că ar trebui să observați că nu vă face fericiți, doar pentru întreaga viață sorbind ciorba de varză sau consumând shakeuri dietetice.

Sfatul 2 - rămâneți pe minge, nu renunțați și aveți răbdare

Totul în viață necesită timp. Cred că știm cu toții asta. Corpul tău are nevoie și de timp. E timpul să vă schimbați metabolismul. E timpul să ne luăm la revedere de la kilogramele în exces. Și corpul nostru a câștigat cu siguranță de data aceasta. Un mic memento: avem un singur corp care ne dă viață. Pierderea lentă în greutate, care nu este însoțită de o dietă extremă, dar cu o schimbare permanentă a obiceiurilor alimentare și de viață, vă va oferi mai mult succes și vă va face mai fericiți.

Vor veni și momente în care crezi că nu se mai întâmplă nimic. Stagnare. Kilogramele nu mai cad. Motivația dispare și ai o dispoziție proastă. Ce faci greșit? La urma urmei, ai integrat sportul și o dietă sănătoasă în viața de zi cu zi. Fara panica! Continuați și nu începeți să vă interziceți să mâncați sau să faceți 3 unități sportive pe zi. Sute de procese se schimbă în corpul tău în timpul pierderii în greutate. Corpul tău și mai ales metabolismul au nevoie pur și simplu de timp pentru a implementa din nou procesele. De aceea, aici se aplică următoarele: RĂBDARE!

Sfatul 3 - împrietenește-te cu mișcarea

Presupun că acest sfat nu vă este necunoscut. Și totuși, foarte puțini ar dori să o pună în aplicare și preferă să recurgă la o dietă rapidă. Pe lângă dietă, exercițiul fizic este esențial, nu trebuie să faci sport în fiecare zi de la început.

Luați cel puțin o oră de trei ori pe săptămână pentru a face sport.
De acum înainte, asigurați-vă că parcurgeți distanțe scurte pe jos sau cu bicicleta. Nu cu trenul sau cu mașina.
Transformați fiecare scară într-o provocare. Lăsați liftul în stânga. De acum înainte, scările rulante nu vor mai juca nici un rol.
Aranjați să vă întâlniți cu prietenii la plimbare cu un delicios sandviș TO GO în loc să stați într-un restaurant.

Crede-mă, aceste mici schimbări din viața de zi cu zi pot face o mare diferență. Trebuie doar să o vrei. Trebuie să te bucuri de el și să fii motivat. Dacă doriți cu adevărat să vă schimbați viața pe termen lung, atunci mișcarea nu ar trebui să lipsească aici.

Sfatul 4 - Străduiește-te pentru o dietă echilibrată

Cu o dietă echilibrată, nu vreau să spun că ar trebui să alungați carbohidrații peste noapte și să declarați război ciocolatei. Veți pierde această luptă pe termen lung și veți cădea într-o gaură mare de motivație. Trebuie să ții cont întotdeauna că trebuie să îți mănânci întreaga viață. Chiar și atunci când slăbești, mâncarea nu trebuie să fie dușmanul. Ar trebui să învățați/să acordați atenție următoarelor lucruri mult mai mult:

Apropo, veți găsi toate sfaturile și trucurile importante pe tema „nutriției echilibrate” în secțiunea noastră de nutriție.

Sfatul 5 - recompensează pofta

Dacă doriți ceva dulce, nu ar trebui să-l interziceți. În opinia mea, este mai bine să vă răsfățați din când în când. De cele mai multe ori, pofta apare doar pentru că ne gândim prea mult la obiceiurile noastre alimentare și astfel ne facem total nesiguri. Ne sperie de mâncare. Motto-ul meu: „Cantitatea face otravă”. Dacă mănânc cartofi prăjiți în fiecare zi, nu ar trebui să mă mir dacă nu slăbesc. Dacă mănânc cartofi prăjiți currywurst o dată pe săptămână, nu trebuie să-mi fac griji deloc.

Sfatul 6 - Legumele și fructele ar trebui să fie în meniu

Dacă doriți să slăbiți și să vă mențineți greutatea, legumele și fructele ar trebui să fie cu siguranță în meniu. Legumele și fructele conțin multe vitamine, minerale și fitochimicale. Majoritatea tipurilor de fructe și legume constau în principal din apă și, prin urmare, au doar un conținut redus de energie. Cu legume și fructe vă puteți mânca din plin chiar și atunci când pierdeți în greutate.

Dacă luați aceste sfaturi la inimă și le puneți în aplicare chiar de la început, atunci sunt sigur că o pierdere în greutate (sănătoasă) vă va funcționa chiar și fără dietă. Vă rog să vă amintiți (chiar dacă mă repet mult): avem o singură viață. Nu putem scoate distracția din viață. Ar trebui să alegem întotdeauna calea cu noi provocări. Lou-ul tău.

Louisa Dellert. Curios, aventuros și foarte emoționant. Cum se potrivește asta cu durabilitatea, politica și iubirea de sine? Uneori nici nu știu cu adevărat. Dar citește pentru tine! Distrează-te pe blogul meu

29 comentarii

Încă o dată o contribuție remarcabilă din partea dvs.! Te urmăresc de foarte mult timp și fiecare dintre postările tale este minunat. Puteți spune că sunteți 100% în spatele acestui motto și cred că este foarte grozav. Am trăit cu probleme de greutate de cât îmi amintesc. Nu am fost niciodată total grasă sau ceva care dăunează sănătății mele, dar am fost întotdeauna cel puternic. Am urât atât de mult despre mine și m-am judecat pentru asta. Mi-ai dat cu adevărat curaj prin postările tale zilnice pe Instagram și aici pe blog, dar și prin videoclipurile de pe youtube și snapchat. Prin tine am învățat cu adevărat să mă accept așa cum sunt și trebuie să spun: Mă descurc atât de bine! Deodată îmi place să mănânc iaurtul cu fructe la micul dejun, dar și iubita mea pizza seara. Dar niciodată fără conștiință vinovată! Nu trebuie decât să mulțumesc pentru asta! Mi-ai dat un nou sentiment de auto-valoare și se simte atât de grozav! Vă rugăm să continuați ca înainte! Ești pur și simplu grozav!

Foarte frumos scris dragă Lou. 100% sunt de acord cu tine!
Cu drag, Sandra

Dragă Lou,
Intrare excelentă 🙂
Nu am auzit nici unul, nici celălalt sfat și îl voi implementa cândva. Mai presus de toate, că mi-am pus telefonul mobil în timp ce mănânc.
Intrarea pe blog cu siguranță îi va ajuta pe mulți. Ține-o așa! Lg Anna

Rămâneți pe termen lung - ASTA ESTE BUN - și, din păcate, lucrul dificil în legătură cu aceasta. Îmi amintesc de ani de luptă de atunci. Dar de îndată ce îți dai seama că nu trebuie să fie o dietă zero și, mai presus de toate, că te poți recompensa, lucrurile vor funcționa în curând mult mai bine!
Și Lou, pozele sunt atât de frumoase! Ești asta?
Lottie
http://www.lottieslife.com

Vă mulțumim pentru sfaturi, voi încerca să implementez unele dintre ele. Nu neapărat pentru că vreau să slăbesc, ci pentru că vreau să duc o viață sănătoasă. Vă mulțumim pentru motivația zilnică și inspirația dvs. pe instagram, Snapchat și YouTube. Cu drag, Nina

Bună dragă Lou, o altă mare contribuție! .
Îmi place să mănânc și nu mă pot opri când ceva are un gust foarte bun. Apoi mănânc mereu până când nimic nu intră în mine .
Ai un sfat pentru asta?

Este scris atât de frumos. Pălărie la cât de intenționat îți pui gândurile în cuvinte. Mă ajuți să cred în mine și mă sprijini în gânduri sănătoase. Perfect; ține-o așa ! Ești deschis și cinstit; mulțumesc pentru că .

din nou, o postare grozavă pe blogul dvs. În acest moment mă lupt cu corpul meu și cu comportamentul alimentar - sunt sigur că sfaturile tale te vor ajuta 🙂

Continuă, mă bucur că tu și blogul tău (și instantaneele, videoclipurile și postările) ești acolo)

Salutări din Renania,
Anne

Bună, lou,
în general minunat scris.
Ceea ce am observat în „călătoria” mea este că, de asemenea, este bine să nu îmi doresc totul dintr-o dată. Este mai bine să începeți cu pași mici atunci când aveți un drum lung de parcurs. Dacă abia începeți cu acest sport, un exercițiu pe săptămână este mai bun decât nici unul, două sunt super și 3 sunt de primă clasă. Am început să merg în fața ușii la 20 de minute cu 130 kg cu 2 ani în urmă. Pedometrul meu a fost, de asemenea, o motivație. Parcarea în spatele parcării atunci când faceți cumpărături este, de asemenea, un alt truc. Între timp parchez doar în spate 🙂 chiar și când plouă!
Chiar și cu pași mici vă puteți atinge obiectivul, trebuie doar să începeți și să simțiți „clicul”.
LG

Parcarea este poate mișto 😀 Mergeam pe scări, dar acum locuiesc la etajul 7 și sunt prea leneș acolo 😀
Lottie
http://www.lottieslife.com

Super blog! Trebuie să încerc asta. Mulțumiri. 🙂

Cred că este atât de frumos încât le oferi oamenilor sfaturi despre pierderea în greutate SĂNĂTOASĂ și un stil de viață sănătos aici. Nu m-ați ajutat atât de mult în acest sens (nu este necesar: D) dar cu siguranță în sport, vă mulțumesc foarte mult! Lea spune:

Hm, cred că este de fapt normal: D, când prepar pastele mănânc și 300g crude cântărite (și apoi legume carne soia mărunțită etc) până când sunt cu adevărat plin. Odată ce te-ai săturat, personal nu vreau să mănânc nimic câteva ore și aștept până când stomacul meu se golește din nou, nu este o problemă. 🙂
Cu stimă, Lea, http://notizenbuch.blogspot.com

Super scris! Te motivezi în fiecare zi! Vă rog să continuați up

Am vrut să încep din nou să fac mai mult sport cu ajutorul videoclipurilor dvs. de pe YouTube. Dar ori de câte ori vreau să fac antrenamente abdominale, gâtul meu se înghesuie și nu mai pot continua, pentru că asta este durere animală. Aveți vreun sfat despre ce pot face pentru a-l îmbunătăți sau cum poate fi mai puțin? Salutări, Laura

Cu siguranță voi încerca rețeta!

Am o nouă serie pe blogul meu, #NOFITNESSGIRL, pentru că nu mă mai simt ca lumea frumoasă și perfectă a călătoriilor de fitness și, prin urmare, vreau să-mi arăt călătoria personală de fitness cu adevărul complet urât:

Aș fi fericit dacă treci pe acolo!

Salut Lou, sfaturile sunt foarte bune. Tocmai ai ajuns la subiect !
Aștept cu nerăbdare următoarele postări și aș dori să exprim o mică laudă: imaginile și designul blogului în ansamblu sunt cu adevărat grozave! Mare respect din partea mea! 🙂
Salutări și continuă!

Am urmărit aceste discuții ridicole despre prețul articolelor dvs. de mai multe ori. Acum mai există o alunecare și unii dintre ei se sperie complet din nou. Desigur, atunci când îți împărtășești viața atât de des și atât de intens, nu poți întotdeauna să te gândești 100% la toate. așa se întâmplă . și este doar uman! Nu luați toate astea la inimă! Sunt atât de multe pozitive în spatele tău pentru un vot negativ! Și dacă ceva nu merge bine, îl vezi și chiar îți ceri scuze public. și exact atunci pleacă și mai abrupt? deci „accept scuze” nu funcționează ...!
Și în ceea ce privește prețurile și co ... trebuie doar să intrați și să plătiți 20 de cenți pentru o geantă stupidă. Așa că trebuie să spun - aș prefera să am prețurile corecte și într-adevăr ceva ce doriți!

Admir calmul și răbdarea cu care explicați aceste lucruri iar și iar. Pe de o parte, postați conținut gratuit timp de șase săptămâni și este luat de la sine. dar și conștientizarea celorlalți și puterea de a fi fericiți pentru ceilalți.

Te rog, rămâi așa cum ești și continuă așa.
Și nu vă faceți griji atât de multe despre colaborări 😉 cât de des v-ați spălat pe dinți și ați lăsat să cânte melodiile? 😉

Sper că puteți citi ceea ce vreau să spun, pentru că nu se simte cu adevărat reușit 🙂

Bună, lou,
in primul rand iti iubesc contul ! Ești cu adevărat grozav !
Tocmai am vizionat videoclipul tău despre dietă și sunt de acord cu tine.
De asemenea, m-am strecurat într-o tulburare de alimentație din dieta care încă mă bântuie și este foarte greu de scăpat complet.
Mă întrebam doar de ce nu pierde în greutate toți cei care mănâncă diete sănătoase și echilibrate? Încerc, de asemenea, să mănânc o dietă echilibrată (cu ciocolată și co. Pentru că nu mai interzic that) și, de asemenea, nu slăbesc (ceea ce, de asemenea, nu mai vreau),
Salutări Lea

Cred că cele 6 sfaturi valorează aur! Oamenii o citesc și o țin!

Mai ales în boom-ul de fitness de astăzi, cred că articole ca ale dvs. sunt absolut aurii! Poate că veți reuși să readuceți unul sau altul pe pământ, că dietele fulgerului și foamea sunt absolut greșite!
Postările tale sunt foarte frumos scrise, iar imaginile sunt complet potrivite. Sunt întotdeauna fericit să citesc de la tine.

Contribuție cu adevărat grozavă!
Este întotdeauna bine să găsești articole cu o valoare adăugată atât de mare. Mai ales sfatul că ar trebui să te străduiești pentru asta pe termen lung, pot fi de acord 100%, deoarece aceasta este singura modalitate de a pierde în greutate în mod durabil și de a-ți menține greutatea.
Aruncați o privire aici dacă doriți să aflați mai multe despre pierderea în greutate sănătoasă:
http://www.plan-zum-abhaben.de
Țineți-o așa și salutări,
Michi

Post mare cu sfaturi și mai bune! Articol cu adevărat de succes 🙂 Cred, de asemenea, că este important să te delectezi cu ceva din când în când. A se interzice în mod constant tot ceea ce încurajează doar dorința celor interzise. Din păcate, recent am trecut printr-o fază în care sunt invitat de la o masă la alta și de la o petrecere la alta. Funcționează cu menținerea greutății, dar reducerea greutății este relativ dificilă pentru mine dacă nu folosesc ajutoare mici, cum ar fi shake-urile dietetice sub formă de shake-uri proteice ca acesta. Când sunt invitat la o petrecere de ziua de naștere pentru pizza seara, am un shake doar la prânz. Deci, funcționează destul de bine la pierderea în greutate. Nu trebuie să fie peste noapte, dar pierderea continuă de câteva grame este o motivație imensă! 🙂

Hei voi doi! Post foarte bun! Personal, începutul a fost cel mai greu pentru mine, așa că am încercat shake-uri ca acestea. Tocmai am dat un shake în loc de cină (uneori în loc de micul dejun) și după scurt timp au căzut primele kilograme. Asta motivează foarte mult. Desigur, am schimbat treptat shake-urile cu mese normale și a funcționat grozav. Am început apoi să fac sport pas cu pas și așa am devenit din ce în ce mai motivat să urmez un stil de viață sănătos. Mulțumesc și pentru asta! Salutări, Alex

Bună ziua de la mine 🙂 Ai scris un articol grozav acolo. În prezent folosesc pudră de proteine și mă asigur că iau cazeină seara și în timpul unităților de rezistență. În caz contrar, folosesc o pudră de proteine cu 4 componente pentru a-mi acoperi nevoile. Care este cantitatea maximă de proteine pe care ar trebui să o consumați pe zi, există o regulă de bază pentru sportivi?

Articol minunat și sfaturi interesante! Personal, cred că psihologia joacă un rol important. Pierderea în greutate sănătoasă necesită cu siguranță mult timp, dar rezultatele sunt durabile. Sufer de probleme intestinale de doi ani, așa că a trebuit să-mi schimb obiceiurile alimentare. Am în principal dulciuri și alimente bogate în grăsimi, cum ar fi Cartofi prăjiți și cârnați, evitați. Nu a fost ușor la început, dar sunt obișnuit acum și mă simt mult mai bine.

Fitness înseamnă să fii liber! Înseamnă să te eliberezi de toate normele, înseamnă că poți fi cine vrei. #asculta-ti inima

P.S.: Această postare a fost prima pe care am văzut-o de la tine 😉 Continuă!

În primul rând: cred că sfaturile tale sunt grozave. Dacă le iei la inimă, nimic nu stă în calea succesului clienților.
Dar aș vrea să mai adaug un lucru: fii atent la ceea ce îți spui! „TREBUIE să fac mișcare, trebuie să mănânc sănătos, am asta sau aia ...” Începe cu un cuvânt mic și se termină cu o viață nefericită. Asumați-vă responsabilitatea pentru obiectivul dvs. și începeți să vă atingeți obiectivul aici și acum cu FUN. Crede-mă, o viață sănătoasă este distractivă. Și atunci asta vrei. Nu vă veți putea imagina altceva. Mai bine să-ți spui: „VREAU să fac sport, VREAU să mănânc sănătos, VREAU ...” S-ar putea să spui: „Nu mă simt așa!” Îți spun…. poate nu încă. Începeți să vă trimiteți și altora semnalul pe care îl doriți. Și apoi poți și tu!

Vă doresc multă distracție pe drumul către atingerea obiectivului.