6 sfaturi sănătoase pentru a reduce tensiunea arterială crescută - ghid de sănătate
Hipertensiunea arterială este, de asemenea, numită hipertensiune arterială și este o afecțiune care crește riscul apariției mai multor afecțiuni grave, cum ar fi bolile ischemice de inimă și accidentul vascular cerebral. Cu toate acestea, limita la care se vorbește despre hipertensiune arterială nu este o valoare specifică, deoarece mulți oameni au tensiune arterială diferită. Unii au tensiune arterială mai mare, în timp ce alții au tensiune arterială mai mică, fără ca acest lucru să sugereze nimic periculos.
Conform liniilor directoare, o tensiune arterială sistolică peste 140 mmHg și o tensiune arterială diastolică peste 90 mmHg sunt denumite tensiune arterială crescută.
Aproximativ un sfert din întreaga populație germană suferă de o formă de hipertensiune arterială, deși mulți nici măcar nu sunt conștienți de aceasta. Hipertensiunea poate apărea, de asemenea, ca urmare a altor factori, cum ar fi un stil de viață nesănătos, stresul, o dietă nesănătoasă sau prea puțin exerciții fizice. Predispoziția ereditară, obezitatea, abuzul de alcool, dieta sărată și stresul cresc riscul hipertensiunii arteriale.
Cele 6 sfaturi:
Mânca sănătos
Există o dietă special concepută pentru scăderea tensiunii arteriale. Această dietă se numește „DASH” și înseamnă „abordări dietetice pentru a opri hipertensiunea”. Dieta constă din fructe și legume, precum și produse lactate și alimente cu conținut scăzut de grăsimi. Doar 2000 de calorii pot fi consumate zilnic. O mică parte a dietei constă din carne slabă și carne de pasăre. Peștele gras ca somonul și tonul sunt alternative sănătoase la carne.
Scopul dietei DASH este de a menține consumul total de calorii al grăsimilor sub 30%. Grăsimile nesaturate sunt mai sănătoase și includ uleiuri vegetale precum uleiul de măsline. Grăsimile saturate și trans și carnea procesată trebuie evitate ori de câte ori este posibil.
Reduceți aportul de sare
Mai multe studii au arătat că există o legătură între consumul ridicat de sare și hipertensiunea arterială.
Fă mișcare și slăbește
Persoanele cu tensiune arterială crescută sunt sfătuiți să facă mișcare până la 40 de minute de cel puțin 3-4 ori pe săptămână. Acest lucru reduce frecvența cardiacă și, împreună cu pierderea în greutate, poate ușura inima.
Renunțați la fumat și reduceți consumul de alcool
Este recomandabil să reduceți numărul de țigări și cantitatea de alcool. Cu toate acestea, este chiar mai bine să stai departe de țigări și alcool.
dormi
O serie de studii științifice arată că prea puțin somn este legat de hipertensiunea arterială. Un somn bun poate, prin urmare, ajuta la scăderea tensiunii arteriale. Prin urmare, rutine bune de somn și suficiente ore sunt de un mare avantaj. Se recomandă un minim de șapte ore de somn pe noapte.
Medicii au îndrumări medicale pentru tratarea tensiunii arteriale crescute. Prin urmare, este recomandabil să consultați un medic dacă tensiunea arterială măsurată este prea mare. Apoi se poate decide dacă tensiunea arterială ridicată necesită tratament medical. Tensiunea arterială ridicată este o afecțiune care se dezvoltă foarte lent de-a lungul anilor și, prin urmare, nu există o soluție rapidă la problemă. Toate metodele necesită o anumită perioadă de timp înainte ca un efect să poată fi văzut.
Creați-vă profilul de sănătate
De ce? Participarea dumneavoastră la proiectele de cercetare contribuie la faptul că sănătatea poate fi promovată prin noi forme de tratament și preparate.
Cele mai recente știri
OMS: Întreaga lume ingerează microplastice, iar oamenii de știință nu știu consecințele
Șapte din zece decese la nivel mondial sunt cauzate de boli cronice
Progres în lupta împotriva clamidiei: vaccin la vedere?
Nou studiu: glutenul nu dăunează persoanelor sănătoase
Organizația Mondială a Sănătății (OMS): Zgomotul este al doilea cel mai mare risc pentru sănătatea mediului
Potrivit unui nou studiu, cerealele integrale pot reduce riscul de diabet de tip II sau boli cardiovasculare
Avansați cercetarea împreună cu manualul de sănătate
Manualul privind sănătatea își propune să promoveze sănătatea prin cercetare și pentru a face acest lucru are nevoie de ajutorul tău. Vă puteți ajuta înregistrându-vă la manualul de sănătate și fiind disponibil ca potențial participant la studiu. Dacă profilul dvs. de sănătate se potrivește studiului respectiv, sunteți eligibil ca participant la test și apoi veți fi contactat.
De ce? Participarea dvs. la proiecte de cercetare promovează dezvoltarea unor forme importante de tratament și preparate. Creați un profil de sănătate gratuit și primiți informații despre proiectele de cercetare curente și viitoare.