6 sfaturi simple pentru a mânca o viață de zi cu zi sănătoasă - ABC Medical Health; Centrul de nutriție
Din păcate, alimentația sănătoasă se pierde adesea în viața de zi cu zi. Când timpul este scurt, puteți lua rapid un sandviș gata preparat sau mâncare convenabilă. Cu toate acestea, cu puțină planificare și câteva trucuri, o dietă sănătoasă poate fi distractivă și poate avea un loc permanent în viața de zi cu zi. În acest articol vreau să vă arăt cum să o faceți!
Sfat 1: treceți la o viață de zi cu zi sănătoasă pas cu pas
Așa cum este filozofia mea ca antrenor în nutriție, „Chiar și cea mai lungă cale începe cu un prim pas”, așa că atunci când vă schimbați dieta, cel mai bine este să începeți pas cu pas. Trecerea la un stil de viață sănătos ar trebui să fie durabilă, iar lucrurile bune necesită timp.
Este posibil să nu aveți control direct asupra tuturor meselor. Deci, la început, concentrați-vă pe cele pe care le puteți proiecta. Treptat, puteți folosi apoi sfaturile din acest articol pentru a vă face un obicei zilnic sănătos.
Sfatul 2: Totul ar trebui să-și aibă locul în nutriție
Într-o dietă sănătoasă și echilibrată ar trebui să existe loc pentru toate, atât timp cât este proporțional. Bucata de ciocolata sau desertul din restaurant sunt permise! Știu că probabil ai auzit și alte teorii. Dar hei, a mânca ar trebui să fie distractiv și să te interzici este mai puțin distractiv.
Este important să ne bucurăm de o dietă echilibrată și sănătoasă. Asigurați-vă că mâncați suficiente fructe și legume proaspete (cel puțin 5 porții pe zi) și nu faceți din această activitate minunată dușmanul vostru.
Sfatul 3: planificați din timp și luați timp pentru a mânca
O dietă sănătoasă începe cu planificarea. Nu este vorba de respectarea unui plan alimentar strict. Cu toate acestea, atunci când nu planificăm deloc și apoi suntem flămânzi și stresați, recurgem adesea la mese nesănătoase și rapide.
Sfatul antrenorului de nutriție ABC: planificați întotdeauna ziua următoare la început. Mănânci la serviciu, în deplasare, acasă sau ai invitație? Poți lua ceva proaspăt (legume, fructe sau nuci) cu tine de acasă? Lăsați cel puțin 20 de minute până la jumătate de oră la prânz. Puneți telefonul mobil în acest timp și bucurați-vă de masă împreună cu prietenii, colegii de serviciu sau pe cont propriu.
Un truc bun pentru a mânca mai conștient și pentru a vă bucura din plin de masă: jucați-vă cu simțurile. Mă întreb cum arată mâncarea Ce culoare este? Ce gust are? Cum se simte în gură?
Sfat 4: Evitați caloriile inutile și goale
În viața de zi cu zi consumăm o mulțime de calorii inutile care nu ne oferă cu adevărat energie. Acestea sunt în mare parte băuturi dulci sau dulciuri care conțin mult zahăr și fac ca nivelul zahărului din sânge să crească. Când avem prea mult zahăr în organism, acumulăm rezerve sub formă de grăsime. Un astfel de „roller coaster cu zahăr din sânge” îți face foame și ne afectează bunăstarea în viața de zi cu zi.
De exemplu, știați că o sticlă de ceai cu gheață conține până la 45 de grame de zahăr. Potrivit OMS, necesarul zilnic de zahăr este de 25 de grame. Deoarece 25 de grame este foarte greu de respectat, majoritatea organizațiilor recomandă 50 de grame. Cu o sticlă de ceai cu gheață (0,5 L) aproape ai acoperit necesarul zilnic!
Puteți evita cu ușurință aceste capcane de zahăr prin obiceiul de a bea apă (de exemplu, cu o lămâie sau ghimbir) sau ceai neîndulcit.
Cel mai bine este să evitați depozitarea bomboanelor acasă sau la serviciu. Așa rezistați capcanelor dulci care, așa cum este descris mai sus, nu vă oferă energie reală. Corpul tău se va obișnui rapid cu el și nu consuma astfel de produse în mod regulat va deveni din ce în ce mai ușor.
Sfatul ABC Nutrition Coach: faceți o notă pe smartphone cu un program săptămânal. În fiecare zi în care ai reușit să faci fără dulciuri, pui o cruce. Ai reușit deja două-trei zile la rând? Felicitări! poți merge mai mult Vă gândiți de două ori dacă vreți să vă rupeți cursul. 🙂
Sfat 5: Mănâncă de 3 ori pe zi și folosește-ți rezervele
Există și multe teorii aici. Experiența mea ca nutriționist a arătat că trei mese pe zi sunt suficiente dacă vrei să slăbești. Dacă mâncăm prea des (de mai mult de 4 ori pe zi și „gustăm” în mod constant), corpul nu are niciodată ocazia să cadă înapoi pe rezerve (grăsime).
Dacă ați mâncat de 6 ori pe zi până acum și sunteți „tipul gustării”, începeți cu 4 mese fixe pe zi. După două săptămâni, metabolismul tău s-a obișnuit cu schimbarea. Acum puteți face următorul pas și îl puteți reduce la trei mese.
Sfatul 6: Distrează-te gătind singur
Gătitul nu este pentru toată lumea, dar este un lucru pe care îl puteți învăța foarte repede. Obișnuiește să gătești singur. Deci, ai control deplin asupra a ceea ce mănânci. Gatiti sezonier si regional si folositi produse proaspete (fara produse finite si semifinite).
Gătitul personal nu trebuie întotdeauna să dureze mult. Există o mulțime de rețete grozave care necesită mai puțin de 20 de minute pentru a se pregăti. La ora mea de gătit din 2 aprilie 2019, vom cunoaște împreună o mulțime de astfel de rețete. Ai vrea să fii acolo? Atunci înscrie-te aici! 🙂
Gătitul cu familia sau prietenii poate fi foarte distractiv și face munca să pară mai distractivă. Colectează rețetele tale sănătoase preferate și bucură-te împreună de o masă delicioasă.