6 strategii dovedite științific pentru a pierde grăsimea din burtă

Înainte de a lua măsuri pentru a vă pierde umflăturile abdominale, este important să identificați motivele pentru care credeți că aveți o burtă mare.

Poate fi acumularea de grăsime subcutanată, grăsime viscerală sau balonare abdominală sau chiar uneori inflamație.

Ce tip de grăsime există în burtă ?

Trebuie să știți că există două tipuri de grăsime în burtă: grăsime subcutanată și grăsime viscerală.

Grăsime subcutanata, după cum sugerează și numele, se acumulează chiar sub piele. Acest tip de grăsime este inofensiv, deși poate fi inestetic. De obicei, puteți ciupi și apuca această grăsime între degete.

În ceea ce privește grăsimea viscerală, este responsabil de obezitatea abdominală. Intră mult mai adânc și acoperă organele. Mai degrabă, face ca stomacul să arate greu.

Acest al doilea tip de grăsime crește riscul de a dezvolta boli cardiovasculare, hipertensiune arterială, diabet de tip 2, chiar și anumite tipuri de cancer sau demență și, prin urmare, reduce speranța de viață.

Identificați grăsimea subcutanată și viscerală

Tipul de corp vă poate ajuta să răspundeți la această întrebare.

Dacă aveți un morfologie „ginoidă” sau în formă de pară, adică, cu acumularea de grăsime în coapse și șolduri (frecventă la femei), nu suferiți neapărat de prezența unei grăsimi viscerale excesive.
da esti subtire peste tot dar ai burta mare, atunci sigur ai un exces de grăsime viscerală.
Oameni care au și ei morfologia „android” numită măr sau „O”, adică cu curbele localizate în special în abdomen și bust pot prezenta, de asemenea, exces de grăsime viscerală.

Vă puteți măsura raportul talie-șold sau WHR. Aceasta este circumferința taliei în cm pe care o împărțiți la circumferința șoldului în cm.

Dincolo de 0,95 pentru bărbați și 0,85 pentru femei, este posibil să aveți dureri obezitate abdominală și că aveți un risc crescut de a dezvolta boli cardiovasculare.

Potrivit oamenilor de știință, chiar și circumferința taliei este mai fiabilă decât indicele de masă corporală sau IMC pentru a evalua riscurile asociate cu acumularea de grăsime abdominală.

Dacă valorile dvs. ating valori critice, este timpul să luați măsuri și să discutați cu medicul dumneavoastră.

Unele scări spun impedanta vă poate oferi cantitatea de grăsime viscerală în plus față de masa musculară, masa de apă sau masa osoasă. Sunt instrumente reale de monitorizare utilizate pe scară largă de către antrenorii sportivi. O găsiți pe internet la aproximativ 40 de euro.

Dacă ar fi venit din intestinele tale ?

Acumularea de gaze în intestine dă impresia unei burtă umflată. Această balonare poate avea multe origini, cum ar fi consumul de băuturi carbogazoase, gumă de mestecat sau lipsa timpului de mestecat corespunzător în timpul meselor.

Ați putea fi, de asemenea, sensibil la anumite alimente care vor fermenta și elibera gaze sub acțiunea miliardelor de bacterii prezente în intestinele noastre, faimoasa microbiotă intestinală.

Acesta este cazul FODMAP, care sunt zaharuri fermentabile. FODMAP este acronimul derivat din limba engleză: Fermentabile Oligo-, Di-, Mono-zaharide și Polioli.

Ați identificat motivul (motivele) pentru stomacul dvs. nefericit? Iată acum 6 strategii testate și validate de cercetări științifice eficiente pentru pierderea grăsimii din burtă.

1- OPRIȚI zahărul rafinat și atenție la fructoză

Pentru a găsi un stomac plat, trebuie, desigur, să aveți o dietă echilibrată. Cu toate acestea, doresc să subliniez efectele nocive ale zahărului. Este un adevărat dușman al greutății noastre sănătoase și al sănătății noastre.

Consumat în exces, este transformat și stocate sub formă de grăsime de către corpul nostru.

Zaharul rafinat este alcătuit în principal din zaharoză (98%). Este glucoza legată de fructoză.

Se găsește desigur în produsele dulci, dar se ascunde și în multe produse industriale sărate, cum ar fi:

Cereale de dimineață
Produse industriale și anumite conserve: mese preparate, supe, sosuri de roșii, porumb etc.
Meniuri fast-food
Paste, pâine, produse de patiserie
Sifon, suc de fructe
Biscuiți
Bomboane de ciocolată, întinse
Iaurturi
...

Studiile arată că consumul de cantități mari de fructoză, favorizează acumularea de grăsime viscerală.

Prin urmare, este necesar să se reducă zahărul rafinat (zaharoză), dar și să se evite consumul de cantități prea mari de fructe. fructoza este de fapt zahărul prezent în mod natural în fructe.

Mierea, care adesea înlocuiește zahărul rafinat, conține, de asemenea, multă fructoză, deci ar trebui consumată cu moderare.

Pentru a consuma suficiente porții de fructe și legume, este mai bine să favorizăm fructele și legumele cu conținut scăzut de fructoză, bogate în vitamine și care conțin mulți alți micronutrienți care sunt foarte benefici pentru sănătatea noastră.

Kiwi, fructele roșii (zmeură, afine), grapefruitul și pruna conțin puțină fructoză. Pe de altă parte, mărul, para, pepenele verde, strugurii și mango sunt bogate în fructoză.

Studiile arată că a dieta saraca in carbohidrati este de 2-3 ori mai eficienta decat o dieta saraca in grasimi in ceea ce priveste pierderea grasimilor.

Pierderea de grăsime va fi și mai vizibilă și mai eficientă dacă reduceți semnificativ alimentele cu un indice glicemic ridicat, cum ar fi pâinea albă, pastele, cartofii. Un aliment cu un indice glicemic ridicat va determina o creștere semnificativă a zahărului (glucozei) din sânge.