600-700 de calorii pe zi prea puțină nutriție - med1
De fapt, am avut o problemă cu silueta mea de mult timp. În prezent am 1,63 m înălțime și cântăresc 53,7 kg. Asta este prea mult pentru mine. Am avut întotdeauna o burtă mică . asta mă face să mă simt foarte inconfortabil. Marele meu subiect, care îmi zumzăie mereu în cap, este mâncarea. Ce mănânc, asta te îngrașă? Câte calorii? de fiecare dată când mănânc ceva îmi trec prin cap câte calorii este și dacă pot să mănânc. Chiar și la cumpărături. În timpul săptămânii mă adun și mănânc 600-700 de calorii pe zi. Mă descurc foarte bine. Nu este suficient?
La sfârșit de săptămână, când este o petrecere sau sunt afară cu prietenii, desigur mănânc mai mult . Sunt cam forțat și așa că consum și mai multe calorii . Mă simt incredibil de rău după aceea și parcă m-am îngrășat.
Mă cântăresc în fiecare zi cu mare teamă că m-am îngrășat.
Iată obiceiurile mele alimentare în fiecare zi:
2 crocante integrale: 54 kcal.
niște cremă de brânză degresată: aproximativ 18 kcal.
1 roșie: aproximativ 18 kcal.
250 g quark cu conținut scăzut de grăsimi: 170 kcal.
100 g căpșuni: 32 kcal.
2 crocante integrale: 54 kcal.
niște cremă de brânză degresată: aproximativ 18 kcal.
1 roșie: aproximativ 18 kcal.
(uneori doar 1 pâine crocantă) (uneori o bucată mică de ciocolată)
2 roșii: 36 kcal.
100g castravete: 15 kcal.
1 mână de salată: aproximativ 13 kcal.
200 g boia: aproximativ 42 kcal.
Aștept cu nerăbdare răspunsurile dvs.
Prea mult.
Ar fi prea puțin pentru mine.
Dublul caloriilor încă nu este suficient.
Se pare că aveți o tulburare de conștientizare a corpului.
Căutați ajutorul unui psihoterapeut înainte de a vă strecura în anorexie.
Puteți mânca cu adevărat doar 1 pâine crocantă?
Asta saturează zero.
600 - 700 kcal nu sunt cu siguranță suficiente pentru un adult și pe termen lung. Mi se pare că dieta ta este unilaterală. Corpul are nevoie de varietate. Și toată lumea are burtă. În timp ce alții mănâncă cu plăcere, numărați calorii? Și te simți mereu rău după o petrecere? De când ți-a fost frică să nu te îngrași?
Dragă Josi 1903,
De asemenea, simt că această cantitate de mâncare este „prea mică”. În plus față de calorii, alimentele furnizează organismului uman nutrienți importanți, minerale, vitamine etc., din care nu luați prea mult cu puțină mâncare. Dacă ai scopul de a pierde în greutate, nu vei ajunge prea departe cu acest plan de masă, deoarece corpul tău scade rata metabolică bazală și trece la modul „foamete” (metabolismul foamei este cuvântul cheie). Mai multe calorii nu înseamnă creșterea în greutate atâta timp cât sunt consumate în alimente bogate în nutrienți. Trebuie doar să stabiliți rata metabolică bazală pe Internet (care oferă doar cifre aproximative) pentru a avea o indicație a cantității pe care ar trebui să o mănânci cel puțin.
Alegerile dvs. alimentare și calculul caloriilor sună, de asemenea, ca riscul de a aluneca într-o tulburare alimentară. Ți-e frică să nu te îngrași, te simți rău după ce „ai mâncat mult” și te cântărești în fiecare zi. Pe termen lung, cu ghinion, te strecori într-o spirală de constrângeri din care este greu să te eliberezi. Ai grijă de tine și îndreaptă-te împotriva ei, în timp ce poți face asta singur!
toate cele bune