7 4 sfaturi finale împotriva flatulenței și pentru o digestie optimă

De Jan Rein: actualizat: 15 august 2020

Cui îi place să vorbească despre gaz? Este ceva complet normal pe care îl facem de câte ori râdem. În plus, mulți oameni - aproximativ 12 milioane în Germania - suferă de sindromul intestinului iritabil, dintre care cel mai frecvent este flatulența. Așa că este timpul să spargeți tabuul și să vorbiți deschis despre ce puteți face despre prea mult aer în stomac.

Experiența mea cu flatulență constantă

Poate știți deja, dar poate sunteți noi aici. Când, după câteva luni de cele mai severe probleme digestive din toate timpurile, am reușit în sfârșit să mănânc și să trăiesc din nou normal, am decis să dedic o carte întreagă subiectului. „Tabuul fart: ceea ce ajută cu adevărat împotriva flatulenței -„ și este bun pentru intestin ”este titlul și este vorba despre propriile mele experiențe, precum și despre sfaturi și trucuri care vă vor ajuta să scăpați de stomacul plat.

Povestea mea de balonare pe scurt

Flatulență violentă, urât mirositoare, zilnic, pentru o perioadă de peste 12 luni
Nu mai aveți chef de lucruri de zi cu zi, cum ar fi cumpărăturile, universitatea sau mersul la cinema
Efectele asupra vieții mele m-au făcut din ce în ce mai deprimat
În plus, a trebuit să mă lupt cu o tulburare de alimentație în același timp
Indiferent ce am mâncat și cât de mult am acordat atenție diverselor combinații, am fost balonată
Am fost la mai mulți medici, dintre care niciunul nu m-a putut ajuta
Nu a fost diagnosticată nicio alergie sau intoleranță
Diagnosticul sindromului intestinului iritabil a fost pus și „ar trebui să mă împac cu el”

Că temperamentul meu îmi interzice să mă împac cu un astfel de diagnostic mi-a fost imediat clar când am părăsit sala de consultanță. Am început să cercetez pe cont propriu, să experimentez mult și astfel am câștigat experiență pe care o pot transmite azi.

Diagnosticul sindromului intestinului iritabil: ce trebuie făcut?

Când am luat o întâlnire cu un gastroenterolog respectat, m-am simțit încrezător că flatulența mea va fi în curând un lucru din trecut. Așa că am fost cu atât mai dezamăgit când am fost trimis acasă cu un pliant ieftin despre sindromul intestinului iritabil și cererea de a mă împăca cu el.

Ar trebui să fie asta acum? Am fost sortit să-mi petrec restul vieții cântând la trompetă?

Nu neg deloc că există pacienți cărora li se diagnostichează sindromul intestinului iritabil. Știu doar că nu se potrivește 100% pentru mine și mulți alți oameni. Se sugerează că nu se poate face nimic în acest sens. Acest lucru este pur și simplu greșit. Se poate schimba foarte bine ceva.

Sfatul meu # 1 este deci: Nu vă bazați doar pe diagnosticul unui medic și nu vă lăsați amânat atât de repede.

7 sfaturi împotriva flatulenței

Următoarele sfaturi stau la baza unei digestii sănătoase și mai puține gaze. Orice altceva, v.В a. măsurile terapeutice și remediile costisitoare sunt extra, care, din experiența mea și cercetări ample, funcționează numai dacă baza este corectă. Îmi place următorul principiu în acest context:

Condimentele bune nu fac sănătoase alimentele zaharoase și grase.

În „The Pups Tabu” l-am pus Dieta scăzută FART (LFD), pe care l-am derivat și dezvoltat în ultimii ani și luni. Scopul LFD este de a obține cel mai mare efect posibil împotriva flatulenței cu cele mai puține măsuri posibile, ușor de implementat. În acest moment poate definiția termenilor:

Scăzut = puțin/reduce

F. = Alimente Flatulente

A. = Aerofagie (aer înghițit din diverse motive; mâncare grăbită, paieвЂ¦)

R. = Rebellis Intestinalis (substanțe care se răzvrătesc împotriva tractului digestiv)

T = Hoți (hoți)

Dietă = Dieta; nu reprezintă dieta în sens colocvial

M-am asigurat că dieta Low FART îndeplinește în special următoarele cerințe:

Măsurile trebuie să fie gratuite/foarte ieftine
Nici un sfat nu ar trebui să fie complex și să restricționeze prea mult viața de zi cu zi
Este posibilă începerea imediată a implementării

Prin urmare, în carte nu există pulberi scumpe. Nu îmi asum nicio formă greoaie de terapie și nu sunt un fan al întârzierii implementării din cauza complexității excesive.

Următoarele sfaturi sunt preluate în mare parte din dieta Low FART sau din celelalte două niveluri, pe care le prezint în carte ca o piramidă bazată pe principiul Michelangelo.

1. Păstrați un jurnal alimentar

Un jurnal alimentar sună mai rău decât este. Notezi tot ceea ce mănânci în fiecare zi, inclusiv timpul și cum te simți după masă. Deci, puteți vedea ce alimente și mese tolerați bine și care nu.

Nu vă lăsați păcăliți de sentimentul care vă spune: „Nu am nevoie de asta!” O jumătate de oră petrecută pe zi merită cu siguranță. Și odată ce ai aflat ce poți lua, nu trebuie să-l menții pentru totdeauna.

Un exemplu: Să presupunem că ați aflat după 4 săptămâni că puteți tolera terciul, orezul, meiul, supa de cartofi (dar fără cartofi fierți întregi), fasolea neagră (dar fără fasole), merele, organele, papaya și unele legume foarte bine ¤gst.

Apoi mănânci doar o vreme alimentele despre care știi că nu îți vor pune probleme. Procedând astfel, încercați în mod regulat să includeți în alimentație alte alimente sau feluri de mâncare pe care anterior nu le-ați putea tolera. Este important ca tu nu prea mult deodată reintegrează.

2. Mestecați-l bine

Sfatul standard prin excelență. Chiar și mama și tatăl știau cât de important este să mesteci bine. La urma urmei, noi, oamenii, nu deținem gratuit aparatul nostru de mestecat. Digestia (cel puțin cea a anumitor carbohidrați prin intermediul amilazei conținute în salivă) începe deja în cavitatea bucală. Mestecatul temeinic este un sfat simplu și trivial care de multe ori nu este implementat în practică.

3. Condimentează inteligent

Condimentele nu sunt gratuite, dar sunt suficient de ieftine încât să le listez aici. Îmi pot introduce cele 2 condimente de top pentru o digestie sănătoasă:

Chimenul rege (nu trebuie confundat cu chimionul „normal”), cunoscut din falafelul alimentar de trend și din bucătăria sud-americană, este o adevărată armă miraculoasă. Un must absolut, mai ales pentru alimentele voluminoase.

Ghimbirul, micul tău tubercul galben, este o adevărată comoară. Nu numai că are un gust bun ca o băutură fierbinte, dar se dovedește și a fi un prim ajutor natural pentru problemele digestive.

Alte condimente pot avea, de asemenea, un efect pozitiv, de exemplu, anason (nu schnapps, care a fost descoperit în studii ca fiind ineficient!). Dar vă sfătuiesc împotriva condimentelor prea fierbinți, atâta timp cât vă confruntați cu probleme digestive. Acest lucru, la rândul său, ar putea avea rapid un efect advers.

4. Bea liniștit

În loc să te enervez cu obișnuitul „bea mult”, o să-ți spun scurt. Încercați întotdeauna să beți suficiente lichide fără să exagerați. Apa este extrem de importantă pentru digestie, dar în exces poate cauza probleme. De regulă, recomand alimente bogate în apă (legume, fructe etc.), o înălțime medie a corpului fără a fi supraponderal, activitate fizică normală și temperaturi moderate 1,5 până la 2 litri de apă pe zi. Cu sport și temperaturi ridicate, de care cu greu trebuie să ne temem în Germania anti-vară, cu bucurie mai mult.

Observi că vorbesc despre apă. La fel ca și colegii mei de la Viva con Agua, împărtășesc băuturi în tare și liniștit A. Apele calme sunt liniștite, adică nu duc la gaz. Apa sclipitoare este puternică și, împreună cu acidul carbonic, conține gaze care nu dispar doar în noi, ci mai degrabă vor să iasă undeva - fie prin gură, fie prin spate.

Dacă doriți să evitați flatulența, ar trebui să preferați băuturi răcoritoare (apă plată, ceaiuri) și să beți băuturi puternice în cantități mici.

5. Evitați alimentele balonate

Alimentele pe bază de plante, bogate în fibre, sunt excelente. Dar, din păcate, uneori destul de balonare. Iată o listă cu alimente potențial balonate:

- Carne grasă
- Brânză grasă
- drojdii active
- Tot felul de varză
- fasole
- Lentile
- ceapa
- usturoi
- fructe necoapte
- smochine

Efectul balonării alimentelor rezultă în principal dintr-un conținut ridicat de grăsimi și/sau fibre. Acestea din urmă conduc în special la flatulență excesivă. Interesant este faptul că există un efect de obișnuință care a fost demonstrat și în studiile cu fasole și alte alimente pentru balonare. Acesta este motivul pentru care jurnalul alimentar este atât de valoros: alimentele care umflă inițial, cum ar fi fasolea, pot fi digerate cu puțin zgomot în timp.

Apropo, în cartea mea veți găsi și un interesant auto-experiment pe care îl voi împărtăși în detaliu.

6. Exercițiul ajută la digestie

Exercițiile fizice sunt esențiale pentru o sănătate optimă. Și întrucât digestia este o componentă a sănătății optime, desigur, face parte și din ea. Poate stai mult în viața de zi cu zi? Poate într-o poziție încurcată care vă comprimă nefiresc tractul digestiv? Există un singur lucru care vă poate ajuta: exercițiile fizice. Să te ridici între ele, să te întinzi, să mergi la plimbare, să faci mișcare în mod regulat și chiar să lucrezi în picioare îți poate stimula cu adevărat digestia.

7. Gătit în loc de crud

Chiar dacă o anumită cantitate de alimente crude este sănătoasă, legumele puțin gătite pot duce și la apariția gazelor și a altor reclamații. Dacă suferiți în prezent de probleme acute, vă recomand să mențineți cantitatea de alimente crude la un nivel minim. Când vă simțiți mai bine, puteți, desigur, crește din nou procentajul. Citirea interesantă pe tema mâncărurilor gătite este cartea „Prinderea focului”.

Încă 4 sfaturi pentru o digestie optimă

1. Excludeți intoleranțele și alergiile

În perioadele în care alergiile și intoleranțele sunt ridicate, este absolut necesar să le excludeți dacă suferiți de probleme digestive. Intoleranța la lactoză, gluten și fructoză este frecventă și ar trebui exclusă în mod implicit. Recomand și alte teste, de ex. pe histamină.

2. Examinarea scaunului

Chiar dacă sună dezgustător, doar examinarea scaunului a arătat cât de dezechilibrat era de fapt mediul meu intestinal. Examinarea mea a fost organizată și evaluată de un practicant alternativ, dar acum astfel de teste pot fi solicitate și evaluate și prin laboratoare online.

3. Probiotice și prebiotice

Probioticele trebuie utilizate numai după ce sunt disponibile rezultatele examinării scaunului. Există mii de tipuri de bacterii care formează flora intestinală în tractul nostru digestiv - predominant în intestinul gros. Pur și simplu aruncarea oricărei tulpini de bacterii nu este, așadar, o idee bună. De aceea recomand întotdeauna unul Examinarea scaunului înainte de a lua probiotice.

Ca și în cazul suplimentelor alimentare, are sens doar suplimentarea țintită. Dacă pur și simplu luați orice fel de preparat, acesta poate avea chiar efectul opus și vă poate dezechilibra flora intestinală.

4. Optimizați poziția șezând atunci când defecați

Toaletele moderne, deși confortabile, sunt nenaturale. Datorită poziției șezând create artificial, secțiuni ale intestinului sunt curbate astfel încât să poată dura mai mult sau să se producă golirea incompletă. Poziția noastră naturală pentru defecare este să ne ghemuim (dacă ați făcut afaceri mari în natură, știți la ce mă refer). Dacă vă imaginați că pur și simplu nu a existat altă opțiune decât ghemuitul în trecut, acest lucru are sens imediat.

Pentru a beneficia de avantajele poziției naturale ghemuit în ciuda toaletelor moderne, recomand un scaun mic care aduce picioarele în unghiul natural. Am avut experiențe excelente cu „scaunul de toaletă HOCA” și chiar nu vreau să fiu fără el.

Concluzie

Acestea sunt ale mele 11 sfaturi pentru o digestie optimă. Există o mulțime de alte măsuri pe care le-am descris în detaliu în cartea mea „The Pups Taboo: What Really Help Against Flatulence - and Good for the Intestines” și le-am pus în mișcare. Acest articol acoperă elementele de bază și în carte puteți merge mai adânc în el și citi multe alte sfaturi esențiale pentru o digestie sănătoasă.

* Folosim linkuri afiliate către Amazon. Dacă cumpărați folosind aceste link-uri, puteți susține munca noastră fără costuri suplimentare. Mulțumiri!