7 alimente pentru anemie - o viață mai sănătoasă
Știați că ouăle nu numai că ajută împotriva anemiei cronice, ci și întăresc părul și unghiile? Bea suc de portocale pentru a optimiza absorbția nutrienților
Anemia este o afecțiune care apare în prea jos Nivelul de hemoglobină din sânge apare. Acest lucru este cauzat aproape întotdeauna de un deficit de fier sau de un deficit de acid folic sau vitamina B12. Determinat de consum Anemie alimente această boală poate fi prevenită.
Este una dintre cele mai frecvente condiții de deficit nutritiv și poate afecta pe oricine. Cu toate acestea, copiii și femeile sunt cele mai afectate. Anemia reduce aportul de oxigen către celule și în același timp poate limita funcția diferitelor organe importante.
prin urmare persoanele afectate se simt adesea epuizate și obosite cronic. În cazurile severe, pot apărea alte afecțiuni, cum ar fi hipertensiunea arterială, inflamația și pierderea memoriei.
Vestea bună este că există o modalitate naturală de a rezolva această problemă prin schimbarea dietei.
Prin urmare, introducem în acest articol 7 alimente potrivite pentru anemie.
1. Spanac - hrană pentru anemie
Spanacul are un conținut scăzut de calorii și conține numeroși nutrienți importanți, făcându-l unul dintre cele mai bune alimente pentru anemie.
Este bogat în vitaminele A și B, care sunt Consolidați sistemul imunitar și ajutați la oboseală. Conținutul său ridicat de fier, zinc și calciu favorizează producția de celule roșii din sânge, crește circulația sângelui și crește astfel aportul de oxigen din organism.
- O jumătate de cană de spanac (75 g) zilnic este recomandată pentru a îndeplini 20% din necesarul de fier recomandat.
2. Făină de ovăz
Făina de ovăz nu este doar o sursă bună de fier, ci conține și multe vitamine și antioxidanți care ajută la anemie.
Proporția ridicată de nutrienți esențiali ajută la transportul oxigenului și substanțelor nutritive și astfel menține performanța fizică și mentală.
- Consumați 2 până la 3 lingurițe de fulgi de ovăz (20 până la 30 g) zilnic până când anemia s-a vindecat.
3. Ouă
Consumul regulat de ouă asigură un aport suficient de energie. Aminoacizii esențiali și mineralele conținute în ouă lucrează împreună pentru a se asigura producerea de hemoglobină și anticorpi.
Proprietățile sale pozitive reduc anemia cronică și în același timp combat simptomele precum căderea părului și unghiile fragile.
- Ouăle ar trebui să facă parte din dieta ta, ideal pentru micul dejun.
- Bea suc de portocale cu ouăle pentru a asigura absorbția optimă a nutrienților.
4. Lentile
Lintea este un tip de leguminoase care sunt deseori recomandate pentru anemie. Fierul pe care îl conține favorizează producția de celule roșii din sânge și în același timp asigură o bună circulație a sângelui.
Lintea este bogată în proteine și antioxidanți, care protejează celulele de uzură de malnutriție.
- Consumați până la 3 porții pe săptămână.
5. Pâine integrală din grâu
Produsele din cereale integrale pot ajuta la ameliorarea oboselii și epuizării cauzate de anemie.
Glucidele conținute sunt ca combustibil pentru țesuturi și celule și, astfel, ajută, pentru a optimiza performanța fizică și mentală.
La fel ca celelalte alimente menționate, produsele din cereale integrale conțin, de asemenea, o cantitate mică de fier și, astfel, ajută la combaterea anemiei.
- Mâncați pâine integrală la micul dejun dimineața cu carne slabă, avocado și fructe.
6. Ficatul de vită
De multe ori, tratarea anemiei include consumul de ficat de vită. Acest tip de carne are o proporție foarte mare de fier ușor absorbibil și este, prin urmare, unul dintre cele mai bune alimente pentru anemie.
- Mănâncă ficat de vită cel puțin de două ori pe săptămână.
7. Rodii
Chiar dacă conținutul de fier din rodii nu este foarte mare, acestea pot ajuta la ameliorarea simptomelor asociate cu anemia.
Acestea conțin fibre, potasiu și alte minerale importante, care contracarează și un deficit favorizează circulația sângelui și alimentarea cu oxigen a celulelor.
Sunt o sursă bună de energie și mențin producția de hemoglobină în echilibru.
- Mănâncă zilnic o bucată de rodie sau bea suc de rodie.
Ați fost diagnosticat cu anemie? În afară de sfatul medicului, aceste 7 alimente pot ajuta la ameliorarea simptomelor asociate cu anemia.
Cu toate acestea, bucurați-vă de aceste alimente cu măsură, deoarece acestea sunt doar una Reprezentați un supliment la dieta obișnuită.