7 concepții greșite despre dietele care sunt greșite - să vorbim despre dietă
Dietele sunt din ce în ce mai urmate de francezi. Un studiu realizat de Étude NutriNet-Santé pe mai mult de 223.000 de voluntari între 2009 și 2011 a relevat că 7 din 10 femei și 1 din 2 bărbați vor să slăbească. 67% dintre femeile care nu se simt confortabile cu greutatea lor și 39% dintre bărbați au urmat cel puțin o dietă în viața lor. Dietele se înmulțesc și sunt accesibile tuturor datorită internetului. Din păcate, loturile lor de informații proaste sunt, de asemenea, abundente. !
Atunci când este cu adevărat? Iată 7 concepții greșite despre dietele examinate.
Concepție greșită 1: Când urmezi o dietă, ar trebui să interzici produsele dulci și pâinea
Ba nu! Sunt permise. Dar așteaptă, oricum nu atât de repede. O mică precizare este în ordine. Puteți mânca produse dulci, dar totul depinde de cât de mult și când le consumați !
Dezechilibru între caloriile ingerate și caloriile consumate
Zaharul, la fel ca proteinele și grăsimile, este combustibilul pentru corpul uman. Pentru a fi precis, glucoza joacă acest rol esențial în corpul nostru. Zaharoza nu este cu adevărat esențială. Dar o parte din aceasta se transformă în energie datorită glucozei pe care o conține.
Dieta sau nu, excesele sunt problema. Același lucru este valabil și pentru zahăr.
Prea mult din aceasta, caloriile produse vor fi stocate pentru mai târziu. Dar stilul nostru de viață sedentar și nu foarte activ face dificilă arderea caloriilor stocate. Prin urmare, ele rămân în țesutul adipos. Acestea sunt celebrele kilograme în plus. Dacă sunteți rezonabil cu privire la cantitate, nu există niciun motiv pentru care ar trebui să fie rău pentru dieta dumneavoastră.
Dacă doriți să mâncați sănătos și echilibrat, este mai bine să vă concentrați asupra fructozei și glucozei naturale, cum ar fi fructele sau mierea. Dar poți să-ți dai un pic de rasă din când în când !
Momentul potrivit pentru a mânca dulce
O mică plăcere din când în când da, dar nu tot timpul. A te priva prea mult nu este cea mai bună soluție. Veți dori foarte repede să sari pe anumite produse. Probabil îți spui, nu sunt un morfale, știu să mă comport! Nu mă îndoiesc, dar nu trebuie să fii un lacom lacom pentru a ceda ispitei. Mâncarea este, de asemenea, o sursă de plăcere. Consumul anumitor produse ne face să ne simțim bine. O dietă strictă și radicală în care nu ai plăcere să mănânci, nu o vei ține foarte mult timp.
Aceste mici plăceri trebuie mâncate la momentul potrivit. Adică, evitați să mâncați aceste produse atunci când vă este foame sau între mese. Acesta este cel mai bun mod de a vă depozita și de a vă irosi toate eforturile.
Un adult are nevoie de 3 mese zilnice și o gustare după-amiaza, după cum este necesar, pentru a aștepta până la cină. Includeți produsul dvs. dulce într-una dintre aceste mese și, dacă este posibil, echilibrați restul meniului. Dacă luați o patiserie pentru desert, alegeți un fel de mâncare sănătoasă cu puțin orez, o legumă prăjită și un fruct pentru a completa întregul.
Și pâine în diete ?
Pâinea nu este un aliment interzis pentru a fi interzisă din diete. Există o mulțime de soiuri care se potrivesc fiecăruia dintre voi. Pâinea cu cereale, secară, semințe, fructe uscate sau chiar semințe oleaginoase, de exemplu, își poate găsi foarte bine locul într-o dietă. Pâinea integrală cu caise uscate, migdale și nuci, de exemplu, poate fi excelentă la micul dejun. Pâinea cu cereale și semințe de dovleac vă poate însoți brânza la prânz.
Dar, nu luați 15 sandvișuri! 2 dimineața și 1 la prânz și cină este mai mult decât suficient.
Concepția greșită 2: Cure de fructe, legume, ...
Departe de aceasta, aceasta nu înseamnă a nega toate beneficiile anumitor grupuri de alimente, cum ar fi fructele sau legumele. Cu toate acestea, dieta noastră trebuie mai ales să fie variată.
Fiecare categorie sau grup de alimente ne oferă un anumit tip de nutrienți esențiali. Și ... așa cum sugerează minunat numele lor ... sunt esențiale !
Primul risc pe care îl asumați prin efectuarea de cure de fructe sau legume este acela de a provoca deficiențe.
Carențele de carbohidrați și proteine au consecințe grave pentru corpul uman și, prin urmare, pentru sănătatea dumneavoastră. Te vei simți repede obosit, apoi epuizat degeaba. Nu veți mai avea moral, ca un pic de depresie, cu schimbări de dispoziție, tristețe și mai multă dorință sau motivație ... Pe scurt, pierderea în greutate pentru a deveni o legumă nu este o soluție. Dacă îți poți pierde kilogramele în plus, este să te bucuri de viață, nu să te întinzi pe canapea în modul zombie !
În plus, dacă efectuați acest tip de vindecare pe termen lung sau în mod regulat, puteți provoca și tulburări alimentare. Este un adevărat curs de obstacole să reînveți cum să mănânci „normal” ...
Al doilea risc, care nu este mult mai atractiv decât primul ... este acela de a vă deteriora metabolismul.
Prețioasa noastră mașină este bine fabricată și foarte eficientă atunci când satisfacem aceste nevoi.
În special, ne permite să digerăm și să asimilăm diferiții nutrienți și să ne reglăm greutatea. Organismul se va obișnui cu această nouă dietă de câteva săptămâni, dar va trebui să se adapteze, să se acomodeze cu aceste schimbări. Se poate stoca în anticiparea deficienței, de exemplu. De îndată ce reluați o dietă „normală”, chiar echilibrată și fără exces, corpul dumneavoastră va stoca direct noile alimente ingerate.
O felie simplă de pâine și presto! În geamandură !