7 consecințe asupra lipsei somnului asupra sănătății
Supraponderalitatea, diabetul, bolile cardiovasculare, problemele digestive ... acestea sunt câteva dintre consecințele lipsei de somn sau a somnului de calitate slabă.
Când întrebați politicienii sau anumiți intelectuali cum reușesc să facă atât de mult, de obicei răspund „Nu dorm prea mult”. Și într-o lume în care lumina artificială nu lipsește, poate fi tentant să ciugulească timpul tău de odihnă nocturnă. Acesta este modul în care unii oameni ajung să-și perturbe complet ciclurile naturale și să acumuleze lipsa de somn (aproximativ 17% dintre francezi).
Alții au dormit prost de ani de zile, fără să găsească o soluție, din cauza apneei de somn nediagnosticate sau a insomniei cronice (care afectează 12% dintre francezi). Și fără să știe asta, toți își pun sănătatea în pericol. Într-adevăr, potrivit unui studiu publicat în revista Sleep Medicine în august 2016 care a analizat 153 de studii privind somnul care cuprindeau în total peste 5 milioane de persoane, o durată scurtă de somn este asociată cu o mortalitate mai mare (aceasta este cea mai puternică legătură găsită), diabetul, hipertensiune arterială, boli cardiovasculare și obezitate (1). Să analizăm mai îndeaproape consecințele privării cronice de somn, susținute de studii științifice.
Supraponderal
Acesta este, fără îndoială, cel mai documentat rezultat al lipsei de somn: atunci când nu dormi suficient, te îngrași. Acest lucru ar putea fi explicat în principal prin faptul că avem tendința de a mânca mai mult, și mai ales de alimente calorice. Și din moment ce ne mișcăm la fel, sau chiar mai puțin, aceasta duce la creșterea în greutate. Conform unei meta-analize a studiilor privind consecințele privării parțiale a somnului asupra echilibrului energetic, a dormi puțin ar duce la consumul de 385 kcal (calorii) mai mult fără a varia cheltuielile de energie (2). Persoanele care nu dorm suficient ar consuma alimente mai grase, mai puține proteine (fără variații pentru carbohidrați). La adolescenți, pe de altă parte, lipsa somnului duce la un consum mai mare de alimente cu zahăr (3).
La copii, ca și la adulți, legătura dintre lipsa cronică de somn și obezitate este bine stabilită (4, 5).
Diabet
Privarea cronică de somn pare să conducă, conform studiilor științifice, la o scădere a sensibilității la insulină și la un risc mai mare (cu 37% în medie) de a dezvolta diabet de tip 2 (5). Pierderea sensibilității la insulină explică creșterea în greutate și este una dintre primele etape ale diabetului. În plus, la persoanele care au deja diabet, tulburările de somn sunt însoțite de o deteriorare a controlului glicemiei. Rezultate: mai multe complicații. Prin urmare, dormitul bine pare crucial atunci când sunteți expus riscului de diabet (antecedente familiale, supraponderalitate, glicemie crescută etc.) sau diabet.
Boli cardiovasculare
Pentru oamenii de știință, lipsa cronică de somn induce diferite tipuri de efecte biologice, inclusiv o creștere a stresului oxidativ și o modificare a răspunsului inflamator, mecanisme implicate în bolile cardiovasculare (6). Și studiile epidemiologice arată că lipsa cronică de somn este asociată cu boli coronariene, hipertensiune și aritmie (indiferent de factorii economici sau demografici). Dormit puțin sau invers prea mult, poate crește, de asemenea, riscul de a avea un accident vascular cerebral, conform unui studiu recent european (7).