7 exerciții pentru a transforma corpul, a arde grăsimi și a câștiga mușchi în cel mai scurt timp
Știri | 18 octombrie 2020 18 octombrie 2020 | Sănătate
Un studiu recent, condus de o echipă de cercetători de la Facultatea de Sănătate Publică, Fizioterapie și Științe Sportive de la University College Dublin (Irlanda), cu scopul de a evalua, clasifica și compara eficacitatea diferitelor intervenții cu exerciții asupra markerilor asociați cu obezitatea. El pune pe masă care este cel mai bun tip de antrenament pentru a slăbi.
Rezultatele unei meta-analize cuprinzătoare, publicate în Obesity Reviews, concluzionează că intervențiile care combina exerciții aerobice de înaltă intensitate și antrenamente cu rezistență ridicată exercită efecte benefice mai mari decât orice altă modalitate de exercițiu prin reducerea grăsimii abdominale, îmbunătățirea masei corporale slabe și creșterea capacității cardiorespiratorii.
El lucrarea indică, de asemenea, că, în timp ce orice tip de intervenție la efort este eficient, doar cardio sau doar puterea de exemplu, comparativ cu un grup de control care nu exercită, rezultatele obținute în unele dintre ele în ceea ce privește pierderea în greutate indusă sunt modeste.
În această direcție, experții recomandă prescrierea persoanelor obeze cu minimum 300 de minute de activitate moderat intensă pe săptămână, care durează cel puțin 8 săptămâni și fiecare antrenament durează între 30 și 60 de minute. Desigur, idealul este să obții aderarea la exerciții și să devină o parte esențială a unui stil de viață sănătos.