7 exerciții pentru a vă rafina picioarele acasă
Subțire ... se apropie vara, ținutele devin mai ușoare și rochiile revin la fugă. Cu toții visăm să putem dezvălui picioare frumoase fără complex.
Dar pentru a avea picioarele stelute, este necesar să faceți mișcare și să aveți o dietă adecvată.
Cu motivație și puțin efort, este posibil! Deci, cum le faceți să se subțire și să fie bine formate rapid? Aici toate recomandările noastre.
1 - Picioare în aer
Cum? Sau „Ce: Te poziționezi pe pământ, ținând trunchiul drept, rămânând în același timp sprijinit pe brațe. Ridicați un picior cu un picior pe pământ și ridicați-l la maxim.
Cat de mult: Genunchiul la 90 de grade, numără până la 20, apoi coboară încet piciorul.
2. Extensie picior spate
Cum? Sau „Ce: Începeți să îngenuncheați pe coate. De acolo, așezați un picior înapoi și păstrați-l drept, astfel încât să fie aliniat cu corpul dumneavoastră. Acest exercițiu vă va face picioarele ferme și conice.
Nu uitați să vă strângeți abdomenul și să nu vă lăsați capul în timpul exercițiului.
Cat de mult: Faceți 3 seturi de câte 10-12 repetări pentru fiecare picior. Țineți cât mai mult timp în aer, apoi comutați laturile.
3 - Propulsie
Cum? Sau „Ce: Începeți prin poziționarea genunchiului stâng în fața dvs., păstrând în același timp spatele drept. Odată ce piciorul drept este pe pământ, împingeți-l înainte în timp ce luați sprijin pe piciorul stâng. Efectuați mișcările încet pentru cele mai bune rezultate.