7 exerciții pentru arderea grăsimilor și creșterea în greutate fără mașini și fără a părăsi casa

Lipsa timpului a încetat să mai fie o scuză valabilă pentru cei care continuă să amâne timpul pentru a face niște exerciții. Și asta este Durează doar o jumătate de oră, da, 30 de minute de activitate fizică moderată cinci zile pe săptămână, pentru a profita de nenumăratele beneficii ale sportului. Și nu o spunem, este obiectivul minim de 150 de minute pe săptămână stabilit de Organizația Mondială a Sănătății pentru ca starea noastră fizică și mentală să se îmbunătățească semnificativ.

Un scop care este destul de realist atunci când țineți cont de vârtejul vieții de zi cu zi plin de muncă și obligații personale, care joacă împotriva noastră și la care ne îndreptăm în mod normal, după cum am comentat mai devreme, ca argument pentru a ne justifica sedentarismul. Dar dacă nu ne putem organiza pentru a dedica cel puțin o jumătate de oră de exercițiu unui obiectiv atât de lăudabil precum îmbunătățirea sănătății noastre, nu avem de ales.

Beneficiile exercițiului fizic conform științei

Este în mare parte documentat științific și a demonstrat că În plus față de dietă și evitarea anumitor obiceiuri dăunătoare, exercițiile fizice sunt unul dintre factorii fundamentali pentru o viață mai lungă și fără boli cronice. Excesul de greutate și obezitatea au un impact uriaș asupra sănătății noastre.

• Reduce riscul de a suferi de diverse boli cardiovasculare și hipertensiune arterială.
• Reduce riscul de diabet și unele tipuri de cancer.
• Îmbunătățiți sănătatea osoasă și funcțională, evitând astfel probleme precum sarcopenia sau osteorporoză
• Îmbunătățește aspecte precum echilibrul, coordonarea sau mobilitatea.
• Dezvoltați mușchii, îmbunătățiți forța și fitnessul de bază.
• Ajută la menținerea echilibrului caloric și a unei greutăți sănătoase. Construiește sănătatea mintală, reduce riscul de depresie și ajută la gestionarea stresului.
• Ajutați să adormiți, a cărui calitate slabă este, de asemenea, centrul bolilor.

Exercitarea la domiciliu pentru a slăbi

Din toate aceste motive, împărtășim un program de exerciții fizice conceput pentru a arde grăsimi, a pierde sau a menține greutatea, a dezvolta forța și a îmbunătăți starea fizică. Este un circuit simplu, care constă în exerciții de greutate corporală de bază, dar eficiente și exerciții cardio. În mod ideal, ar trebui să finalizați între 3 și 5 runde.

- Flotări. 10-15 repetări

- Cric săritor. 30-50 repetări.

- fier. Țineți poziția între 20 și 60 de secunde.

- genuflexiuni. 12-20 repetări

- Fiare ridicate. 5-8 repetări pentru fiecare picior.

- Kick fund sau sari cu Glute Kick. 20-30 de repetări

După cum puteți fi sigur, există exerciții pentru toată lumea, iar nivelul de dificultate nu este mult mai mare. Dacă aveți întrebări despre tehnologie sau volumul de muncă Idealul este să primiți sfaturi de la un profesionist, dar nu ar trebui să fiți fără exerciții fizice. Corpul și mintea ta vă vor mulțumi.

---