7 exerciții pentru fundul perfect!
Vrei să faci ceva pentru picioare și fese? Atunci aceste exerciții sunt cheia succesului!
Execuția corectă:
Poziția inițială este poziția verticală. Faceți un pas mare în lateral. Un picior rămâne drept, iar celălalt face o ghemuit ca în primul exercițiu. Apoi împingeți-vă din nou cu piciorul îndoit și ridicați acest picior la înălțimea șoldului.
Ar trebui să acordați atenție:
Coloana vertebrală rămâne din nou verticală. Vârfurile picioarelor ar trebui să fie îndreptate ambele înainte. În timpul acestui exercițiu, greutatea trebuie așezată pe tocuri.
Execuția corectă:
Poziția inițială este poziția verticală și brațele sunt sprijinite înainte cu degetele mari. Piciorul este flectat și piciorul este tras înapoi de la călcâi și readus în poziția inițială.
Ar trebui să acordați atenție:
Partea superioară a corpului rămâne în poziție verticală și nu trebuie să se balanseze. Exercițiul trebuie făcut cu forță, nu cu impuls.
Execuția corectă:
Stai întins pe podea și îți sprijini capul de mâini. Picioarele sunt îndoite la 90 °. Apoi împingeți picioarele în sus de călcâi și eliberați tensiunea.
Ar trebui să acordați atenție:
Gâtul nu trebuie să aibă crampe și ar trebui să lucrați aici și cu forță și nu cu impuls.
Execuția corectă:
Banda este atașată chiar deasupra genunchilor. Un picior este îndoit la un unghi de 90 ° și partea superioară a corpului rămâne în poziție verticală. Piciorul îndoit este întotdeauna ridicat în lateral și readus din nou.
Ar trebui să acordați atenție:
Partea superioară a corpului rămâne fixă și nu se înclină lateral. Exercițiul se face cu forță și nu cu impuls.
Cerințe de formare pentru statul Renania de Nord-Westfalia
Luni, 11 mai în cele din urmă începe din nou!
După ce am aflat în cele din urmă noaptea trecută la 1:00 am condițiile în care ni se permite să redeschidem (și, prin urmare, aproape toate planurile anterioare erau învechite ...), am finalizat deja primul nostru antrenament astăzi și am rearanjat tot ceea ce „este conform cu Corona”
Vă rugăm să rețineți următoarele în timpul antrenamentului:
- maximum 14 membri se pot antrena împreună. Din păcate, asta înseamnă că, dacă antrenorul tău spune că trebuie să aștepți puțin mai mult, atunci ea nu o face din răutate, ci pentru că ni se cere să facem acest lucru. Din păcate, nu ai voie să aștepți în club, ci în fața lui și la o distanță de 1,5 metri unul de celălalt. Desigur, puteți apela clubul înainte de antrenament, antrenorul vă poate spune cu siguranță dacă numărul maxim de persoane este epuizat în prezent sau dacă există în prezent un loc disponibil pentru dvs.
- dacă aveți simptome de boală, din păcate nu aveți voie să intrați la antrenament, dar acest lucru era de fapt sensibil chiar înainte ca Corona să spună J
- După ce ați intrat în club, vă rugăm să vă dezinfectați imediat mâinile, dozatorul de dezinfectant este desigur disponibil și etichetat.
- Trebuie să faceți check-in și out cu cardul de membru, altfel nu aveți voie să vă antrenați. Din păcate, toată protecția datelor a fost, de asemenea, victima Corona, deoarece trebuie să salvăm aceste date de prezență personală pentru „urmărirea persoanei de contact” (ce cuvânt) și să le punem la dispoziția autorităților sanitare la cerere. Din păcate, cei care nu sunt de acord cu acest lucru nu au voie să se antreneze.
- vestiarele sunt încuiate, așa că vă rugăm să veniți la club îmbrăcat în haine de antrenament.
- Dușurile din Bonn și toaletele ambelor cluburi sunt, de asemenea, blocate. Desigur, cu siguranță nu vă vom refuza vizita la toaletă în caz de urgență. Doar anunțați-ne, astfel încât să putem înțelege asta și să putem dezinfecta „după”.
- Verificările nu sunt posibile, deoarece nu este permis niciun contact fizic între dvs. și formatori. Desigur, instructorii dvs. vor răspunde cu plăcere la întrebări despre antrenament și nutriție.
- dispozitivele trebuie să fie la o distanță de 3 metri (de asemenea, o știre în această seară). Deci totul este diferit acum decât înainte și căile au devenit mai lungi.
- o mască NU este necesară în mod expres! Dacă totuși preferați să vă antrenați cu MNS, vă rugăm să vă asigurați că respirația dvs. nu este împiedicată prea mult.
- Trebuie să vă aduceți propriul prosop suficient de mare pentru a acoperi atât scaunul, spătarul, cât și tetiera. Nu avem voie să împrumutăm prosoape, iar antrenamentul fără un prosop nu este permis!
- Antrenorii dvs. trebuie să curățe mânerele fiecărui dispozitiv înainte ca acesta să poată fi folosit din nou. Deci, poate fi necesar să așteptați un moment înainte de a putea schimba dispozitivul. Așadar, vă rugăm să aveți răbdare, o putem rezolva împreună!
- toate dispozitivele mici (adică covorașe, gantere, benzi Thera, cercuri hoola etc.) NU trebuie utilizate.
- Am întrebat autoritățile sanitare din orașele Bonn și Euskirchen despre condițiile de instruire cu acces la cip, dar în prezent nu există aprobare pentru acest lucru, deci din păcate NU este posibil. Sperăm să obținem permisiunea de a face acest lucru în curând.
Nu există excepții de la aceste reglementări, antrenorii dvs. urmează doar instrucțiunile Ministerului Onoarei și Sportului din statul Renania de Nord-Westfalia. Vă rog, nu-i puneți în necazuri, ei nu pot să-i rezolve J
Aceste măsuri sunt valabile în prezent până la 25 mai 2020 inclusiv, sperăm „pentru îmbunătățire”.
Și în ciuda tuturor acestor restricții, așteptăm cu nerăbdare să vă vedem și suntem dornici să începem din nou după aproape două luni.