Mâncare de post intermitentă cu vedere la ceas! Despre ce este GymQueen

Pierdeți greutatea fără foame și efectul yo-yo prin post intermitent? Doar o altă tendință dietetică sau cheia succesului? Vă clarificăm ce se află în spatele acestuia și vă oferim sfaturi despre cum să îl integrați în viața dvs. de zi cu zi!

Prezentare generală

1. Definiție: ce este postul intermitent?

Post intermitent (Latină intermittere, „întrerupere” sau „suspendare”), de asemenea Post intermitent sau în engleză Post intermitent (IF) este o formă specială a Postul terapeutic, care alternează între perioadele de mâncare și post într-un anumit ritm. Nu este vorba despre o perioadă mai lungă de post, ci despre scurt, periodic și întrerupt Rapid.
Comparativ cu alte forme de post, postul intermitent este o variantă care permanent poate și trebuie folosit. De obicei, scopul din spatele acestuia este unul pe termen lung Reducerea greutății.

2. Ce forme de IF există?

Diferitele forme ale postului intermitent diferă în ceea ce privește abilitățile lor Durată și frecvență de Renunțarea la mâncare. Indiferent de metoda de post pe care o alegeți, ar trebui, desigur, să vă asigurați că mâncați o dietă echilibrată, bogată în proteine și nutrienți, atunci când nu posti, pentru a obține succesul maxim. Același lucru se aplică aici ca întotdeauna: ECHILIBRUL ESTE CHEIA! Următoarele forme de post intermitent sunt cunoscute până în prezent:

16: 8 post intermitent

Aici în zilnic Ritmul de 16 ore de post și 8 ore de consum normal de alimente schimbat. Această variantă este deosebit de populară, deoarece poate fi integrată foarte bine în viața de zi cu zi. Pentru că, practic, singura regulă este doar în cele 16 ore Apă, ceai neîndulcit, cafea neagră sau băuturi fără calorii a lua înăuntru. Depinde de tine când să postim cele 16 ore și cum să mănânci pentru restul de 8 ore. Deci, pizza preferată este permisă în timpul în care mâncați mâncare. Deci această formă de post necesită nici o modificare a dietei, dar doar o schimbare de timp în aportul alimentar cu o pauză mai lungă de masă.

În graficul următor vă prezentăm 3 moduri posibile de a utiliza acest ritm în Integrează viața de zi cu zi poate sa:

Așadar, puteți împărți cele 16 ore de post într-un mod care se potrivește cel mai bine vieții dvs. de zi cu zi. Ești o pasăre devreme absolută și ai nevoie de un mic dejun consistent dimineața? Atunci ar trebui versiunea 1 încearcă. Aici postim între gustarea de după-amiază și micul dejun în ziua următoare, evitând astfel cina! În schimb, te înțelegi bine fără micul dejun, dar îți place să iei o masă delicioasă pe canapea în fața televizorului seara? Atunci pentru tine este mai degrabă Variația 3 dreapta.

Dieta de 2 zile

Fi aici A consumat maximum 650 kilocalorii în două zile consecutive într-o săptămână. Alegerile alimentare trebuie să fie sărace în carbohidrați și bogate în proteine. În consecință, se recomandă consumul de pește, pui, ouă, produse lactate, tofu, legume și fructe. O dietă mediteraneană clasică este recomandată pentru restul de cinci zile. De asemenea, ar trebui să fie total maxim 40% din kilocalorii furnizate Carbohidrați vino. De asemenea, în zilele care nu postesc, nu ar trebui să mergi prea departe pentru a obține succesul maxim.

Dieta 5: 2 (Dieta rapidă)

Cu această formă de post intermitent, a mâncat în mod normal cinci zile pe săptămână. Ceea ce mănânci depinde de tine. Pentru ambele zile de post este aproximativ 25% din kilocaloriile obișnuite „permise”. Se recomandă să consumați legume și cereale integrale (cum ar fi orezul brun sau fulgi de ovăz), precum și alimente bogate în proteine și multe lichide în cele două zile de post. Zilele de post ar trebui să fie una ritm fix urmați, de exemplu, luni și joi.

Dietă pentru fiecare altă zi (EOD) sau Post alternativ pentru zi (ADF)

Aceasta este o altă variantă a IF, care este, de asemenea, numită „Eat stop eat”, „updaydownday” sau „post alternativ” este menționat și la cel mai strict Una dintre formele postului intermitent.
Aici este activat Zile de post doar despre 25% kilocalorii altfel obișnuite. Pentru Zile fără post Este acolo fara restrictii alimentarea cu energie. La începutul zilei, oamenii mănâncă sau postesc normal.

Anulare cină

Cu această formă de post intermitent, două-trei zile pe săptămână pe Sari peste cină. Seara se bea doar apă, ceai sau alte băuturi fără calorii. Acest lucru creează o pauză de la consumul de cel puțin 14 ore până la micul dejun. Saltând cina, Ameliorează nivelurile de insulină, promovează pierderea în greutate și îmbunătățește calitatea somnului.

Bine de știut: Postul în timpul Ramadanului este, de asemenea, considerat postul intermitent

3. De ce este atât de util postul intermitent?

Capacitatea de post intermitent care Reglează greutatea corporală pe termen lung a fi capabil este pentru majoritatea principalul avantaj. Pentru că sărind de o masă nu numai că economisește calorii, ci și ne goleste rezervele de carbohidrați, iar corpul nostru este acum nevoit să-și câștige energia din rezervele existente de grăsimi. Dacă nu consumați mai multe calorii decât consumă corpul în timpul fazei alimentare, acest lucru favorizează în mod semnificativ pierderea în greutate. De asemenea, ar trebui să vă fie mult mai dificil să consumați aceeași cantitate de calorii în 8 ore pe care altfel le-ați mânca pe tot parcursul zilei.
Chiar dacă consumați exact aceeași cantitate de calorii ca de obicei, postul intermitent are un efect pozitiv asupra metabolismului dvs. în două moduri diferite, ceea ce favorizează totuși pierderea de grăsime:

Post intermitent scade nivelul insulinei în corpul tău. Insulina este utilizată pentru a absorbi zahărul din sânge și determină când corpul depozitează grăsime și când nu. De asemenea, se presupune că blochează arderea grăsimilor și poate duce la pofte de mâncare.

Din punct de vedere evolutiv, postul înseamnă atenție maximă și performanță fizică pentru noi. Pentru că corpul nostru îl asociază în continuare cu hrănirea și vânatul. Al nostru Hormonul stresului norepinefrina cauzează în timpul postului creșterea ratei noastre metabolice cu până la 14%.

Cu toate acestea, postul intermitent nu este doar o metodă de slăbit, ci are multe alte beneficii pentru sănătate:

Cu toate acestea, ar trebui să vă fie clar, desigur, că în intervalul de timp de 8 ore nu înghesuiți totul în mod aleatoriu în sine, ci preferați unul aici dieta echilibrata bogata in proteine si nutrienti ar trebui să recurgă la un sprijin optim pentru sănătatea și bunăstarea ta.

Dorința de mâncare sufletească fără regrete?

echilibru pentru noi este să ne răsfățăm din când în când cu niște alimente pentru suflet, pe lângă o dietă sănătoasă! Aceasta este singura modalitate de a rămâne motivați pe termen lung și de a nu vă pierde starea de spirit! Ce zici de asta cu Mâncare sufletească fără regrete?
La noi este pentru toată lumea Dinte de lapte ceva acolo!

Choco wafer (3x21,5g)

Protein Wafer Balls - 10x75g - Bombă de vanilie

4. Sfaturi pentru a vă face postul intermitent mai ușor

1. Asigurați-vă că aveți suficiente lichide: În timpul fazei de post, asigurați-vă că consumați suficientă apă, ceaiuri neîndulcite sau cafea neagră. Acest lucru vă va ajuta să vă suprimați senzația de foame și să vă mențineți corpul hidratat. Ți-e greu să bei suficiente lichide sau apa este prea plictisitoare pentru tine pe termen lung? Apoi amestecați-l cu Tasty Drops. Acestea nu conțin calorii și sunt disponibile în peste 60 de arome diferite!

2. Fii inteligent: Dacă este posibil, mutați cele 16 ore de post în culcare, așa că, în funcție de cât timp dormi, rămân doar 7-8 ore de post.

3. Faceți un plan de masă: Pentru început, scrieți un plan de masă care să ia în considerare cele 16 ore de post și mesele pe care intenționați să le consumați în restul de 8 ore. În cel mai bun caz, mesele ar trebui să fie 70-80% echilibrate sau bogate în proteine și substanțe nutritive, restul pot fi umplute cu mâncare sufletească. Acest lucru vă va satisface, de asemenea, dințiul dulce/junk food și va evita pofta de alimente. Căutați rețete delicioase, sățioase și echilibrate? Apoi, vizitați blogul nostru de rețete! Iată ceva pentru fiecare gust.

4. Începeți încet: Deoarece ar putea fi puțin mai dificil să postim timp de 16 ore la început, vă recomandăm să începeți cu 14 ore.

5. Ascultă-ți corpul: Trebuie să vă dezvoltați un sentiment atunci când aveți nevoie de energie și când este mai bine să posti pentru a seta perioada de post în mod sensibil. Doar pentru că cel mai bun prieten al tău se culcă devreme și poate adormi mai bine după ce a mâncat ultima masă în jurul orei 17/6 nu înseamnă că este cel mai bun și pentru tine. Lucrați toată ziua și aveți nevoie de o masă decentă după exerciții? Atunci ar fi mai bine să săriți micul dejun și să luați cina mai târziu.

6. Cunoaște-ți obiectivele: Dacă doriți să slăbiți, ar trebui să construiți un deficit caloric de 300-500 de calorii pe zi în timpul fazelor de consum. În caz contrar, nu veți pierde nici o greutate în IF. Cu toate acestea, dacă nu doriți neapărat să slăbiți, dar doriți să construiți masa musculară, ar trebui să vă asigurați că fazele de post și de mâncare se potrivesc cu timpul de antrenament. La scurt timp după antrenament, organismul are nevoie de substanțe nutritive și proteine pentru regenerare și pentru construirea masei musculare. În cele ce urmează veți afla cum postul și exercițiile fizice merg împreună.

5. Exercițiu și post?

După cum sa menționat mai sus, postul intermitent are cu siguranță impact pozitiv pe al nostru Eficienţă, Pierderea de grăsime și capacitatea noastră, Muschii construieste.
Conform studiilor, nu are nicio diferență în ce moment și în ce fază de post faci sport. Nu există un timp perfect! Tu însuți știi cel mai bine când viața ta de zi cu zi o permite și când corpul tău este cel mai potrivit! Atunci ar trebui să faci o sesiune sportivă! Postul intermitent ar trebui să vă facă viața mai ușoară, nu să vă complice și, în cele din urmă, este o chestiune de obișnuință.

Deoarece hormonul de creștere este cel mai „activ” la sfârșitul antrenamentului, în mod ideal ar trebui să vă agățați sesiunea de antrenament la sfârșitul perioadei de post dacă doriți să construiți mușchi. Pentru că în timpul postului, corpul tău folosește grăsimea ca sursă de energie. După antrenament și, prin urmare, după faza de post, ar trebui să oferiți corpului dvs. o mulțime de proteine și substanțele nutritive potrivite.

Cu toate acestea, sfârșitul Postului Crăciun cade de obicei între orele 10.00 și 12.00, când majoritatea sunt încă în mijlocul zilei de lucru. Deci, dacă începeți să vă exercitați doar în jurul orei 17/6, atunci cel mai bine este să vă planificați perioada de post, astfel încât să mâncați ceva înainte de a vă exercita, care să nu fie prea greu în stomac și să vă puteți consuma principalele calorii după exerciții.

Unitate sportivă epuizantă în spatele tău? Mușchii dvs. sunt bine îngrijiți cu aceste produse:

Indiferent dacă doriți să vă tonificați corpul, să pierdeți în greutate sau să construiți mușchi, ar trebui să vă asigurați întotdeauna corpului suficient de multe proteine și substanțe nutritive! Următoarele produse vă pot sprijini pe drumul către obiectivul dvs. de formare:

Queen Iso Whey Zero - 500g - Vanillicious

Creatina (300g)

Multivitamine vegane (120 capsule)

6. Concluzie

În ciuda studiilor umane insuficiente, „postul intermitent” poate Afectează sănătatea pozitiv și prin reducerea grăsimii corporale la una Pierdere în greutate a conduce.
16: 8 varianta este pe cel mai comun forma aplicată a postului intermitent, deoarece acesta este inițial cea mai mică restricție aduce cu ea.
Cu toate acestea, decizia cu privire la aceasta ar trebui să fie întotdeauna luată individual și ar trebui să se informeze suficient în prealabil.
Se crede că postul intermitent este un mod mai ușor și mai plăcut de a pierde în greutate și de a vă simți mai confortabil în comparație cu alte diete. Cu toate acestea, acest lucru este valabil numai dacă și dvs. în afara pauzelor de masă, acordați atenție unei diete variate și echilibrate.
Indiferent de strategia pe care o alegeți în cele din urmă, cel mai important lucru este întotdeauna că sunteți suficient pentru voi înșivă Dobândiți cunoștințe, tu în disciplina practică și în același timp Nu pierde din vedere plăcerea! #balanceisthekey