7 fructe bogate în proteine care te vor ajuta să slăbești

Când ne gândim la sursele de proteine, ne gândim la carne, ouă, quark cu conținut scăzut de grăsimi și leguminoase - dar ce zici de fructe? Aceste șapte tipuri de fructe conțin o cantitate surprinzător de mare de proteine și, astfel, susțin construirea mușchilor și, în cele din urmă, pierderea în greutate.

Proteinele susțin construirea mușchilor, în același timp stimulează arderea grăsimilor și te mențin sătul mult timp.

După cum se știe, principalii furnizori de proteine includ carne, pește, ouă, tofu și produse lactate precum quark degresat și cremă de brânză granulată, dar leguminoasele, nucile și semințele sunt, de asemenea, surse de proteine vegetariene și vegane.

Dar chiar și fructele, în special fructele uscate, ne oferă proteine vegetale. Dar, din moment ce constau parțial din carbohidrați sub formă de fructoză (zahăr din fructe) și glucoză, următoarele fructe bogate în proteine ar trebui folosite ca gustare de susținere.

O modalitate ideală de a vă satisface necesarul zilnic de proteine de 20-25% pur prin alimente fără shake-uri proteice sau bare de proteine.

1. Jackfruit

Fructul la modă este considerat un substitut de carne vegan dintr-un motiv: Jackfruits conține o mulțime de proteine, în jur de 1,4 grame pe porție (o jumătate de cană). Fructele puternice nu acoperă nevoile dvs. de proteine, dar pe lângă linte, fasole sau naut, ele sunt un aliment muscular ideal.

Jackfruit este, de asemenea, bogat în vitamina B6, un nutrient important pentru metabolismul proteinelor.

2. Avocado

Surprinde! Mulți oameni se gândesc la avocado ca la o legumă, dar de fapt aparțin familiei fructelor de piatră. 100 g de avocado obțin deja 2 grame de proteine și, prin urmare, este primul loc printre fructele bogate în proteine. În plus, fructul cu ulei oferă grăsimi sănătoase, vitamina K1 și acid folic.

3. Fructe de goji

100 de grame de fructe de padure goji conțin, incredibil dar adevărat, 13 grame de proteine - cine s-ar fi gândit? Dar nu numai conținutul de proteine este foarte mare, ci și conținutul de zahăr. 52 de grame de zahăr se află în boabele mici de putere. Prin urmare, doriți să utilizați ca topping pentru budinca de chia sau fulgi de ovăz.

Superalimentul oferă, de asemenea, vitamina C și potasiu - protecție perfectă pentru sistemul imunitar.

4. Cireșe uscate

Bogat în proteine și fibre, dar din păcate și în carbohidrați și zahăr: același principiu ca și în cazul prunelor uscate se aplică și cireșelor. Cu toate acestea, ca gustare între mese sau după exerciții, acestea sunt ideale - până la urmă, 5,1 grame de proteine la 100 de grame sunt conținute în cireșele uscate.

În plus, fructele dulci sunt considerate antiinflamatoare și dau un plus de energie.

5. Guava

Guava este destul de necunoscută în această țară, dar merită încercată! Guava are un gust surprinzător de dulce și vă oferă o mulțime de antioxidanți, fibre și proteine.

Surse dulci de proteine, cum ar fi iaurtul grecesc sau quarcul cu conținut scăzut de grăsimi, pot fi îndulcite minunat „deasupra” cu puțină guava.

O jumătate de cană de guava conține 2,1 grame de proteine.