7 gr; Te greșesc antrenorul de slăbire Ceas clienții dvs. face - dieta Slabire -
Jose Luis Pelaez Inc./imagine mixtă
Sunteți gata să scoateți ceva. Probabil știți că slăbitul cu succes înseamnă depășirea nenumăratelor obstacole mentale și fizice. Asta înseamnă că există modalități nesfârșite de a te poticni înainte de a-ți atinge obiectivele - fără să-ți dai seama. Cu toate sfaturile conflictuale privind pierderea în greutate, nu este de mirare.
Ei bine, există o nouă rasă de specialiști - Antrenorul pentru pierderea în greutate - care vă poate ajuta să treceți de dietă și să faceți exerciții fizice și să vă ghidați către cel mai bun plan pentru atingerea și atingerea obiectivului dvs. Aici, unii dintre cei mai buni antrenori de slăbit din țară împărtășesc cele mai frecvente greșeli mentale și fizice care împiedică clienții și cele mai bune soluții.
Nu mănânci suficient
INGA NIELSEN/SHUTTERSTOCK
Kyra Williams, un antrenor certificat al Academiei Naționale de Medicină Sportivă, a declarat că acesta este un imitator de care sunt vinovați aproape toți clienții ei de sex feminin. „Dacă arzi 2.500 de calorii pe zi și folosești doar 1.200, îți forțezi corpul să stocheze grăsimi”, spune ea. Nu numai atât, lipsa caloriilor vă încetinește metabolismul și îngreunează construirea mușchilor.
Noua ta mantră de slăbit: Nu te teme să mănânci! Umpleți farfuria cu o mulțime de carbohidrați sănătoși (gândiți-vă la fructe, legume cu amidon și cereale integrale), proteine slabe (pește, curcan, pui și tofu), grăsimi sănătoase (avocado, uleiuri, nuci și semințe) și o cantitate nelimitată de verdeață. alte legume fără amidon. Bonus: consumul de 1.800 până la 2.000 de calorii din aceste alimente sănătoase vă va menține atât de plin și de mulțumit încât sunteți mai puțin probabil să întâlniți alimente nedorite, spune Williams.
În legătură cu: 4 alimente care ard grăsimi
Faceți tot cardio și nu aveți suficiente greutăți.
BESTIAR ICONIC/SHUTTERSTOCK
Din nou, aceasta este o greșeală obișnuită pentru femei, spune Williams. „Este păcat când consideri că masa musculară ajută la arderea grăsimilor”, spune ea. "Cardio arde calorii, dar nu prea face bine în construirea mușchilor." Ridicarea greutăților vă menține metabolismul în funcțiune: ardeți mai multe grăsimi mult timp după antrenament.
Noua dvs. mantră de slăbit: adăugați greutăți la rutina cardio. Două-trei zile pe săptămână, va trebui să faceți aproximativ 20 de minute de antrenament cu greutăți pe mașini, greutăți libere sau doar să efectuați exerciții de greutate corporală, cum ar fi flotări, abdomene și flotări, spune Williams. Începeți cu greutăți mai ușoare sau poziții mai ușoare (cum ar fi genunchii pentru flotări) și mai puține repetări. Totuși, nu uitați să creșteți provocarea pe măsură ce vă întăriți.
7 motive pentru care coapsele voastre nu schimbă cât de mult vă exercitați
Vă spuneți că sunteți „la dietă” - nu vă schimbați stilul de viață permanent.
IGOR STEVANOVIC/SHUTTERSTOCK
Kate Martino, medic, asistent și antrenor de slăbit explică faptul că clienții ei care caută soluții pe termen scurt au mult mai greu să obțină și să mențină rezultate decât clienții care fac schimbări pe termen lung. „Când vă aflați în mentalitatea„ dietă ”, cu atât mai probabil că veți înceta să mai dietați înainte de a vă atinge obiectivele”, spune ea. „De fapt, atunci când slăbești, este mai probabil să te întrebi ce să faci în continuare”, spune ea. „Modificările stilului de viață, pe de altă parte, te ajută să înveți instrumentele pentru a-ți atinge obiectivele și pentru a-ți menține pierderea în greutate pe viață.”
Noua dvs. mantră de slăbit: Scapă de cuvântul „dietă” din vocabularul tău. Ori de câte ori modificați dieta și exercițiile fizice, continuați să experimentați până când veți găsi ceea ce este realist pentru dvs., spune Martino. „Cheia este să găsești modificări ale stilului de viață care nu numai că te vor duce acolo unde vrei să mergi, dar vor fi și distractive. Asta dacă te ții de ele. "
Nu ați configurat un sistem de asistență bun.
Mergeți singur și probabil că veți avea mai puțin succes decât dacă aveți prieteni și familie care să vă susțină, spune Martino. „Poate fi dificil să rămâi la schimbările stilului de viață dacă partenerul tău sau restul familiei tale nu doresc să participe - sau măcar să te sprijine cu modificările pe care le faci”, spune ea.
Noua dvs. mantră de slăbit: găsiți o rudă sau un prieten care să facă echipă cu dvs. Obțineți un prieten sau un partener de alergare pentru pierderea în greutate. Dacă nu este nimeni în preajmă, cel puțin anunțați-i pe cei dragi despre marile voastre obiective și cereți sprijin. În acest fel, în loc să te scape de la curs, vor ține evidența obiectivelor tale, spune Martino. „De asemenea, puteți vizita platforme online unde mii de oameni se reunesc practic pentru a-și oferi reciproc sprijin, sfaturi și încurajări”, spune ea.
În legătură cu: 9 moduri dovedite de a pierde grăsimea încăpățânată din burtă
Nu vă stabiliți obiective specifice.
Cheia succesului este de a sparge un obiectiv copleșitor - de a pierde 30 de kilograme, de exemplu - în pași mici, care sunt mai ușor de manevrat, spune Elle Kealy, un antrenor certificat pentru nutriție, fitness și pierderea în greutate. „Mai degrabă decât să-ți stabilești obiective irealizabile, vagi, este mai bine să te gândești la proiectul tău de slăbire ca la o serie de schimbări de obicei mai mici, mai realiste, pe care te poți concentra pe rând”, spune ea.
Noua ei mantră de slăbire: stabiliți obiective SMART, spune Patrick Williams, un antrenor de sănătate certificat de Consiliul American pentru exerciții și specialist în schimbarea comportamentului. „În mod ideal, obiectivul dvs. ar trebui să fie specific, măsurabil, realizabil, realist și în termen”, spune el. De exemplu, ai putea începe să bei 8 pahare de apă pe zi în prima lună a planului tău. Pentru luna următoare, ați putea rămâne la schimbul a jumătate din carbohidrații ieftini de pe farfurie (cartofi sau paste) cu verdețuri cu frunze, spune Kealy. „Fiecare dintre obiectivele dvs. mai mici și realizabile va duce la schimbări semnificative ale stilului de viață pe termen lung.”
CONECTAT: Pierdeți kilogramele, simțiți-vă minunat și alergați cel mai rapid cu alergarea pentru a pierde din lumea alergătorilor .
Supraestimezi consumul de calorii dintr-un singur antrenament.
Tabăra Campionilor prin Flickr și sub licență Creative Commons Attribution
Chris Nagel, fiziolog al exercițiilor fizice, antrenor personal și antrenor de nutriție și pierdere în greutate, spune că mulți dintre clienții săi vor folosi antrenamente excelente pentru a justifica deciziile proaste pentru restul zilei. „Deși poate fi tentant să crezi că s-ar putea să ai desert pentru tine pentru că ai avut o sesiune extraordinară în acea zi, supraestimezi beneficiile pe care le-ai adus cu adevărat.” Ca urmare, oamenii mănâncă prea mult, spune el.
Noua dvs. mantră de slăbit: amintiți-vă, activitatea crescută vă crește nevoile calorice și pofta de mâncare, spune Nagel. Este extrem de important să vă monitorizați dimensiunile porțiilor și să vă urmați planul de alimentație sănătoasă.
Consultați mai jos câteva mese hrănitoare, recreative, cum ar fi arahide de pui sau boluri de taco de curcan.
Nu sunt de acord cu eforturile tale.
Potrivit lui Nagel, aceasta este una dintre cele mai mari greșeli pe care le fac clienții. „Pierderea în greutate vizibilă poate fi realizată numai dacă organismul este expus constant la activitatea fizică și la o nutriție adecvată”, spune el.
Noua dvs. mantră de slăbit: mențineți leagănul drept, spune Nagel. „Poate fi tentant să performați bine timp de două săptămâni și apoi să luați a treia săptămână„ off ”- dar asta vă va aduce probabil înapoi până la începutul celei de-a patra săptămâni”, spune el. Sigur, mici trucuri aici și acolo sunt OK și chiar așteptate. Cu toate acestea, dacă vă simțiți alunecați pentru o perioadă lungă de timp, este important să vă întoarceți la program cât mai curând posibil.
Elementul Cele mai mari greșeli de formare pentru slăbit, urmăriți-vă clienții a apărut inițial în prevenire.