7 greșeli de dietă pe care le fac mulți oameni la micul dejun dimineața
Sigur, nu ar trebui să mănânci un croissant de ciocolată sau slănină grasă la micul dejun dacă vrei să slăbești. Dar chiar și un mic dejun presupus sănătos poate deveni o capcană pentru slăbit.
Cei care doresc să piardă în greutate riscă să cadă în capcane obișnuite de slăbit toată ziua. Începe cu micul dejun dimineața. Chiar și musliul sănătos poate deveni rapid o bombă cu calorii. Iar sucul proaspăt stors oferă calorii suplimentare. Vă vom spune care sunt capcanele care încă se ascund la micul dejun și cum le puteți evita cu îndemânare.
Greșeala nr. 1: Nu mâncați micul dejun
Nu mânca nimic economisește calorii? Nu chiar adevărat. Pentru că cei care renunță la micul dejun vor deveni rapid pofte pe parcursul dimineții. Rezultatul: forma de biscuiți este jefuită sau brutarul este abordat. Dorința de dulciuri este prea mare. Eroare fatala! Mai bine te obișnuiești să mănânci cel puțin un iaurt cu fructe dimineața și să împachetezi un sandviș sănătos cu brânză cu conținut scăzut de grăsimi și castravete sau avocado.
Greșeala nr. 2: cumpărarea de cereale gata preparate
Muesli ca acesta sunt de o mie de ori mai buni decât fulgii de porumb - din păcate doar parțial adevărat. Multe cereale gata de consum sunt bogate în zahăr și calorii. Aruncați o privire la informațiile nutriționale și apoi măsurați cât mâncați. Mueslis-urile crocante sunt deosebit de gustoase, dar și bogate în calorii. Pentru a face bucățile atât de crocante, este implicat mult zahăr. Deci, faceți-vă propriul musli cu fulgi de ovăz, fructe proaspete și iaurt.
Greșeala nr. 3: subestimarea conținutului caloric al nucilor și fructelor uscate
Îți amesteci deja tu musliul? Excelent! Dar știi și câte calorii sunt în nuci și fructe uscate în care amesteci? Ambele sunt mici bombe cu calorii, care sunt ușor subestimate.
100 g de alune au o cantitate bună de 650 kcal - și 100 g nu sunt atât de multe, măsoară asta. Consumați nuci și fructe uscate, dar fiți conștienți de cantități. Cel mai bine este să alegeți una, de ex. Nuci, apoi mâncați fructe proaspete cu ele.
Bacsis: Tocam nucile, astfel stropim mult mai puțin musliul.
Greșeala # 4: evaluarea greșită a dimensiunii porțiunii
Făină de ovăz este mică, așa că turnați-o din abundență în castron. Prea mult ca regulă. Pentru a fi plin în următoarele câteva ore, sunt suficiente patru sau cinci linguri. Combinați-l cu câteva fructe de pădure sau cu un măr tocat și iaurt natural și aveți un mic dejun care nu vă va strica imediat planul de dietă.
Greșeala nr. 5: Eșecul recunoașterii bombelor de grăsime ascunse
Salam sau cârnați de ficat, camembert sau brânză Gouda, margarină sau unt: există o mulțime de bombe de grăsime pe masa de mic dejun. Ești sigur că îi cunoști pe toți? O felie de Emmentaler are o cantitate bună de 113 kcal, o porție de salam 100 kcal. De exemplu, dacă mănânci o felie de pâine cu margarină și salam, vei ajunge rapid la aproape 400 kcal!
Sfat pentru economisirea caloriilor: Lăsați untul și margarina și înlocuiți-le cu brânză de vaci sau muștar. Pasta de roșii este, de asemenea, delicioasă și super consistentă. Pentru brânză și cârnați, ar trebui să preferați soiuri cu conținut scăzut de calorii, de ex. Carne de pasare, sunca fiarta, crema de branza sau branza Harz.
Greșeala nr. 6: Să trăiești ca un drogat cu făină albă
Aveți de ales între pâinea albă și cea integrală și alegeți pâinea albă? Acest lucru este în regulă din când în când, dar pe termen lung ar trebui să vă obișnuiți. Deși ambele tipuri au aproximativ aceeași cantitate de calorii, pâinea din cereale integrale se umple mult mai mult timp. Per total, mănânci mai puțin și astfel economisești calorii.
Pâinea prăjită de făină albă este deosebit de dificilă - mai ales în combinație cu tartine dulci. Feliile de culoare deschisă abia se umplu. Dacă nu poți trăi fără pâine prăjită, alege cereale integrale.
Greșeala # 7: Nu numărați caloriile lichide
Sucul proaspăt stors, cafeaua cu lapte cu mult zahăr sau specialitatea cafelei cu sirop: băuturile au și ele calorii. 200 ml de suc au aproape 100 kcal - nu ar trebui să scapi asta sub masă. Simțiți-vă liber să beți suc din când în când, dar apoi salvați caloriile în altă parte.
Bacsis: În loc de suc de portocale, încercați suc de grapefruit la micul dejun. Grapefruitul este un adevărat superaliment și conține nu numai vitamine valoroase, ci și în mod natural o mulțime de pectină. Această fibră vă poate ajuta să slăbiți.
10 greșeli fatale de dietă și cum să le eviți
Browserul dvs. nu poate reda acest videoclip.