7 gustări bogate în proteine (potrivite și pentru dietă) - Sport-Tiedje - Blog Das Fitness
Dacă vrei să slăbești, trebuie să arzi calorii în timpul exercițiilor fizice și, de asemenea, să te ocupi intens de dieta ta, deoarece acesta este un factor de succes foarte important. Oamenilor le place să ia mici gustări între mese pentru a-și satisface pofta. Este extrem de greu să te abții, mai ales în timpul fazei de dietă. Cu câțiva urși gumați sau biscuiți, veți devora în curând sute de calorii și obiectivul „slăbirii” este departe. Am reunit primele 7 dintre cele mai bune gustări proteice pentru dvs., care au un scor mai ales în ceea ce privește caloriile scăzute și conținutul ridicat de proteine (potrivit și pentru dietele cu conținut scăzut de carbohidrați).
Gustarea potrivită cu proteine: aport rapid (și de lungă durată) de proteine cu shake-uri și bare de proteine
În plus față de alimentele clasice pe care le puteți găsi în fiecare supermarket, există și bine-cunoscutele shake-uri proteice și bare de proteine. Dacă vă decideți să utilizați astfel de produse, vă recomand să stați departe de produsele din supermarket. Shake-uri proteice, care sunt excelente într-o dietă, de ex. B. cu conținut scăzut de carbohidrați, poate fi găsit în magazinele de fitness/nutriție sportivă. Acesta este un produs excelent, care este deosebit de potrivit pentru persoanele care tin dieta cardiostrong Isolate Protein Thermo. Conține următoarele valori nutriționale la 100g (* în 200ml apă):
- Calorii: 360 kcal (* 108 kcal)
- Proteine: 71,2 g (* 21,4 g)
- Carbohidrați: 8,2 g (* 2,5 g)
- Grăsime: 4,9 g (* 1,5 g)
- Preț: 29,90 € (750 g; aproximativ 25 porții)
Dacă aveți chef de ciocolată, ar trebui să încercați cardiostrong 31% Crocant Protein Bar încearcă. Are un gust minunat! Conține următoarele valori nutriționale la 100g (* o bară are 45g):
- Calorii: 426 kcal (* 192 kcal)
- Proteine: 32 g (* 14 g)
- Carbohidrați: 39 g (* 18 g)
- Grăsime: 17 g (* 7,7 g)
- Preț: 1,99 €
Top 7 dintre cele mai bogate gustări în proteine între ele
Informațiile nutriționale se bazează pe 100 g fiecare și pot varia de la producător la producător.
1. Ouă (gătit; potrivit și pentru vegetarieni): nu contează dacă fierbeți singur ouăle sau cumpărați ouă deja gătite, deoarece ouăle sunt mici puteri. Bogate în proteine, vitamine și minerale, acestea sunt gustări ideale. De altfel, ouăle ecologice din regiune au cel mai bun gust (datorită nutriției optime pentru pui), iar fermierii regionali beneficiază de acestea.
- Calorii: 155 kcal
- Proteine: 12,6 g
- Carbohidrați: 1,1 g
- Grăsime: 10,6%
2. Brânză de caș slab (Potrivit și pentru vegetarieni): Quarkul slab este foarte ieftin și are un gust relativ neutru. Se pot adăuga bucăți de mere, banane sau ananas pentru a condimenta quarkul cu conținut scăzut de grăsimi. Acest lucru, desigur, modifică conținutul de calorii.
- Calorii: 68 kcal
- Proteine: 12,2 g
- Carbohidrați: 3,9 g
- Grăsime: 0,3 g
3. Cremă de brânză granulată/brânză de vaci (Potrivit și pentru vegetarieni): Brânza de vaci este o gustare ușoară care poate fi acoperită cu fructe de pădure, mere sau condimente.
- Calorii: 98 kcal
- Proteine: 12,5 g
- Carbohidrați: 3 g
- Grăsime: 4 g
4. Tăieturi de pui: Puteți găsi felii de pui gata de mâncare în fiecare supermarket. Ideal ca o mică gustare pe mână. Același lucru (informații nutriționale similare) se aplică și tăieturilor de curcan.
- Calorii: 104 kcal
- Proteine: 20 g
- Carbohidrați: 1 g
- Grăsime: 1,5 g
5. Brânză Harzer/brânză de mână (De asemenea, potrivit pentru vegetarieni): brânza Harz este o bombă proteică absolută. Sfatul nostru ca gustare consistentă cu proteine. Conținutul foarte ridicat de proteine asigură, de asemenea, un sentiment de sațietate.
- Calorii: 127 kcal
- Proteine: 30 g
- Carbohidrați: 0,1 g
- Grăsime: 0,5 g
6. Ton (în propriul suc): Tonul este o gustare foarte populară între mese. Chiar de la cutie nu este neapărat un deliciu pentru toată lumea, așa că puteți adăuga puțin porumb sau pur și simplu amestecați tonul într-o salată cu frunze.
- Calorii: 91 kcal
- Proteine: 21,2 g
- Carbohidrați: 0,1 g
- Grăsime: 0,6 g
Special vegan: Veggi- "salam" (de ex. de la DM): „salamul” vegetal este o gustare perfectă pentru toți veganii care ar dori să aibă o gustare bogată în proteine între mese. Salamul este format din seitan, tofu și boia de ardei și are un gust consistent și picant. O gustare perfectă pentru deplasare.
- Calorii: 267 kcal
- Proteine: 30,6 g
- Carbohidrați: 5,1 g
- Grăsime: 13,3 g
De asemenea poti fi interesat de:
- Nutriție sportivă // Întrebări frecvente
- Mâncare pentru fitness: vafe și pâine prăjită
- Mâncare pentru fitness: pâine cu nori și pâine cu migdale
- Dieta - Misterul (partea 2)
- Dieta - Misterul (partea 1)