7 lucruri de care trebuie să fii atent când slăbești peste 100 de kilograme
„Gata cu dolarul. Mă întorc acasă. Mă doare picioarele, simt o tragere atât de ciudată în articulații și după 10 minute sunt la sfârșit. "
Ești familiarizat cu asta?
Pentru că asta a fost ceva ce am vorbit cu mine când am început să alerg la 140 de kilograme.
(Eram destul de plâns gândindu-mă la asta așa).
Ei bine, în apărarea mea: De asemenea, am fost destul de întâmplător și tocmai am început cu ceva. Dar asta nu a fost o idee bună.
Tocmai am urmat întotdeauna sfatul obișnuit atunci când am vrut să încep să slăbesc. "Mănâncă mai puțin. Mutați mai mult. Du-te la jogging ".
Dar, din păcate, acest lucru nu a funcționat aproape niciodată. Pentru că, în calitate de greutate, trebuie să faceți mult diferit față de „persoanele cu greutate normală” care doresc doar să slăbească 5-10 kilograme. Merg în cercuri de luni de zile și a pierdut mereu aceleași 5-10 kilograme.
Dar există lumină la capătul tunelului!
De fapt este foarte ușor. Trebuie doar să fii atent la câteva lucruri mici și pierderea în greutate nu trebuie să fie deloc o durere. Chiar și ca o grea.
De fapt, a începe cu o mulțime de greutate poate fi un beneficiu. Serios!
Dar ... la ce trebuie să fii atent?
Exact asta vreau să vă arăt astăzi în articol. 7 lucruri de care ai grijă cu peste 100 de kilograme.
1. Puteți utiliza un deficit caloric mai mare
Cunoașteți sfatul comun: Nu mâncați prea puțin sau vă veți strica metabolismul! Și așa o semnez. Dietele accidentale sunt întotdeauna sortite eșecului. mereu.
Dar cu peste 100 de kilograme, putem alege în condiții de siguranță un deficit caloric puțin mai mare, deoarece, bine, avem suficiente rezerve. Prin urmare, slăbim puțin mai repede, dar nu mai avem dezavantaje (atâta timp cât nu exagerăm).
Marea majoritate a peste 100 de kilograme ar trebui să înceapă cu următoarele cantități de calorii:
- Femeie: [Greutate corporală] x 17 (dar maxim 2100)
- Om: [Greutate corporală] x 19 (dar maxim 2300)
De exemplu, o femeie care cântărește 121 de kilograme ar trebui să înceapă cu 2050 de calorii pentru a slăbi rapid, dar sănătos. Acesta este motivul pentru limita maximă de 2100, că o greutate mai mare nu mai justifică un aport crescut de calorii, deoarece greutatea suplimentară este adesea grasă. Spre deosebire de mușchi, grăsimea nu arde calorii.
2. Fiecare activitate sportivă contează
Nu te judeca pe tine însuți. Te miști și asta contează.
Acesta este un citat pe care l-am luat undeva. S-ar putea să fie un pic sapunos, dar este adevărat. Fiecare mișcare contează. Fiecare.
Știați că 1 oră de mers poate arde până la 500 de calorii? (Nici eu. Ei bine, până acum). Indiferent cât de supraponderal ai fi, toți putem merge la plimbare.
Nu trebuie să începem imediat cu sportivi extremi. Nu contează ce faci pentru că Ești înaintea oricui stă pe canapea.
Următorul punct este deosebit de important!
3. Cu cât aștepți mai mult, cu atât devine mai greu
Cel mai bun moment pentru a începe a fost ieri. Al doilea cel mai bun este Acum.
Cu cât aștepți mai mult, cu atât ...
- durează mai mult pentru a slăbi
- Mai greu este sportul cu greutatea suplimentară
- vei avea o piele mai lăsată
- trebuie să fii mai disciplinat
- risc mai mare de a suferi de boli care împiedică pierderea în greutate (hipertensiune arterială, diabet etc.)
- mai puțin probabil să înceapă
Este unul dintre lucrurile pe care ți le va spune oricine este supraponderal: ar dori să fi început mai devreme. Fiecare.
Si eu. Corpul meu este plin de vergeturi și piele lăsată. Dacă aș fi avut curajul să încep să slăbesc când mi-a venit gândul pentru prima dată, nu aș mai fi nevoit să mă lupt cu el astăzi.
Dar am așteptat. Prea lung. Acum trebuie să am pielea lăsată îndepărtată chirurgical, ceea ce mă face să fiu 5.000 EUR și lasă o cicatrice mare pe peretele meu abdominal. Lecții învățate.
Este posibil să aveți deja pielea lăsată sau vergeturile. Poate chiar o restricție de sănătate. Asta nu înseamnă că este prea târziu. Dimpotriva.
Acestea sunt încă lucruri mărunte. De asemenea, se aplică: Cu cât aștepți mai mult, cu atât devine mai greu.
Crede-mă: nu vrei să aștepți atât de mult până când transpiri de pe frunte cu fiecare lucru mic.
Până când trebuie să te bazezi pe ajutorul din exterior pentru a te mișca.
Până când ai diabet.
Până când nu mai poți face niciun sport din cauza durerilor de spate și genunchi.
Până la una Reducerea stomacului este ultima soluție este.
Sincer să fiu, atunci mă jucasem și cu ideea unei reduceri a stomacului.
M-am ocupat de el și vă pot spune: o reducere a stomacului este la fel de restrictivă ca și greutatea în sine.
Operațiunea este foarte costisitoare și puteți restul vietii tale Mănâncă doar o fracțiune din ceea ce consumă o persoană normală. Ca urmare, calitatea vieții suferă prea mult.
Dacă mă întrebați, acesta este un preț extrem de mare de plătit pentru o astfel de operațiune. În ochii mei nu este o alternativă.
Aveți încredere în mine: Cu cât aștepți mai mult, cu atât devine mai greu.
Nu pot să vă spun cât de recunoscător am fost pentru mine când m-am uitat în oglindă la 1 an după decizie și am slăbit deja peste 50 de lire sterline.
4. Mănâncă mai multe mese mici în loc de câteva mari
Oamenilor supraponderali le place să mănânce.
Dar de ce? Chiar ne este foame?
Nu. Ne place doar să mâncăm. Problema cu cele mai multe 3 diete de masă este, că mâncăm mai rar. Cantitatea de calorii nu este deloc problema, ci doar faptul că nu mai mâncăm atât de des.
[thrive_text_block color = ”note” headline = ”Soluția”] Răspândiți-vă caloriile în 5-6 mese pe zi. Dacă mâncați 2100 de calorii pe zi, ar trebui să consumați 5 x 450 de calorii în loc de 3 ori 700. [/ thrive_text_block]
Crede-mă: Asta face minuni! Există o singură problemă: nimeni nu vrea să pregătească 5 mese pe zi. Gătești și te speli prea nebun!
Din nou, există o soluție care cred că este ideală: Se agită proteinele. În acest moment, trebuie remarcat faptul că nimeni nu trebuie să folosească shake-uri proteice pentru a pierde în greutate, dar îl recomand. Shake-urile cu proteine sunt un minunat înlocuitor al mesei și cu greu faceți vreo spălare de vase sau gătit. Se amestecă, se agită, se bea, gata.
Obișnuiam să fac exact asta. 3 mese mai mari și apoi 2 shake-uri proteice. Acest lucru mi-a făcut mult mai ușor să slăbesc.
Apropo: Am copiat trucul de la culturisti. Puteți învăța multe de la ei oricum, ei sunt adevărații experți în slăbire.
5. Găsiți o dietă la care să vă țineți
Am un adevăr incomod pentru tine.
Pierderea în greutate va dura probabil puțin mai mult.
Veștile bune?
Vezi succese mai mari mult mai repede și poți fi cu atât mai mândru când ai reușit.
Trebuie doar să ne obișnuim cu ideea că ar putea dura câteva luni pentru a ajunge la greutatea dorită. Ne hrănim cu greutatea de mulți ani, așa că nu ne putem aștepta să dispară în câteva săptămâni.
(Dar vă pot spune din experiență: cu un antrenor este mult mai repede decât credeți!)
Prin urmare, este cu atât mai important să găsim o formă de nutriție, că putem rezista mult timp.
De ce nu reușesc dietele accidentale și modificările extreme ale dietei?Pentru că nimeni nu poate rezista pe termen lung. Ești motivat timp de 2 săptămâni, slăbești, dar apoi ai pofte. Pofte. Dieta devine tortură, o recidivă ...
și cântărește mai mult decât înainte.
Și da: asta poate însemna foarte bine adăugarea câtorva dulciuri în dietă. Amintiți-vă: trebuie să puteți rezista câteva luni. Nu are rost să îți interzici tot ce îți place să mănânci și să-ți forțezi totul să urăști. Dacă înseamnă că obțineți o schimbare permanentă a dietei, atunci o înghețată sau o pizza ar trebui să facă parte din dieta dvs. din când în când.
6. Găsiți produse de substituție
Vrei o strategie de soluție instantanee?
- Mâncați doar micul dejun, prânzul și cina și folosiți bunul simț pentru a reduce porțiile
- Înlocuiți toate dulciurile și gustările unu Protein shake (un shake de proteine obișnuit, nu un "shake de slăbit")
Eu îți garantez, că vei pierde atât de mult. În acest fel economisiți multe calorii și consumați mai multe proteine.
Este o strategie atât de simplă, dar și ingenioasă, care va fi suficient pentru 9/10 persoane. Shake-urile cu proteine au un gust minunat în aceste zile și, de obicei, satisfac nevoia de dulciuri fără a furniza multe calorii.
În general, pot recomanda utilizarea produselor substitutive cu conținut scăzut de calorii. Acestea vă vor face mult mai ușoară tranziția către o dietă sănătoasă.
Și acum există cu adevărat produse de schimb pentru aproape orice:
- Pâine cu conținut scăzut de carbohidrați
- Aluat de pizza cu conținut scăzut de carbohidrați
- Ciocolată cu conținut scăzut de carbohidrați
- Bară de proteine (înlocuitor de baton de ciocolată)
Și acum totul are un gust cu adevărat fantastic. Ce-i drept, nu este ieftin, dar ideal pentru început.
7. Găsiți un sport ușor pe articulații
Îți amintești de văicărelile mele de la începutul articolului?
Jogging-ul a fost de vină pentru asta (bine, de fapt a fost vina mea, dar jogging-ul nu este o alegere bună decât 100 kg + slănină). Într-adevăr trebuie să fiți puțin atenți atunci când faceți exerciții, deoarece avem o greutate mare cu noi.
Și asta pune presiune pe articulații.
În calitate de greutate, trebuie să aveți grijă să nu faceți mișcări de sărituri. Cu fiecare impact, articulațiile trebuie să amortizeze întreaga greutate. Deteriorarea poate apărea în timp.
Și tocmai asta este joggingul: mișcări constante de sărituri.
În schimb, căutați ceva care este mai ușor la articulații, cum ar fi mersul pe bicicletă, înotul sau mersul în sus. Același lucru se aplică aici: ceea ce faceți nu este neapărat decisiv, atâta timp cât te miști deloc.
Cuvinte de închidere
Nu este niciodată prea târziu pentru a începe, dar întotdeauna prea devreme pentru a opri.
De fapt, nu sunt cineva care aruncă „ziceri motivaționale”. Dar sunt de acord cu această zicală 100%. Fără facturi și daruri.
Ca greutate, trebuie să abordați lucrurile diferit de persoanele cu greutate normală. Ar trebui să căutați un sport ușor la nivelul articulațiilor și să vă schimbați dieta.
(Și mulți trebuie să învețe din nou să mănânce porții moderate și normale - așa cum am făcut eu atunci).
Dar cel mai important, este, a incepe.
pentru că cu cât aștepți mai mult, cu atât devine mai greu. (Sun deja ca un disc rupt?)
Dacă nu faceți nimic, la un moment dat va trebui să vă bazați pe ajutorul din exterior pentru a vă deplasa, a vă schimba hainele sau a face sport. Și o mulțime de medicamente.
Este foarte ușor să te gândești: „Oh, nu este atât de rău pentru mine”. Da, și eu am asta.
5 ani mai târziu, cântarele arătau cu 60 de kilograme în plus, iar tensiunea mea arterială nu era de acord. Dacă aș fi așteptat mai mult, aș putea fi acum într-un scaun cu rotile.
De aceea te demit cu acest sfat, pe care aș dori să mi-l fi dat cineva înapoi la 20 de ani:
Găsiți un antrenor care a realizat ceea ce doriți să realizați și faceți primul pas.
Nu vrei să încerci singur. Crede-mă. Majoritatea oamenilor eșuează, recidivează și în cele din urmă cântăresc mai mult decât înainte.
Dacă doriți să atingeți greutatea dorită mai repede și fără sacrificii, atunci luați cartea mea „Faceți clic în cap” aici: