7 lucruri importante de știut despre formarea LISS
Știați ? Este foarte posibil să pierde grăsime mulțumită metode usoare de cardio numit LISS (Stare stabilă de intensitate redusă). Această metodă constă în exersarea intensitate scăzută, in timpul perioada lunga.
Ai auzit vreodată de asta? De fapt, acest tip de activitate este exact opusul metodei HIIT. Numai care dintre ele este cel mai eficient? Pentru a afla, să analizăm împreună diferența lor.
Care este principiul instruirii LISS ?
Cât timp dedicați pe sesiune activităților dvs. sportive obișnuite? În timp ce unele dintre ele durează doar 5-10 minute, altele durează mai mult. Acesta este cazul formării LISS. Ai nevoie între 30 până la 90 de minute. Deci veți observa asta rezistenta este o calitate foarte importantă pentru acest sport.
Cu toate acestea, nu există nicio lege care să impună începătorilor să reziste 90 de minute la rând. Dacă sunteți, nu vă simțiți presat să împingeți bara prea sus. În schimb, începeți cu o sesiune non-stop de 20 până la 30 de minute. Odată ce corpul tău este obișnuit cu exercițiul, îl poți duce la nivelul următor (peste 30 de minute).
Secretul unui antrenament LISS neîntrerupt constă în tehnica de respirație: dacă tu respiră liniștit în timpul sesiunii puteți fi sigur că ați terminat totul. De unde știi că ești pe drumul cel bun? încerca vorbește în timpul antrenamentului. Dacă puteți face acest lucru, înseamnă că aveți respirația potrivită, corectă frecvența cardiacă.
LISS vs HIIT: pe care să îl alegeți ?
Am spus mai devreme că metoda LISS vă permite să pierdeți rapid grăsimea. Nu este cazul cu HIIT (antrenament la intervale de intensitate mare). Această metodă se concentrează pe forma corpului, adică pierderea în greutate. Cu toate acestea, faptul de pierderea în greutate nu este nimic ca pierderea de grăsime.
Dacă obiectivul dvs. este să eliminați excesul de grăsime din corpul dvs. cu metoda LISS, nu veți afecta masa musculară. În schimb, pentru pierderea în greutate în HIIT, masa musculară este utilizată ca sursă de energie. Vărsarea greutății este sinonimă cu vărsarea kilogramelor în plus.
Antrenamentul LISS vă asigură și sănătatea. La sfârșitul unui antrenament, puteți spune deja la revedere de la excesul de grăsime; rezultatele sunt resimțite instantaneu. Aici, ne concentrăm pe grăsimi, nu pe calorii.
Spre deosebire de HIIT, Instruirea LISS este potrivită pentru toate tipurile de oameni (bărbați și femei de orice vârstă, indiferent de nivelul lor de culturism etc.). Dacă aveți vreodată vreo problemă comună, nu veți avea probleme cu practicarea acesteia. Dacă vă amintiți, am descris-o anterior ca o metodă blândă și, prin urmare, fără impact negativ asupra corpului.