7 lucruri pe care le poți face pentru a nu mai simți foamea

Prea plin?

Foamea este poate prima poftă pe care o simțim în viață. Este cu totul străin când observăm că nu există niciun sentiment de foame. Pierderea neplanificată în greutate poate fi consecința imediată. Vă vom arăta de ce acest lucru poate fi și cum puteți dezvolta din nou un sentiment natural de foame.

Cauzele posibile ale unui sentiment de foame diminuat

Există multe modalități prin care puteți opri foamea. Cele mai frecvente motive sunt:

Stres, anxietate sau probleme la școală/facultate/serviciu
ore neregulate de masă
Boala de dragoste
intoleranțe alimentare nedescoperite, cum ar fi intoleranța la lactoză sau fructoză
o intoxicație alimentară nevindecată
o infecție bacteriană
sarcina

Dacă pierderea poftei de mâncare devine o problemă persistentă, consultați un medic pentru un control.

7 moduri de a-ți reda foamea

Nu ar trebui doar să-ți accepți pierderea poftei de mâncare, ci să lucrezi în mod conștient împotriva ei. Trebuie să mâncați suficientă mâncare în mod regulat pentru a evita dezvoltarea unei tulburări alimentare. Iată deci câteva sfaturi pe care le puteți folosi pentru a încerca să vă creșteți foamea.

# 1 Ore regulate de masă, porții mici

Chiar dacă viața de zi cu zi este stresantă, ar trebui să găsiți ore fixe pentru a mânca ceva. Odată ce corpul tău se obișnuiește cu acest ritual, acesta poate răspunde în curând cu un mârâit în stomac. Dacă este necesar, setați un ceas cu alarmă pentru a vă reaminti să mâncați. În loc să luați mese mari, puteți mânca porții mici pe tot parcursul zilei.

Gătitul necesită mai puțin timp pentru tine

# 2 gătește-ți singur mâncarea preferată

Răsfățați-vă cu alimentele preferate din supermarket și pregătiți-le în liniște. Doar mirosul de gătit îți poate activa foamea. Dacă trebuie să te „forțezi” să mănânci, ar trebui să fie cu siguranță ceva ce îți place să consumi în mod normal.

# 3 supă

Dacă simți că nu poți mesteca și înghiți, supa este o alternativă bună la mâncarea solidă. Aici puteți absorbi suficienți nutrienți și nu vă stresați prea mult cu procesul de a mânca.

Mâncare ușoară pentru un stomac sensibil

# 4 Atmosferă frumoasă

Consumul de alimente lateral sau în picioare nu este sănătos și îndepărtează bucuria mesei. În schimb, ar trebui să mănânci într-un loc curat, unde să te simți confortabil și să poți sta confortabil.

# 5 Fără gustări!

Salvați-vă pofta de mâncare pentru mese reale și încercați să evitați gustarea dulciurilor sau a altor cote și finalități. În acest fel, s-ar putea să fi mai așteptat cu nerăbdare orele planificate de masă!

Ați slăbit prea mult fără să vă fie foame? Aici puteți afla dacă IMC-ul dvs. este încă în intervalul normal:

Calculați IMC

IMC-ul dvs. personal este:

Excelent! Conform calculatorului IMC, aveți o greutate ideală. Aceasta înseamnă că nu trebuie să vă faceți griji cu privire la pierderea sau creșterea în greutate. Este ideal pentru tine să-ți păstrezi greutatea actuală, deoarece IMC-ul tău este ideal. Femeile, în special, sunt adesea mult prea critice cu ele însele. Citiți cele 9 sfaturi pentru a învăța cu adevărat să vă iubiți corpul!

Sunteți subponderal în conformitate cu calculatorul IMC. IMC-ul dvs. este prea scăzut și nu ar trebui să luați asta ușor. Cu toate acestea, trebuie să știți că IMC pentru femei sau fete în faza de creștere nu poate fi calculat în mod fiabil. Acest lucru se aplică unei vârste de până la aproximativ 19 ani. Cu toate acestea, dacă nu mai sunteți în faza de creștere, ar trebui să vă regândiți cu siguranță dieta și să încercați să vă îngrășați. Cel mai bine este ca medicul dumneavoastră de familie să vă verifice greutatea.

Conform calculatorului IMC, sunteți supraponderal. Din păcate, IMC-ul dvs. este prea mare, în funcție de înălțimea și grupul de vârstă. Cu toate acestea, înainte de a lua orice măsură, ar trebui să vă gândiți mai întâi dacă într-adevăr trebuie să vă faceți griji. Un IMC crescut nu este întotdeauna un semn clar al obezității. În anumite cazuri, IMC-ul dvs. poate fi afișat ca fiind prea mare dacă aveți o greutate normală. Pentru a fi sigur, cel mai bine este ca medicul dumneavoastră de familie să vă verifice greutatea cât mai curând posibil. Aici veți găsi sfaturi pentru o dietă sănătoasă și echilibrată, chiar și cu un buget redus.

Prezentare generală

Subponderalitate
Greutate normală
Obezitatea
Obezitate (obezitate)
obezitate masivă (obezitate)

Calculați IMC

IMC-ul dvs. personal este:

Prezentare generală

Subponderalitate
Greutate normală
Obezitatea
Obezitate (obezitate)
obezitate masivă (obezitate)

# 6 remedii casnice

Există aperitive naturale precum gheara diavolului *, un pahar mic de gentiană * sau o linguriță de muștar înainte de a mânca. Ele ajută la începerea foametei.

# 7 Ai grijă de tine

În general, dacă vă confruntați cu stres, anxietate sau probleme, ar trebui să vă asigurați că dormiți suficient, beți apă și, probabil, faceți yoga sau alte exerciții ușoare. Vorbirea cu un prieten despre temerile tale te poate ajuta, de asemenea. Așa că îți iei balastul din suflet și poate și din stomac.

Iubirea de sine este un aspect foarte important în sănătatea fizică, după cum puteți vedea în galeria noastră:

9 pași pentru a învăța să te iubești pe tine și corpul tău

A mânca sănătos este important. Faceți-vă timp pentru a face față durerilor voastre de foame. Mai aveți idei despre cum ne putem găsi din nou pofta de mâncare? Spuneți-ne în comentarii.