7 lucruri pe care nu le faci (și ar trebui) să le faci după exercițiul HuffPost Life

Continuând să navigați pe acest site, acceptați utilizarea cookie-urilor pentru a vă oferi conținut și servicii adaptate intereselor dvs. și politicii noastre de confidențialitate. Aflați mai multe și gestionați aceste setări.

după

SPORT - Recuperarea după sport este, după părerea mea, cu siguranță cel mai neglijat aspect dintre sportivi.

Antrenamentul a fost intens, puternic, lung sau chiar epuizant? Cel mai greu s-a încheiat, dar ar fi o prostie să nu optimizăm recuperarea. De la haina mea albă până la pantofii de sport, inclusiv o analiză a publicațiilor științifice, iată cele 7 sfaturi pe care vi le pot oferi pentru a vă recupera mai bine după sport.

(Le-am enumerat în ordine de importanță, primul fiind cel mai important.)

1/Relaxați-vă MENTAL

Cel mai important lucru după sport este să te calmezi, să revii la o stare de relaxare nervoasă. Sportivii tind să rămână adesea prea tonifiați, anxioși sau chiar agresivi după sesiunile sportive. Este un obicei foarte prost care va bloca recuperarea, prin împiedicarea relaxării mușchilor, a organismului de a-și face treaba și mai ales prin perturbarea somnului.

Cele 2 sfaturi ale mele pentru a ajunge acolo sunt simple:

  • Imediat după efort, luați 5-10 minute relaxați-vă, fără să vă grăbiți, doar pentru a vă recupera. Faceți o plimbare sau, chiar mai bine, râdeți împreună cu partenerii dvs. Evitați să vă grăbiți cât mai curând posibil, de îndată ce efortul sa încheiat (acest lucru este, în general, foarte rău pentru recuperare și adesea este adevărat la persoanele prea stresate).
  • Respirați bine închizând ochii și simțind că vă goliți complet plămânii de fiecare dată (de multe ori sportivii își păstrează respirația tulburată câteva ore sau chiar întreaga zi.) 2 minute sunt de obicei suficiente.

2/RELAXĂȚI-VĂ FIZIC

Relaxarea fizică după antrenament sau competiție are ca scop relaxarea mușchilor, ceea ce le va permite să poată avea un schimb de sânge mai bun și, prin urmare, să-și revină mai bine.

3/MÂNCAȚI ȘI BEȚI RAPID DUPĂ SPORT

Devine din ce în ce mai clar în ochii științei (aici un frumos infografic în limba engleză de Yann Le Meur), a mânca imediat după antrenament este esențial pentru o mai bună recuperare !