7 Meditația mentală îmbunătățește somnul
Meditația favorizează somnul și relaxarea
În medie, ne petrecem un somn impresionant de 25 de ani din viață. Este cu atât mai important ca somnul să fie odihnitor, deoarece calitatea bună a somnului este esențială pentru bunăstarea noastră. Oferă corpului o nouă forță, întărește sistemul imunitar și pune în mișcare procese metabolice importante.
Privarea de somn pe termen lung poate împovăra atât corpul, cât și sufletul, deoarece organismul nostru este extrem de sensibil la lipsa somnului. Până la 15% dintre germani au probleme cu adormirea și rămânerea adormită. Principala cauză: stresul zilnic pe care îl luați apoi în noapte. Conform studiului TK Sleep 2017, fiecare a șaptea persoană are nevoie de cel puțin 31 de minute sau mai mult pentru a adormi după ce se culcă. Atâta timp cât vom obține încă durata recomandată de somn de cel puțin șase ore, nu este o problemă - dar un sfert dintre adulți nu reușesc. Vestea bună: meditația poate îmbunătăți foarte mult somnul.
Ce se întâmplă în somn?
Când obosim și corpul nostru are nevoie de odihnă, hormonul somnului melatonină este eliberat. Melatonina ne asigură că vom dormi mai întâi într-un somn profund. În timpul acestei faze de somn profund, cunoscută și sub numele de faza NREM (mișcare non-rapidă a ochilor), sunt eliberați hormoni de creștere, care contribuie la regenerare.
Urmează faza REM. REM înseamnă Rapid Eye Movement (dt. Mișcări rapide ale ochilor). După cum sugerează și numele, ochii se mișcă rapid înainte și înapoi sub capace în timpul acestei faze. În timp ce funcțiile corpului nostru sunt în faza de somn profund NREM, ele sunt activate aici. Creierul funcționează la viteză maximă și suntem aproape treji. În faza REM visăm și chiar dacă imaginile de vis par uneori nebunești și bizare în dimineața următoare, ele contribuie semnificativ la procesare și recuperare mentală. Fazele non-REM și REM alternează aproximativ la fiecare 90 de minute. Așadar, în fiecare seară parcurgem mai multe astfel de cicluri de somn și fiecare dintre aceste faze este importantă, astfel încât să ne trezim proaspete și reîmprospătați.
De ce este somnul atât de important?
Dacă dormim prea puțin sau prost, cu greu avem energie în timpul zilei, ne simțim lipsiți de apă, cu o dispoziție proastă și incapabili să ne concentrăm. În cazuri extreme, lipsa somnului poate duce chiar la halucinații. Fazele de somn profund, în care corpul se regenerează, sunt deosebit de importante pentru sănătatea noastră. Sistemul imunitar, care luptă împotriva virușilor și bacteriilor, este activat aici, iar produsele metabolice care s-au acumulat pe parcursul zilei sunt defalcate.
Faza visului este deosebit de importantă pentru sănătatea noastră mentală. Fără ele, nu am putea procesa evenimentele actuale din viața noastră profesională și privată - aproximativ 70 la sută din visele noastre procesează vise. Aceasta golește memoria din creier care este necesară din nou în timpul zilei.
Cum meditația vă poate îmbunătăți somnul
Tulburările de somn, cunoscute și sub numele de insomnii, pot avea cauze foarte diferite. Nu întotdeauna, dar adesea meditația ne poate oferi o cale de ieșire. Mai ales când avem probleme să ne oprim caruselul de gânduri noaptea, când suntem afectați de stres, griji, conflicte și frici. S-a dovedit științific de mai multe ori că atenția are un efect pozitiv asupra duratei și calității somnului.
Somnul și meditația sunt legate în moduri diferite. Pe de o parte, meditația și atenția ne învață să ne concentrăm asupra momentului prezent. Cu puțină practică, putem lăsa gândurile, sentimentele și senzațiile noastre să alunece. În acest fel creăm distanță și ne întoarcem în continuare la aici și acum. Nu ne lăsăm gândurile să ne fure somnul.
Ca ritual de seară, înainte de culcare, meditația poate ameliora și tensiunea fizică. Deoarece în timpul meditației pulsul și tensiunea arterială sunt scăzute și respirația este adâncită, ceea ce are un efect calmant asupra sistemului nostru nervos.
În cele din urmă, meditația poate avea un efect similar cu cel al puiului de după-amiază. Acest lucru ar trebui să-i mulțumească în special pe acei oameni care deseori tânjesc după un pui de somn, dar nu sunt într-un loc potrivit pentru a se culca de fapt câteva minute. Meditația poate fi puțin mai ușor de implementat în acest moment. La urma urmei, nu toată lumea din biroul lor are un pat pregătit în care să facă o scurtă pauză pentru relaxare.
Dacă și tu vrei să îți îmbunătățești calitatea somnului prin meditație, cursul special 7Mind despre somn este doar lucrul pentru tine.
Meditați acum și dormiți mai bine: începeți 7Mind gratuit
Meditație pentru dormit: studii științifice
Meditație de atenție împotriva tulburărilor de somn (Ong și colab., 2008)
Într-o intervenție de grup de șase săptămâni cu 30 de adulți care sufereau de insomnie, s-au găsit îmbunătățiri semnificative ale calității somnului folosind meditații de atenție, antrenament de somn și componente ale terapiei cognitive comportamentale. Excitația înainte de culcare a fost cu atât mai redusă cu cât numărul de ședințe de meditație a subiecților testului era mai mare.
Meditația ca ajutor pentru somn (Black și colab., 2015)
Și în acest studiu s-ar putea determina o influență pozitivă a meditației asupra calității somnului. Au fost examinați 49 de adulți cu vârsta peste 54 de ani. Subiecții testați care meditează în mod regulat au prezentat mai puține semne de insomnie, depresie și oboseală decât grupul de control după doar șase săptămâni. Cercetătorii au descoperit că meditația poate fi la fel de eficientă ca psihoterapia sau somniferele pentru probleme de somn. Motivul: ruperea spiralelor negative ale gândirii și schimbarea percepției corpului.