7 meniuri zilnice pentru o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați - pas către sănătate
Una dintre tendințele actuale în ceea ce privește pierderea în greutate sănătoasă este adoptarea unei diete cu conținut scăzut de carbohidrați. Această metodă implică minimizarea alimentelor care conțin acest nutrient, optarea pentru surse minime, cum ar fi fructele și legumele.
În plus, pentru a compensa această reducere, se sugerează creșterea consumului de proteine și grăsimi nesaturate sau „bune”. Datorită valorii lor energetice ridicate, acești nutrienți stimulează funcțiile metabolice pentru a optimiza arderea grăsimilor.
Ceea ce diferențiază cel mai mult această dietă este că implică un plan de dietă foarte cuprinzător, deoarece nu oferă decât reducerea carbohidraților, dar nu le scoateți complet. Care sunt avantajele ? Cum să planificați meniurile ?
Iată câteva dintre avantajele sale și liniile directoare simple pentru implementarea sa. Dar, mai întâi, amintiți-vă că meniurile oferite ar trebui urmate doar timp de 7 zile, deoarece trebuie să continuați cu o dietă echilibrată.
Care sunt beneficiile unei diete sarace in carbohidrati ?
O dietă săracă în carbohidrați urmărește să limiteze consumul de alimente precum orezul, pastele și pâinea, pentru a slăbi mai ușor. Acesta nu este un plan restrictiv, deoarece include anumite surse de carbohidrați complecși, proteine și acizi grași.
Carbohidrații, numiți și carbohidrați, sunt unul dintre macronutrienții care formează baza piramidei nutriționale. Cu toate acestea, când vine vorba de Pierzând greutate, este necesar să vă limitați consumul și să alegeți alimente care să le furnizeze în cantități minime.
O dietă săracă în acest nutrient produce și alte beneficii pentru organism. Într-adevăr, se recomandă reducerea riscul evenimentelor cardiovasculare care deseori rezultă din obezitate.
Dieta saraca in carbohidrati: ce alimente sunt permise si ce sunt interzise
Pe măsură ce aplicați modelul de dietă cu conținut scăzut de carbohidrați, este important să învățați să identificați ce alimente sunt recomandate și care ar trebui să fie limitate. Din, sunt cunoscute alte surse de energie pentru organism și, în plus, meniurile zilnice sunt variate.
Putere permisă
- Fructe și legume proaspete
- Leguminoase și nuci
- Carne slabă (carne de vită, pui și pește)
- Produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi
- Ouă
- Ulei de masline
- Semințe sănătoase (chia, semințe de in, susan etc.)
- Condimente și ierburi proaspete
- Avocado cu fructe și ulei
- Cafea și infuzii fără zahăr
Alimente interzise
- Produse de cofetărie și produse de panificație industriale
- Zahar rafinat
- Lapte integral și produse lactate aromate
- Fructe în sirop
- Ciocolată și produse din ciocolată
- Deserturi dulci
- Cartofi și orez
- Băuturi răcoritoare și băuturi zaharate
- Paste și alimente întregi
- Porumb și derivați