7 min Giant Set Home Bodybuilding Natural Workout Abs

Astăzi am de gând să vă împărtășesc un antrenament natural de culturism pe care îl puteți face din confortul casei dvs., fără echipament necesar. Această rutină abdominală este garantată pentru a vă arde frumos abs!

Acest antrenament nu va dura prea mult ... 2 seturi uriașe vă vor lua în jur de 7 minute.

Rețineți că cu un set imens puteți face toate exercițiile fără odihnă între seturi. Te vei odihni doar 60 de secunde între seturi. Puteți face 2-3 seturi din aceste seturi uriașe pentru cele mai bune rezultate. Acest antrenament va consta din următoarele exerciții:

1) V-Ups modificate 2-3 seturi de cantitate maximă de repetări pe care le puteți face cu o formă bună (fără odihnă)

2) Genunchiuri 2-3 seturi de cantități maxime de repetări pe care le puteți face cu o formă bună (fără odihnă)

3) Lie Leg Raise Crunch: 2-3 seturi de cantități maxime de repetări pe care le puteți face cu o formă bună (fără odihnă)

4) Bicycle Crunches 2-3 seturi de cantități maxime de repetări pe care le puteți face cu o formă bună (fără odihnă)

5) Crunchiază 2-3 seturi de cantități maxime de repetări pe care le poți face cu o formă bună (60 de secunde de repaus)

Aceasta este pusă 1. Odihnați 60 de secunde și repetați 1-2 de mai multe ori.

Note de antrenament abs:
1) Antrenează abs de două până la trei ori pe săptămână.

2) Vă puteți face abs în zilele de odihnă sau cu alte părți ale corpului, așa cum este indicat în împărțirile de antrenament de mai jos:

Antrenament de culturism Split # 1:

Ziua 1: piept, biceps, triceps

Ziua 3: Spate, Umeri, Abs

Antrenament de culturism Split # 2:

Ziua 3: Umeri, biceps, triceps

Antrenament de culturism Split # 3:

Ziua 1: piept, umeri, triceps

3) Dacă aveți mai mult timp, puteți adăuga o a treia teză. Asta ar face ca rutina să aibă aproximativ 10-15 minute.

Amintiți-vă că, pentru a vă putea vedea abdomenul, trebuie să utilizați o dietă care vă va permite să ardeți grăsimea corporală suplimentară care este acolo pentru ei. Puteți face toate crunch-urile din lume și nu vă veți putea vedea abdomenul dacă burta este acoperită de un strat gros de grăsime. În urma unui program nutrițional bun format din 40-45% carbohidrați, 40-35% proteine, 20% grăsimi bune, sunteți pe drumul cel bun pentru a pierde grăsime corporală (faceți clic aici pentru mai multe informații despre caracteristicile unei diete bune) . Pentru un eșantion de program de dietă, vă rugăm să aruncați o privire la acesta de mai jos:

Notă: Pentru băieții care au aproximativ 12% grăsime corporală și femeile cu 15%, puteți implementa un protocol de ciclare a carbohidraților pe care îl puteți coborî în nivelurile inferioare de grăsime corporală. Pentru mai multe informații despre ciclismul cu carbohidrați, aruncați o privire la acest articol: Începeți cu ciclismul Lean Carb.

Observația 2: Dacă sunteți în căutarea unui supliment care să vă ajute să vă controlați pofta de mâncare și să vă creșteți nivelul de energie, vă recomandăm să încercați arzătorul de grăsime Lean Body.

Dacă ți-a plăcut acest videoclip de pe blog, nu uitați să apăsați butonul de mai jos și, de asemenea, nu ezitați să îl distribuiți prietenilor dvs. prin Google Plus, TWITTER și/sau FACEBOOK.

De asemenea, nu uitați să vă abonați la canalul meu YouTube:

Și dacă nu ați făcut deja acest lucru, înscrieți-vă la newsletter-ul meu săptămânal gratuit și în acest fel, veți primi o carte electronică gratuită care vă arată cum să vă construiți mușchii, cum să vă obțineți abdomenul.