7 mituri despre slăbit
Trăim într-o perioadă în care tot mai mulți oameni sunt preocupați de sănătatea și aspectul lor în fiecare zi, motiv pentru care tot mai mulți oameni merg la sală în fiecare an, cumpărând haine de gimnastică și gadgeturi în valoare de miliarde de euro și de ce multe guverne au început să urmărească agende de sănătate pentru a reduce obezitatea și alte boli conexe.
Deși există mai multe moduri de a pierde din greutate, fie pentru a vă îmbunătăți starea generală de sănătate, pentru a arăta mai bine pentru vară, fie pentru a vă simți mai bine, există și o mulțime de mituri pe care oamenii tind să creadă că deseori pierd timpul încercând să facă ceva. a face acest lucru nu funcționează, ceea ce poate pune cu adevărat în pericol sănătatea ta. Iată câteva mituri despre pierderea în greutate care nu sunt atât de adevărate:
1. Alimentele dietetice vă pot ajuta să slăbiți.
Băuturile și alimentele dietetice sunt probabil cea mai populară varietate de produse pe care oamenii le consumă pentru a deveni puțin mai sănătoase, iar majoritatea oamenilor, adesea datorită marketingului fraudulos, consideră că produsele dietetice îi pot ajuta să piardă în greutate.
Ei bine, adevărul este că băuturile dietetice, de exemplu, înlocuiesc zahărul obișnuit, deoarece conțin de obicei îndulcitori artificiali. Deși este adevărat că îndulcitorii artificiali găsiți în băuturile dietetice au mai puține calorii decât zahărul obișnuit, în niciun caz nu te ajută să slăbești; în cel mai bun caz, ele te ajută doar să câștigi mai puțină greutate. De asemenea, dacă sunt consumați în exces, îndulcitorii artificiali pot prezenta alte riscuri pentru sănătate pe care ar trebui să le evitați.
2. Mâncarea rapidă te îngrașă
Dacă cineva te întreabă ce mâncare te face să te îngrași, prima imagine care îți vine în minte este cea a unui lanț de fast-food.
Deși este adevărat că majoritatea opțiunilor populare de mâncare într-un anumit loc de fast-food nu sunt cele mai sănătoase atunci când încercați să slăbiți. Cu toate acestea, clasificarea tuturor localurilor de fast-food ca producători de grăsimi este o greșeală. În ultimii ani, în special, multe lanțuri de fast-food au început să includă produse sănătoase în meniurile lor, care, chiar dacă nu sunt tocmai sănătoase, cel puțin nu sunt la fel de grase ca alte produse. Nu ar trebui să mergi la un restaurant de tip fast-food gândindu-te că tot ceea ce comanzi este în mod inerent gras.
3. Micul dejun este un pas important în slăbirea
Un mit comun despre pierderea în greutate este acela că nu trebuie să omiteți niciodată micul dejun și este un mit bazat pe interpretarea greșită a mai multor studii. Să explicăm puțin mai mult:
Da, este adevărat că mai multe studii de-a lungul anilor au arătat că persoanele care, în medie, nu trec peste micul dejun nu sunt mai supraponderale decât persoanele care trec peste acesta, dar aceasta nu este neapărat o corelație directă. Oamenii care iau micul dejun tind să aibă alte obiceiuri sănătoase care îi ajută să piardă mai mult în greutate, așa că mâncarea micului dejun este de fapt o consecință a altor acțiuni care îi ajută să rămână mai slabi, mai degrabă decât invers.
4. Grăsimea duce direct la creșterea în greutate
Întrucât primul lucru care te face să observi că ai acumulat puțină grăsime este stocat în corpul tău, are sens doar că consumul de grăsime te îngrașă.
Ei bine, de fapt, singurul lucru care se întâmplă cu grăsimile este că are mai multe calorii pe gram decât de ex. Proteine sau carbohidrați, deci orice cantitate de grăsime pură vă va face cu siguranță să vă îngrășați mai mult decât dacă ați pune aceeași cantitate de proteine, dar acesta nu este un rezultat direct al grăsimii în sine, ci sunt caloriile pe care le conține conține.
Mai multe studii serioase de-a lungul anilor au arătat că, atâta timp cât urmăriți caloriile totale pe care le consumați, chiar nu contează dacă le obțineți din carbohidrați, proteine sau grăsimi - în scopuri de slăbire, desigur.
5. Obezitatea este o alegere
Una dintre cele mai frecvente fraze auzite în rândul profesioniștilor în fitness este că „obezitatea este doar o alegere și că poți fi la fel de slab pe cât vrei, pur și simplu consumând diete mai sănătoase și făcând exerciții fizice”.
Poate fi adevărat că consumul unei diete mai sănătoase și exercițiile fizice regulate pot ajuta orice persoană să-și îmbunătățească starea generală de sănătate și chiar să slăbească, dar obezitatea este o boală complicată care, în multe cazuri, este cauzată de factori genetici sau probleme hormonale care cu siguranță nu trebuie rezolvat doar alergând zilnic.
6. Pierderea în greutate este un proces simplu și progresiv
Oamenii care sunt îngrijorați de greutatea lor tind să creadă că ar trebui să pierdeți câteva kilograme în fiecare săptămână pentru a face progrese și că a câștiga câteva kilograme este un semn că dieta sau rutina de exerciții nu funcționează.
Pierderea în greutate este de fapt un proces complicat, deoarece o parte din excesul de greutate este grăsimea nedorită stocată, iar o parte din excesul de greutate este doar apă sau alimente pe care le-ați ingerat recent. Deși ar trebui să vedeți unele progrese pe termen lung, dacă ceea ce faceți funcționează, este imposibil să măsurați acest progres săptămânal. Există mai multe motive care te fac să vrei să câștigi din nou câteva kilograme - și asta nu înseamnă neapărat că nu vei pierde în greutate peste tot.
7. Arde mai multe calorii decât mănânci
Acest mit se bazează doar pe o neînțelegere a faptelor științifice reale. Este adevărat că grăsimile stocate sunt folosite ca energie de rezervă atunci când ai epuizat alte surse și acest lucru duce la presupunerea că ar trebui să consumi pur și simplu mai puține calorii decât arzi pentru a începe să arzi grăsimea stocată direct în schimb.
Deși corect din punct de vedere tehnic, persoanele obeze nu pot pur și simplu să înceapă să exercite mai mult și să mănânce mai puțin fără consecințe grave. Pierderea în greutate ar trebui să fie un proces treptat și controlat care să vă mențină starea generală de sănătate în același timp și doar să mâncați mai puțin și să faceți mai mult exercițiu poate prezenta riscuri grave pentru sănătate.