7 modalități de a pierde mai ușor în greutate după 40 - AMGV
A rămâne slab și în formă bună după 40 de ani nu este atât de ușor, dar nici nu este imposibil .
Probabil că v-ați dat seama deja că metabolismul dvs. nu este ceea ce era. Cu toate acestea, deși este tentant să te eliberezi după ce ai 40 de ani, nu renunța la speranță! Iată câteva sfaturi eficiente pentru a pierde în greutate ... mai ales dacă aveți peste 40 de ani !
Sfatul nr. 1: reduceți aportul de carbohidrați
Fie că previne alergiile la grâu, o dietă inspirată de metoda Dr. Robert Atkins sau o încuviințare către strămoșii paleolitici, tot mai mulți oameni reduce consumul de carbohidrați în viața lor de zi cu zi. Și din motive întemeiate. Corpul nostru descompune carbohidrații - cum ar fi pastele, pâinea și zaharurile - pentru a produce energie. Dar când aveți mai mulți dintre acești macronutrienți decât aveți nevoie, corpul tău le stochează ca grăsime. După 40 de ani, este adevărat că cantitatea de calorii arse scade odată cu înaintarea în vârstă.
Multe cercetări indică, de asemenea, rolul potențial al carbohidraților în modificarea nivelului de zahăr din sânge, declanșarea activității hormonale, deteriorarea sistemului digestiv, sabotarea performanțelor creierului și chiar a nivelului de zahăr din sânge.
Dar dacă nu puteți scăpa complet de carbohidrați, puteți urma întotdeauna celelalte sfaturi de mai jos.
Sfatul # 2: Mănâncă carbohidrați devreme dimineața
Este logic… mâncați-vă carbohidrații mai devreme în timpul zilei, când sunteți cel mai activ. Când ajunge masa de seară, concentrați-vă pe proteine și legume. În acest fel nu veți acumula grăsimi în timp ce dormiți !
De fapt, câteva studii indică faptul că a lua un mic dejun bun și a mânca ușor seara cu cina vă poate ajuta cu adevărat să slăbiți.
Apropo de somn ...
Sfatul nr. 3: Dormi suficient
Știu că uneori este dificil să dormi suficient. Dar fă ce poți pentru a dormi peste 7 ore! Lipsa somnului vă afectează greutatea în mai multe moduri.
Când îți lipsește somnul, alimentele zaharoase, bogate în carbohidrați, devin tentații irezistibile.
Când nu dormi suficient, nu ai energia de care ai nevoie pentru orice și chiar mai puțin pentru a face mișcare a doua zi.
Când nu dormi suficient, hormonii tăi devin nebuni. Hormonul de stres cortizol crește și vă modifică metabolismul. Drept urmare, este mai dificil să arzi caloriile și grăsimile stocate. (Vă explic acest lucru mai detaliat mai jos.)
Și la sfârșitul zilei, când nu dormi suficient, grăsimea se așează în jurul șoldurilor. Cercetătorii de la Universitatea Brigham Young au descoperit într-un studiu publicat în 2013 că persoanele care dorm mai puțin de 6,5 ore pe noapte tind să aibă mai multe grăsimi subcutanate. Același lucru este valabil dacă dormiți mai mult de 8,5 ore. S-a dovedit că prea mult somn este legat de niveluri mai ridicate de grăsime corporală. [1]
În plus, cercetătorii au găsit câteva indicii mai importante pentru a pierde în greutate în timpul somnului. Somnul de bună calitate și somnul regulat contribuie, de asemenea, la reducerea grăsimilor.
Sfatul # 4: Exercițiu la intervale regulate
Până când am atins 40 de ani, oasele și articulațiile noastre au parcurs deja un drum lung. Corpul nostru nu mai poate lua loviturile pe care le lua înainte. Din acest motiv, este mai ușor pentru corpul tău să efectueze antrenamente scurte și intensive care constau în intervale doar antrenament de anduranță pe termen lung.
Cel mai bun dintre toate, aceste tipuri de antrenamente par a fi mai eficiente la arderea caloriilor și la construirea masei musculare slabe și slabe.