7 moduri de a încetini îmbătrânirea
Toată lumea poate face ceva pentru a întârzia urmele bătrâneții. Cei mai buni agenți anti-îmbătrânire nu costă nimic - dar necesită persistență și disciplină.
Felii de castravete și mască de față îmi place să reduc ridurile și cearcănele pe termen scurt. Cu toate acestea, alte măsuri sunt mai eficiente împotriva acestor semne de îmbătrânire.
1. Bea alcool cu moderatie
Vederea din oglindă după o noapte de petrecere nu este de obicei una frumoasă. Nu numai că te simți foarte bătrân, ci și de obicei arăți obosit. Consumul de alcool în mod regulat poate deveni permanent. Motivele: defalcarea citotoxinei înseamnă stres pur pentru organism. Legează energia care lipsește în altă parte - de exemplu, pentru reînnoirea celulelor.
În plus, alcoolul slăbește țesutul conjunctiv și deshidratează pielea. Rău pentru elasticitate, bun pentru riduri. Alcoolul provoacă, de asemenea, multe daune în interiorul corpului și promovează în jur de 200 de boli care sunt de fapt mai tipice pentru bătrânețe. Acetaldehida, de exemplu, un produs de descompunere a alcoolului, cauzează diferite tipuri de cancer. Doar două băuturi pe zi micșorează creierul și cresc riscul de a dezvolta demență mai devreme. Prin urmare: puneți la îndoială comportamentul consumului de alcool. Pentru bărbați, de exemplu, limita recomandată este mai mică de 3,5 litri de bere sau doi litri de vin pe săptămână.
2. Mănâncă alimente „întineritoare”
Dieta determină, de asemenea, cât de rapid bifează ceasul biologic. În partea de sus a listei de modă veche: zahărul. Prea mult din aceasta duce la procesul de așa-numită glicație, o „zaharificare” a țesutului. Fibrele de colagen sunt deosebit de afectate, care se lipesc între ele și fac pielea mai puțin elastică. Același lucru se aplică glucidelor procesate (de exemplu, în paste, pâine prăjită). Deoarece acestea sunt transformate în zahăr în organism. Ergo: același joc.
Pe de altă parte, există ingrediente care au un efect anti-îmbătrânire real. Antioxidanții precum vitaminele C și E (de exemplu, în citrice, ulei de măsline) interceptează radicalii liberi dăunători și întăresc structura celulară. Acizii grași omega-3 (de exemplu, în pește, nuci) reduc inflamația. Și carotenul (de exemplu, la morcovi, roșii) crește protecția împotriva radiațiilor UV (de exemplu, la morcovi, roșii). De altfel, aceste „medicamente” naturale previn și problemele de îmbătrânire, cum ar fi diabetul și problemele cardiace.
3. Evitați fumatul
Nimic nu accelerează procesul de îmbătrânire externă la fel de mult ca și consumul de țigări. Nicotina și alte 4.000 de substanțe toxice fac ca pielea să aibă o circulație sanguină slabă și să atace țesutul conjunctiv. Rezultatul: un ten ușor cenușiu și o piele care își pierde elasticitatea. În funcție de cantitatea și durata consumului de țigări, cu atât mai multe riduri te pot face să fii mai în vârstă cu zece ani. Intern, fumul afectează în primul rând inima și plămânii. Un nou studiu arată că fumatul în sine atacă creierul. Aproximativ o cutie pe zi face ca substanța gri să fie cu încă unsprezece zile mai veche și, prin urmare, mai puțin eficientă.
Vestea proastă: în special ridurile nu mai pot fi „călcate” nici măcar prin încetarea fumatului. Cel bun: multe pot fi reparate. La doar o jumătate de oră după ultima țigară, sângele circulă din nou corect și celulele se regenerează. În decursul a 15 ani fără fum, se instalează întinerirea internă și riscul de infarct și cancer pulmonar scade aproape la nivelul unui nefumător.
4. Reduceți puțin numărul de calorii
Consumul de mai puține calorii nu numai că te face mai subțire, dar evident și mai tânăr. Conform studiilor, acest efect este deja evident atunci când 15% din cantitatea necesară de nutrienți este omisă. Calculul din spatele acestui fapt este de fapt destul de simplu: mai puține calorii înseamnă mai puțin stres metabolic și mai puține produse reziduale care împovără corpul. Mai presus de toate, radicalii liberi - responsabili în comun de bolile legate de vârstă și de îmbătrânirea vizuală - sunt frustrați de lipsa.
Așa-numita autofagie, curățarea celulelor, pe de altă parte, iubește deficitul de calorii. Pentru că dacă stomacul nostru mârâie, începe descompunerea „deșeurilor celulare” dăunătoare. Una peste alta, totul transformă ceasul biologic în mod corespunzător: numărul de sânge și valorile fitnessului cardiac la persoanele care postesc regulat sau iau o dietă hipocalorică sunt adesea atât de bune încât pot fi comparate cu cele cu 15 ani mai tineri.
5. Antrenează forța și rezistența
Este adevărat că fitnessul scade odată cu vârsta. Dar este, de asemenea, adevărat: acest lucru se întâmplă, de obicei, numai dacă lăsați ravagiile timpului să se distrugă fără rezistență. Un amestec de antrenament regulat de forță și rezistență poate încetini procesele de defalcare. Ridicarea greutăților, de exemplu, crește densitatea osoasă, întărește ligamentele și tendoanele și creează masa musculară, din care pierdem în jur de trei kilograme în fiecare deceniu de viață.
Sporturile de anduranță, cum ar fi înotul sau jogging-ul, pe de altă parte, compensează pierderile din alte zone: măresc rezistența și metabolismul grăsimilor, îmbunătățesc numărul de sânge și protejează inima de uzură. Apropo, vă recomandăm 2,5 ore de exerciții pe săptămână. Dacă doriți să promovați forța și rezistența în același timp: tenisul, badmintonul sau fotbalul oferă un astfel de antrenament 2 în 1.
6. Dormi suficient
Somnul este unul dintre cei mai buni agenți anti-îmbătrânire pe care ni-i oferă natura. Pentru că atunci când dormim - în mod ideal în jur de șapte ore - corpul trece la modul de întinerire și eliberează mai mulți hormoni de creștere. Acestea asigură formarea de noi celule din cap până în picioare și repararea celulelor deteriorate, construirea mușchilor și întărirea substanței osoase.
Conform ultimelor studii, păstrarea memoriei pare să aibă legătură și cu somnul. În acest fel, lichiorul, lichidul cerebral, „elimină” proteinele dăunătoare din creier în timpul somnului. Posibil o explicație pentru legătura dintre tulburările de somn și apariția, de exemplu, a Alzheimerului.
7. Evitați stresul constant
Stresul psihologic este, de asemenea, dăunător pielii, deoarece vasele de sânge se restrâng și fluxul sanguin este redus. Cu cât durează mai mult această afecțiune, cu atât arătăm mai obosiți, încrețiți și, prin urmare, mai în vârstă. Totuși, mai fatal, așa avertizează cercetătorii, este îmbătrânirea internă cauzată de stresul permanent. Deoarece a manipulat telomerii, acele „capace de protecție” de la capetele cromozomilor care le mențin funcționale și asigură faptul că celulele se reînnoiesc.
Pentru a rămâne tineri din punct de vedere biologic, telomerii ar trebui să fie cât mai lungi posibil. Cu toate acestea, hormonul cortizol, care este eliberat în timpul efortului, determină scurtarea acestora. Încetinește activitatea telomerazei, o enzimă care repară capetele cromozomilor din nou și din nou. Deci: respirați adânc mai des. Sportul și meditația sunt mai bune decât orice mască de față anti-stres. Acest lucru se datorează faptului că telomeraza este îmbunătățită.