7 moduri de a rămâne motivați pe bicicleta d; apartament
Aici mergem din nou kiki, aici mergem din nou pentru un confi-fi! La fel ca în prima rundă, mulți dintre voi se uită la problema sportului acasă, doar pentru a nu pierde ritmul sau, dimpotrivă, pentru a-l lua !
Printre opțiunile populare, bicicleta de exerciții revine foarte mult. Trebuie spus că are multe avantaje, precum arderea unui număr interesant de calorii (fără a fi totuși cel mai bun ergometru din acest exercițiu), oferind în același timp picioarelor și inimii un antrenament bun.
Este accesibil din punct de vedere financiar (între entry level și mâna a doua puteți găsi ceva care să țină drumul la mai puțin de 150 €) și relativ compact, mai ales dacă optați pentru un model pliabil.
Dar, pentru că este nevoie de o bicicletă de exercițiu, la fel ca micile sale alergătoare și antrenorii eliptici, bicicleta staționară poate fi deosebit de plictisitoare.
La început este posibil să vă țineți ora zilnică în fața televizorului pedalând ca ja-ja, dar motivația dvs. se poate prăbuși de-a lungul săptămânilor ... din păcate, mulți au trecut prin asta.
Dar, din fericire, suntem în 2020 și există multe soluții pentru a evita cedarea plictiselii! Iată 7 pentru a vă asigura că veți obține o rentabilitate a investiției și pentru a vă asigura pierderea în greutate pe bicicleta de antrenament.
1. Mergeți treptat mai întâi
Adesea suntem plini de ambiție și obiective mari, ne scoatem jurnalul și începem să programăm lucruri nerealiste precum „sesiunea de luni - 4 ore/sesiunea de marți - 8 ore ...”
Deși nu am purtat pantofi sport din 1998.
Îmi place toată această emoție, dar ceea ce ne dorim nu sunt eforturi temporare pentru rezultate temporare.
Nu, vrem consecvență! Și dacă trebuie să înceapă cu 5 minute pe zi, este în regulă.
Este mai ușor să vă concentrați pe câteva minute decât pe câteva ore, ați fi de acord. Deci, la început, poate fi foarte convenabil să vă împărțiți orele de antrenament în bucăți mai mici, mai ușor de manevrat mental de 10 minute.
În loc să abordați o bucată de o oră, faceți 20 de minute dimineața, 20 de minute după masă și 20 de minute seara, de exemplu.
Oricum, alegeți vremuri realiste și creșteți treptat.
O sesiune mai scurtă nu înseamnă neapărat o sesiune mai puțin eficientă (vezi punctul # 4).
2. Totul începe cu un playlist bun !
Muzica motivează sportul și poate chiar îmbunătăți performanța !
Muzica ta preferată are puterea să te depășească în timp ce:
- te distrage de la durere (1)
- îmbunătățirea stării tale de spirit (2)
- crește-ți rezistența (3)
- reducerea efortului perceput
Acest lucru are ca rezultat o sesiune de ciclism care durează mai mult decât se aștepta, așa că mulți oameni de știință etichetează muzica drept „drog legal”.
„Ok, dar ce trebuie să asculți pentru a te bucura de el? "
Prin sutele de căutări pe acest subiect, au fost trase concluzii, astfel încât se pare că cei mai importanți doi factori sunt tempo-ul și ceea ce experții numesc „răspunsul la ritm” (cât de mult te face să vrei să te miști o melodie).
Așa că am putea generaliza spunând să ascultăm melodii rapide cu un ritm puternic, dar fiecare are sensibilitatea sa. Într-un studiu recent realizat pe 184 de studenți, se părea că hip hop-ul era cel mai popular tip de muzică din listele de redare sportive.
În cazul nostru, acest studiu din 2012 (4) este deosebit de interesant. Participanții care au mers cu bicicleta la timp cu muzica necesară Cu 7% mai puțin oxigen să facă aceeași muncă ca bicicliștii care nu și-au sincronizat mișcările cu muzica !
Prin urmare, muzica ar putea acționa ca un metronom, ajutând un sportiv să mențină un ritm constant, să reducă pasurile greșite și să scadă cheltuielile de energie.
Deci, mai degrabă decât să pedalezi în fața lui Columbo, păstrează-ți toată atenția pentru a practica în ritmul sunetelor tale preferate.
Puteți accesa Spotify și altele asemenea și puteți introduce doar termenul „rotire” în bara de căutare.
3. Lecții de filare ca și cum ai fi în sala de gimnastică
Cu ceea ce tocmai am văzut sau, mai degrabă, am auzit, este cu adevărat uimitor faptul că lecțiile de RPM din studiouri sunt ținute în muzică ?
Dacă nu cunoașteți conceptul, acestea sunt clase foarte intense bazate pe un format de antrenament pe intervale.
După câteva minute de încălzire, sesiunea de filare va varia rezistența, intensitatea, precum și pozițiile de pedalare. Rezultat: arzi mai mult în 30 de minute decât în 1 oră dintr-o sesiune monotonă.
Listele de redare sunt atent concepute pentru a vă face să „pedalați cursa” pentru 15-30 de cântece la un ritm foarte energic, apoi vă „odihniți” într-un interval dedicat, totul sub strigătele instructorului dvs.
De obicei, aceste sesiuni merg mână în mână cu un bicicletă rotitoare, care diferă puțin de o bicicletă de exerciții obișnuită, dar nimic nu vă împiedică să țineți pasul cu camera de zi.
Rețineți că unele biciclete staționare au acest tip de program prestabilit pe consolele de navigație, dacă sunt atât de echipate. Alte modele high-end precum Peloton sau unele NordicTrack au chiar lecții live în format de abonament.