7 moduri de a vă ajuta copilul să slăbească
Obezitatea infantilă este în creștere. Un nou studiu realizat de Centrele pentru Controlul și Prevenirea Bolilor (CDC) a constatat că mai mult de 15% dintre copiii de șase până la nouă ani au fost supraponderali în 1999-2000, comparativ cu aproximativ 11% în 1998-1994. a constatat că ratele crescute de supraponderalitate și obezitate au dus la creșterea numărului de copii diagnosticați cu boli precoce legate de obezitate la adulți, cum ar fi colesterolul ridicat și diabetul de tip II.
Nu există o modalitate rapidă și ușoară de a-ți ajuta copilul să piardă în greutate. Necesită schimbări pe termen lung în stilul de viață și obiceiurile alimentare care trebuie încorporate în structura familiei. Dar se poate face. Iată cum:
1. Stabiliți obiective realiste pentru copilul dumneavoastră.
Deoarece copiii sunt încă în creștere, ar putea fi mai bine să-i ajuți mai degrabă decât să slăbești. Bineînțeles, pe măsură ce copilul tău crește fără să se îngrașe, acesta va deveni mai subțire. Pentru mai mulți copii supraponderali sau obezi, scăderea în greutate de o kilogramă pe săptămână este un obiectiv bun. Cu cât obiectivul este mai realizabil, cu atât este mai probabil ca copilul dumneavoastră să poată trăi cu aceste schimbări pe tot parcursul vieții.
2. Încurajează exercițiul.
Orice tip de activitate aerobă vă va ajuta copilul să consume calorii. Mersul pe jos, jogging-ul, ciclismul și patinajul sunt toate modalități excelente de a arde calorii. De asemenea, ar trebui să vă încurajați copilul să rămână activ în alte moduri, cum ar fi utilizarea scărilor în locul liftului sau mersul pe jos în loc să meargă la casa unui prieten sau la afacerea locală.
3. Alegeți alimente sănătoase și hrănitoare.
Încurajați-vă copilul să aibă trei mese mici și două gustări mici în fiecare zi, astfel încât să nu rămână înfometat suficient, ceea ce poate duce în cele din urmă la bing. Dă-i o mulțime de fructe și legume și încurajează-o să bea apă. Nu numai că o portocală este mai scăzută în calorii decât un pahar de suc de portocale, dar are și fibre care vă pot ajuta copilul să se simtă plin și satisfăcut. Oferiți alimente cu conținut scăzut de grăsimi, cum ar fi lapte degresat și iaurt sau brânză cu conținut scăzut de grăsimi. Gustările cu conținut scăzut de grăsimi, cum ar fi floricele sau covrigii, sunt mai bune decât chipsurile de cartofi, prăjiturile și prăjiturile.
4. Schimbați obiceiurile alimentare ale familiei.
Încurajați-vă copilul să mănânce numai atunci când îi este foame și nu ca activitate. Serviți mesele de familie numai în bucătărie sau sufragerie, fără alte distrageri, cum ar fi televizorul. Dacă copilul dumneavoastră mănâncă în timp ce se uită la televizor, este posibil să nu fie conștient de cantitatea de alimente pe care o consumă și că este prea mult de mâncat.
5. Încercați tehnici de modificare a comportamentului.
Un sistem de recompensă vă poate motiva copilul să rămână la dieta lor. De exemplu, dacă copilul tău bea apă în loc de sifon timp de o săptămână, recompensează-l cu o activitate preferată sau cu o jucărie mică. Nu-ți răsplăti copilul cu mâncare.
6. Urmăriți medicul pediatru.
Luați copilul la medic la fiecare două săptămâni pentru controlul greutății și, dacă este necesar, teste de sânge. Evitați cântărirea acasă în fiecare zi, deoarece fluctuațiile mici de greutate pot pune un stres suplimentar asupra copilului.
7. Fii susținător.
Este important ca întreaga ta familie să schimbe modul în care mănâncă pentru a-ți ajuta copilul. Asigurați-vă că nu aveți multă mâncare nedorită prin casă. Păstrați la îndemână bastoane de morcov tăiate și țelină, precum și fructe. Faceți mese sănătoase, cu conținut scăzut de grăsimi, pentru toată lumea de acasă. Cel mai important, oferă copilului tău mult sprijin și încurajări.
O versiune a acestei povești a apărut inițial pe iVillage.