7 moduri de a vă consolida sistemul imunitar Vogue Germania
De la suplimente alimentare până la somn, un intestin sănătos până la usturoi, antioxidanți și alcool: ghidul VOGUE pentru un sistem imunitar funcțional care ne protejează de infecții
Consolidați sistemul imunitar: sfaturile noastre
Ce ne întărește cu adevărat și cum vă consolidați sistemul imunitar? Credem adesea că sistemul imunitar este slăbit și stresat cel mai mult în cea mai rece perioadă a anului, dar de fapt acest lucru este adevărat pe tot parcursul anului. În orice caz, are legătură cu starea corpului - stresul, oboseala și dieta joacă un rol crucial - cât de des sau dacă sunteți deloc victimă a unui virus.
Ce face sistemul nostru imunitar?
Sistemul nostru imunitar este o colecție complexă de celule și sisteme care funcționează împreună pentru a ne proteja împotriva bolilor. Este sistemul natural de apărare al organismului împotriva agenților patogeni (bacterii, viruși și microorganisme care cauzează boli) și este, de asemenea, eficient în repararea celulelor. Agenții principali ai sistemului imunitar sunt celulele albe din sânge, limfocitele, care combat infecțiile prin mișcarea corpului în fluxul sanguin și vasele limfatice, care se găsesc în organele limfatice - inclusiv polipii (în spatele pasajului nazal), vasele de sânge, Măduva osoasă, ganglionii limfatici, splina, intestinul subțire, timusul și amigdalele.
Pentru a vă consolida sistemul imunitar - astfel încât să se ferească cu succes de germenii încăpățânați care vă apar în fiecare an și nu trebuie să recurgeți imediat la antibiotice - VOGUE a reunit cele mai importante elemente cheie pentru sistemul imunitar.
7 elemente cheie pentru consolidarea sistemului imunitar
1. Antioxidanți
În timp ce vitamina C se află în partea de sus a listei atunci când vine vorba de combaterea răcelii și a virușilor, antioxidanții, în general, oferă un sprijin gigantic sistemului imunitar prin descompunerea celulelor moarte și promovarea dezvoltării celulelor albe din sânge, care sunt cheia în combaterea bacteriilor dăunătoare sunteți.
Antioxidanții joacă, de asemenea, un rol important în repararea ADN-ului deteriorat și consolidarea puterilor de auto-vindecare ale organismului. Radicalii liberi declanșează în esență reacții inflamatorii în celule, în timp ce antioxidanții le neutralizează sau le reduc.
Cea mai bună sursă de antioxidanți este dieta - puneți următoarele alimente pe lista dvs. de cumpărături: fructe de pădure, ciocolată neagră, anghinare, cafea, fasole, ceai verde, mere, roșii, legume cu frunze verzi și pește gras (cum ar fi hering, somon sau macrou).
2. Protecție împotriva usturoiului
Este un remediu vechi, ale cărui efecte pozitive diverse asupra sănătății sunt incontestabile. Componenta activă a usturoiului, alicina, are proprietăți antibacteriene care pot preveni bolile și infecțiile. Particularitatea usturoiului este efectul său antiinflamator, care ajută sistemul imunitar să funcționeze cât mai bine posibil.
Un studiu al Journal of Immunology Research a constatat că alicina are un impact direct asupra cantității de celule albe din sânge care luptă împotriva radicalilor liberi și a bacteriilor dăunătoare. Cel mai bun mod de a consuma usturoi este să-l folosiți la gătit sau ca supliment.
3. Un intestin sănătos
Peste 70% din celulele imune ale corpului sunt localizate în intestine, sau mai bine zis pe pereții intestinali, ceea ce explică de ce un intestin sănătos este cheia unui corp sănătos și funcțional. Digestia joacă un rol important în metabolizarea toxinelor corpului ca parte a sistemului nostru natural de detoxifiere. O dietă bogată în fibre și fibre ajută la transportarea rapidă a posibilelor toxine prin intestine. Fibrele alimentare, în special, au un efect direct asupra ameliorării florei intestinale. VOGUE recomandă administrarea regulată a suplimentului alimentar „Symprove”.
4. Mișcare
Amabilitatea Getty Images
Un studiu realizat de Medicine & Science in Sports & Exercise a arătat că mersul regulat și rapid crește circulația globulelor albe din sânge. Sarcina principală a acestor celule imune este de a elimina agenții patogeni posibili, adică agenții patogeni. Același efect poate fi atins și prin antrenamentul regulat al forței, care mărește ritmul cardiac și temperatura corpului (un alt factor care ajută la distrugerea bacteriilor). Cu toate acestea, acest studiu conține, de asemenea, o singură avertizare: orice antrenament de înaltă intensitate care durează mai mult de 75 de minute crește producția de hormoni, care la rândul său poate afecta sistemul imunitar. Deci, un echilibru între intensitate ridicată și intensitate scăzută este crucial.
5. Dormi suficient
Beneficiile unui somn bun, odihnitor și întineritor sunt nesfârșite, la fel ca și efectele lor asupra sistemului imunitar. Cercetările efectuate de „Pflügers Archiv - European Journal of Physiology” au arătat că un somn suficient și un ritm echilibrat zi-noapte (ciclul de odihnă-veghe al corpului și al creierului) stimulează producția de citokine antiinflamatorii (substanțe produse de sistemul imunitar) și de Stimulează celulele ucigașe și astfel îmbunătățește capacitatea organismului de a combate infecțiile.
6. Mai puțin alcool
Dacă te uiți la ingredientele din alcool, în esență se spune că este format în întregime din zahăr. Consumul excesiv de zahăr și/sau alcool este unul dintre principalii factori care determină o scădere a capacității fizice de a produce celule albe din sânge, ceea ce înseamnă că sistemul imunitar este slăbit. Pe termen lung, alcoolul poate afecta serios funcția celulelor imune și poate face corpul mai susceptibil la boli. Pe scurt, încercați băuturi cu conținut scăzut de alcool și beți întotdeauna un pahar de apă între băuturile alcoolice.
7. Suplimente alimentare pentru sistemul imunitar
Vitamina D
Vitamina D este, de asemenea, cunoscută sub numele de hormonul solar. Spre deosebire de toate celelalte vitamine, vitamina poate fi produsă chiar de organism. Cu toate acestea, numai dacă luminile solare suficiente, sub formă de radiații UV-B, acționează asupra pielii. Când temperaturile scad toamna și zilele devin mai scurte, ne simțim adesea obosiți și lipsiți de energie, deoarece ne lipsește vitamina. Acesta este motivul pentru care capsulele de vitamina D de la Sanct Bernard sunt o modalitate ideală de a face din nou echilibrul energetic.
Propolis
Pentru sistemul imunitar: Ce au în comun corpul tău și un stup? Ambele sunt organisme vii și, prin urmare, au nevoie de o protecție suficientă împotriva influențelor externe pentru a rămâne sănătoși. Albinele au mijloacele ideale pentru aceasta: Propolis de la Medicom, de exemplu - o substanță formată din polen, rășini de copac, ceară și uleiuri esențiale. Acest lucru protejează o colonie de albine împotriva agenților patogeni precum bacterii, viruși sau ciuperci, iar oamenii folosesc, de asemenea, amestecul unic de substanțe de mii de ani pentru a dezinfecta rănile sau pentru a întări apărarea corpului lor.
Glutamina
Aminoacidul Foodspring, de exemplu, care vă ajută să vă hrăniți intestinele, să promovați recuperarea celulelor și să susțineți sistemul imunitar.
vitamina C
Corpul nostru nu poate produce vitamina C în sine, motiv pentru care trebuie administrat prin alimente. Multe proprietăți pozitive ale vitaminei C - reglarea aportului de oxigen către celule, producerea de colagen și construirea cartilajului și a țesutului osos - vă susțin corpul, motiv pentru care creșterea aportului de vitamina C Inna Nature este o modalitate excelentă de a pentru a stimula din nou o scădere a nivelului de energie.
Zincul este crucial în activarea celulelor T, care susțin activitatea celulelor imune. Tablete de zinc de la Nature Love, de exemplu. poate ajuta la reducerea duratei răcelii și gripei.
Reishi
Ciuperca Reishi de la Glori Feel oferă o întărire cuprinzătoare a corpului și a minții și vă întărește și susține organismul. În medicina tradițională chineză, ciuperca medicinală Reishi este cunoscută ca „regele ciupercilor medicinale”. Se spune că are un efect de întărire și susținere în general și conține substanțe vegetale secundare care pot susține apărarea împotriva radicalilor liberi.
Echinacea (plantă medicinală: pălării solare)
Luate de preferință ca tinctură de Salus (de exemplu „Echinacin”), proprietățile antivirale și antibacteriene ale pălăriilor solare pot susține enorm sistemul imunitar. Planta are efecte adaptogene puternice care pot reduce stresul și pot întări indirect sistemul imunitar.
S-ar putea să vă intereseze și rutina de îngrijire a pielii de dimineață a lui Behati Prinsloo
Livrăm VOGUE acasă - acum online la Amazon.de a comanda! #stayhome #staysafe
Mai multe despre acest subiect la VOGUE:
„Beauty Food” - suplimente alimentare ca înfrumusețări inteligente
Starea de bine este o decizie: De ce sănătatea mentală și fizică devin din ce în ce mai importante
Sfaturi pentru a face față stresului: stres, relaxare!