7 moduri dovedite de a pierde în greutate pe pilot automat (fără a lua în calcul caloriile);
Confidențialitate și cookie-uri
Acest site web folosește cookie-uri. Continuând, sunteți de acord că le folosim. Aflați mai multe, inclusiv cum să controlați cookie-urile.
„Mănâncă mai puțin, mișcă-te mai mult”.
Este posibil să fi auzit acest mesaj înainte.
Deși strategia are un sens perfect, este greșit să presupunem că singurul motiv pentru care oamenii câștigă sau slăbesc este din cauza caloriilor.
Problema este mult mai complicată de atât. Diferite alimente afectează foamea și hormonii în moduri diferite și nu toate caloriile sunt create egale.
Adevărul este că există o mulțime de lucruri pe care le puteți face pentru a pierde în greutate - fără a număra vreodată o singură calorie.
Iată 7 moduri dovedite de a pune pierderea grăsimii pe „Pilot automat”.
1. Înlocuiți micul dejun cu cereale cu ouă
Pierderea în greutate poate fi la fel de ușoară ca schimbarea micului dejun.
Două studii separate au arătat că consumul de ouă dimineața (față de un mic dejun cu covrigi) vă poate ajuta să pierdeți grăsime fără a încerca.
Într-unul dintre aceste studii, 30 de femei supraponderale sau obeze au mâncat covrigi sau ouă la micul dejun.
Grupul de ouă a ajuns să mănânce mai puține calorii la prânz, restul zilei și în următoarele 36 de ore.
Pur și simplu, ouăle erau atât de pline, încât femeile au mâncat în mod natural mai puține calorii la mesele ulterioare.
Un alt studiu a divizat 152 de persoane supraponderale în două grupuri. Un grup a mâncat ouă, celălalt covrigi. Ambele grupuri au urmat o dietă de slăbit.
După opt săptămâni, grupul de ouă a pierdut mult mai mult în greutate decât grupul de ciuperci:
- Cu 65% mai multă pierdere în greutate (2 lbs vs. 1,3 lbs)
- Reducerea cu 61% a IMC
- Reducere cu 34% mai mare a circumferinței taliei
- Reducere cu 16% a procentului de grăsime corporală
Diferența în scăderea în greutate nu a fost uriașă, dar rezultatele arată clar că lucrurile simple precum schimbarea unei mese pot avea un efect.
Un alt mare beneficiu al consumului de ouă este că acestea sunt printre cele mai sănătoase alimente din lume.
Deși ouăle au un conținut ridicat de colesterol, studiile sugerează că acestea nu vă cresc colesterolul rău și nu vă provoacă boli de inimă, așa cum se credea anterior.
Dacă credeți că nu aveți timp să faceți un mic dejun sănătos, gândiți-vă din nou. Pregătirea micului dejun cu ouă și legume nu durează mai mult de 5-10 minute.
Doar setați ceasul cu alarmă cu câteva minute mai devreme și problema a dispărut.
REZUMAT
Studiile arată că consumul de ouă la micul dejun vă poate ajuta automat să consumați mai puține calorii în mesele ulterioare, în comparație cu un mic dejun cu covrigi.
2. Folosirea unor farfurii mai mici vă poate păcăli creierul să creadă că mâncați mai mult
Creierul uman este cel mai complex obiect din univers.
El tinde să funcționeze în moduri misterioase și controlul său asupra comportamentului alimentar este incredibil de complicat.
Creierul este cel care decide în cele din urmă dacă trebuie sau nu să mănânci.
Dar există un lucru interesant pe care îl poți face pentru a-ți „păcăli” creierul să creadă că a mâncat mai multă mâncare - folosește farfurii mai mici.
Cu cât sunt mai mari farfuriile sau bolurile, cu atât creierul tău crede că ai mâncat. Utilizând plăci mai mici, îți faci creierul să se simtă mai mulțumit de mai puține calorii.
Interesant este că psihologii au studiat acest lucru și se pare că funcționează. Cu toate acestea, un studiu a concluzionat că efectul poate fi mai slab pentru persoanele supraponderale.
REZUMAT
Este posibil să „păcălească” creierul să creadă că a mâncat mai multe alimente folosind farfurii mai mici.
3. Consumul de mai multe proteine poate reduce pofta de mâncare, poate crește arderea grăsimilor și vă poate ajuta să câștigați mușchi
Există o mulțime de dovezi că proteinele pot crește arderea grăsimilor și pot reduce foamea, ajutându-vă să slăbiți în mod natural.
De fapt, studiile arată că proteinele măresc metabolismul mai mult decât orice alt macronutrient.
Acest lucru se datorează faptului că organismul cheltuiește mai multe calorii pentru a digera și utiliza proteine decât pentru grăsimi și carbohidrați.
Proteinele cresc, de asemenea, sațietatea, ceea ce reduce semnificativ foamea.