7 motive pentru care a pierde mult repede nu este o idee bună

Distribuiți această postare prietenilor dvs.! 🙂

Vrei să slăbești foarte repede?

Atunci te simți ca mulți acolo: Scopul declarat este să fii cât mai slab posibil într-un timp scurt.

Din păcate, totul are mai multe capturi.

În acest articol veți afla ce sunt acestea și de ce uneori poate avea încă sens să doriți să slăbiți rapid cu o dietă hipocalorică.

Pierde rapid o mulțime de greutate - elementele de bază

În primul rând, să clarificăm ce înseamnă pentru corpul tău dacă ar pierde multă masă într-un timp scurt.

În principiu, puteți presupune că cerințele dvs. de energie sunt comparabile cu cele ale unei scări:

        încărcați o parte a cântarului cu calorii (= Energie) pe care o consumi zilnic prin alimente și băuturi. cealaltă parte a cântarului este încărcată cu ceea ce aveți nevoie în energia zilnică, pentru a putea numi propriul corp:
          Rata metabolică bazală
          Rata metabolică bazală este cantitatea de energie (calorii) de care organismul dumneavoastră are nevoie în repaus în fiecare zi pentru a vă menține funcțiile corporale. Termogeneza
          Corpul tău are nevoie de energie pentru a folosi alimentele pe care le consumi. De aceea, alimentele și digestia au nevoie de energie. Termogeneza este cunoscută și sub termenul „efect termic al alimentelor”. Cifra de afaceri a performanței
          Vă puteți influența mult mai mult cheltuielile de performanță. Acesta indică consumul de calorii prin exerciții fizice și depinde de activitatea dvs. (profesională), de exercițiile fizice din viața de zi cu zi și, desigur, de cât de mult și ce sport faceți.

Atunci când cântarele sunt în echilibru, greutatea corporală va rămâne, de asemenea, aceeași.

Dacă aveți un deficit caloric, veți pierde în greutate. Împreună cu antrenamentul potrivit, pierdeți în principal grăsime corporală.

Dacă mănânci mai multe calorii decât folosești, te vei îngrașa. Împreună cu antrenamentul potrivit, puteți construi și masa musculară.

Până acum, atât de ușor. Acum lăsăm în mod deliberat CUM deoparte și, pentru a termina, vă voi oferi câteva sfaturi pe drum!

Dacă vrei să slăbești foarte repede, trebuie să mergi într-un deficit caloric mare. Asta înseamnă că trebuie să mănânci mult mai puțin decât are nevoie corpul tău pentru procesele menționate mai sus.

Programele clasice de slăbire, care au foarte mult succes, funcționează de obicei cu un deficit caloric de 10 până la 20%. Deci, dacă ați consuma 2000 kcal pe zi, ați consuma 1600 până la 1800 kcal. Colegul meu blogger Mark Maslow ne sfătuiește și în cartea sa bună „Arătând bine gol”.

care
Dacă vrei să slăbești repede mult, nu îți va mai rămâne mult pe farfurie pe termen lung. Chiar vrei asta? Ok, poate încă puțin ...

Dietele cu conținut scăzut de calorii pentru a putea pierde foarte repede, pe de altă parte, au un deficit caloric de aproximativ 50% sau mai puțin. Aceasta înseamnă că puteți consuma doar 1000 kcal, deși corpul dumneavoastră ar avea nevoie de 2000 kcal.

Astfel puteți - în teorie - să pierdeți un kilogram de grăsime corporală pe săptămână. În practică, însă, apare deseori efectul temut yo-yo.

Pur și simplu: corpul tău știe diferența dintre o dietă cu conținut scăzut de calorii - pentru că vrei să slăbești foarte repede - și nu foamea și neglijezi antrenamentul adecvat.

Și este construit pentru a supraviețui atunci când este puțin de mâncat. Prin urmare, corpul dumneavoastră face următoarele:

  1. El poate stoca cu ușurință și eficient energie sub formă de grăsime dacă este disponibilă suficientă hrană, astfel încât să aveți „asigurare” pentru perioadele nefaste.
  2. Corpul dvs. vă poate reduce, de asemenea, nevoia de calorii și vă poate crește nevoia de alimente atunci când depozitele de grăsime corporală sunt epuizate și alimentele sunt rare.

Acest lucru le-a permis strămoșilor noștri să supraviețuiască mai mult, dar poate deveni rapid o problemă într-o lume plină de fast-food și frigidere complete.

Mai ales atunci când vrei să slăbești repede mult și astfel sugerezi o foamete corpului tău.

Problema constă în compoziția corpului tău.

Când pierzi rapid o mulțime de greutate, pierzi deseori și o masă slabă valoroasă: masa musculară care arde calorii chiar și în repaus. Deci, vă reduceți rata metabolică bazală și când mâncați din nou în mod normal după dietă, vă reporniți greutatea corporală rapid, dar ați schimbat masa slabă cu grăsime corporală. Un cerc vicios!

Iată deci cele mai importante 7 motive pentru care nu ar trebui să slăbești foarte repede și să eviți dietele cu conținut scăzut de calorii.

7 motive întemeiate care împotrivă pierderea rapidă a greutății

Am clarificat deja: dacă doriți să slăbiți rapid, nu puteți evita o dietă foarte slabă în calorii - adică o dietă cu un deficit caloric ridicat.

Dar acest lucru poate avea un impact puternic asupra psihicului și a fizicului.

Să scoatem înghețata complet și să intrăm în detalii. 😉

Multe dintre sfaturi provin din marea carte „Arde grăsimea, hrănește mușchiul” de Tom Venuto. Aici ajungeți la recenzia cărții.

# 1 Îți crești foarte mult durerile de foame și pofta de mâncare

Dacă aveți un deficit caloric ridicat în timp ce urmați o dietă, un lucru este, de asemenea, foarte clar: vă este foame.

Prin care: Cu greu îi mai poți spune foame ...

Se simte mai mult ca și cum ai fi un T-Rex căruia nu i s-a dat nimic de mâncare de zile întregi. 😉

Dacă ți-e foame în mod constant, este aproape imposibil să te ții de dieta ta. Consumul de alimente cu conținut scăzut de calorii este de puțin ajutor.

Dar cu cât este mai mare deficitul caloric, cu atât este mai mare foamea.

Împreună cu toate tentațiile din jurul tău - frigider, stand de fast-food, cutie de gustări etc. - greu de perseverat chiar și cu o mare voință.

Pot exista chiar efecte psihologice, conform devizei: Îmi doresc cu adevărat ceva din ceea ce nu pot avea!

# 2 Vă reduceți rata metabolică

Rata metabolică bazală este un parametru care este determinat în principal de masa corporală și de acumularea de masă slabă și grasă.

Cu toate acestea, studiile au arătat că această rată metabolică bazală scade atunci când urmați o dietă hipocalorică.

Răspunsul simplu la acest lucru: Cu pierderea rapidă în greutate, consumați și mai puține calorii datorită masei corporale mai mici.

Cea complicată: se întâmplă mai multe. Prin ceea ce este cunoscut sub numele de termogeneză adaptivă - un proces care permite celulelor dvs. să utilizeze mai puțină energie atunci când aveți puțină energie disponibilă - cheltuielile dvs. de energie continuă să scadă.

# 3 Cu cât este mai mare deficitul caloric, cu atât este mai mare șansa de a pierde masa musculară

Când corpul tău are senzația că vine o foamete - și se întâmplă atunci când ai un deficit caloric extrem - atunci încearcă să respingă ceea ce nu este absolut necesar pentru supraviețuire și, de asemenea, consumă energie: masă musculară prețioasă.

Acest lucru are sens din motive evolutive, dar în zilele noastre devine o problemă cu dietele radicale. Pentru că dacă pierzi masa musculară, vei consuma mai puține calorii în viitor, chiar și atunci când te odihnești.

Dacă, de asemenea, evitați antrenamentul adecvat de forță și nu vă satisfaceți suficient nevoile de proteine, pierderea masei musculare poate reprezenta 30 până la 50% din pierderea în greutate: este enorm!

# 4 Consumul zilnic de calorii scade

Poate ați mai auzit abrevierea NEAT înainte ...

Fără subiect, asta înseamnă termogeneză de activitate fără exerciții. Hm, nu mult mai ușor de înțeles, nu? 😉

Permiteți-mi să exprim totul mai clar: este vorba despre activitatea fizică din viața de zi cu zi, care nu este antrenament, ci pur și simplu merge la muncă, grădinărit, treburile casnice etc.

Asta nu arde o cantitate imensă de calorii, desigur, dar se adaugă pe parcursul zilei. În studiile efectuate de Dr. Levine de la Clinica Mayo din Statele Unite a constatat, de asemenea, că aceste activități scad cu cât este mai mare deficitul de calorii.

Poate că deja știi asta dintr-una din dietele tale pentru a slăbi rapid: nu te simți cu adevărat în formă, ci mai degrabă letargic și obosit.

Este de la sine înțeles că folosești și mai puține calorii.

# 5 Dietele cu conținut scăzut de calorii vă scad nivelul de energie și performanța

Dacă doriți să vă construiți corpul „corect”, este o idee bună să-i dați și nutrienții de care are nevoie pentru a face un antrenament adecvat.

Dar dacă cu greu luați mâncare și astfel energie, nu veți avea puterea de a accelera la maxim în timpul antrenamentului. La rândul tău, asta te blochează atunci când vine vorba de menținerea mușchilor și pierderea de grăsime.

Regula simplă: Nici cei care mănâncă cu greu nu se pot exercita bine!

# 6 Dietele stricte vă vor face hormonii să înnebunească

Dacă postim o săptămână, este o ușurare pentru echilibrul hormonal. Puteți citi de ce este așa aici. Dacă sunteți mai interesat de post, puteți citi raportul meu de experiență despre o săptămână de post terapeutic și puteți afla ceva despre postul intermitent aici.

Problema: Dietele în care consumați puține calorii se simt asemănătoare postului pentru corpul dvs., dar, de obicei, durează mult mai mult (de obicei atâta timp cât îl mențineți și nu recidivați).

Triiodotironină (T3) și tiroxină (T4)

Cu toate acestea, după o săptămână cu un aport scăzut de calorii, tiroida dvs. va începe să facă mai puține lucruri legate de metabolism Hormoni tiroidieni (T3 și T4) a produce.

Și de ce sunt responsabili?

Hormoni: dirijorii vieții noastre. Timp online

Acestea măresc cheltuielile de energie ale corpului uman și, astfel, îl adaptează la frig și activitate.

Atât de proști dacă lipsesc și suntem mereu reci și avem un consum mai mic de energie. 😉

Leptina

Și a ta Leptina Oglinda se scufundă. Este un hormon care este produs în principal în celulele adipoase și, de asemenea, joacă un rol major în metabolismul grăsimilor. Vă puteți imagina așa: Când sunteți plin și procentul de grăsime corporală este stabil, leptina vă trimite un semnal către creier care ar putea fi tradus prin: „Hei, totul este în regulă în ceea ce privește aportul de alimente și stocarea grăsimilor, ne putem relaxa!

Cu toate acestea, dacă nivelul de leptină este scăzut, acesta îți semnalează creierului că depozitele de grăsime ale corpului sunt epuizate și că corpul tău ar putea suferi foamete. Rezultatul: dureri de foame!

Cortizol

Un alt hormon joacă un rol: Cortizol.

Hormonul stresului este eliberat atunci când corpul tău se află într-o poziție tensionată.

Deci chiar și cu o dietă strictă. Problema cu acest lucru: are un efect catabolic puternic, adică este degradant.

Deci, acest lucru crește din nou probabilitatea că veți pierde masa musculară valoroasă.

testosteron

Ultimul hormon grav compromis în timp ce încerca să piardă mult, rapid, este testosteron.

Același lucru este valabil și pentru femei: ai grijă!

Testosteronul este, de asemenea, important în metabolismul dumneavoastră, chiar dacă joacă un rol mult mai puțin proeminent decât în ​​organismul masculin.

Cu cât este mai scăzut aportul de calorii, cu atât nivelul de testosteron va fi mai scăzut, până la un nivel aproape egal cu cineva care este castrat.

Din punct de vedere evolutiv, acest lucru are un sens perfect. Dacă aveți atât de puțină mâncare disponibilă, ca atunci când pierdeți rapid în greutate, nu sunteți în măsură să purtați un copil până la termen sau să vă asigurați că copilul are suficientă hrană ...

Până acum, bine, dar din ce deficit caloric se produc aceste schimbări hormonale?

Gros: Orice până la un deficit caloric cu 20% sub caloriile de întreținere - în mod normal aveți nevoie de 2000 kcal pe zi și apoi mâncați doar 1600 kcal - vă aduce hormonii puțin sau deloc supărați. Aici puteți calcula necesarul actual de calorii.

Deci, acesta este un bun punct de reper atunci când vine vorba de a pierde în greutate în mod durabil.

# 7 Ce urmează?

O problemă adesea subestimată atunci când vrei să slăbești rapid: nu construiești obiceiuri sănătoase.

Să presupunem că vrei să slăbești 10 kilograme sau mai mult în doar o lună. Cu excepția cazului în care sunteți supraponderal, o mare parte din aceasta va fi masa musculară. Cu suficientă voință și un deficit caloric ridicat, o puteți face. La scurt timp după aceea, corpul tău dorește să revină la „funcționarea normală” și se instalează temutul „efect yo-yo”.

Obiceiurile sunt cel mai puternic aliat al tău atunci când vine vorba de a te forma și de a te menține în formă.

Când pierdeți în greutate, nu uitați să integrați în viața de zi cu zi obiceiuri sănătoase, cum ar fi să beți suficientă apă, să dormiți suficient, să mâncați multe legume etc.

Când pierde rapid o mulțime de greutate încă are sens

Există într-adevăr situații în care puteți ignora avertismentele de mai sus?

Dar ele există:

        Dacă medicul dumneavoastră v-a prescris o dietă strictă din motive de sănătate, de exemplu pentru că sunteți supraponderal a devenit viața în pericol. Dacă sunteți competitiv într-un sport de greutate. De exemplu, am fost luptător în tinerețe și uneori am slăbit până la 5 kilograme într-o săptămână pentru a putea începe următoarea competiție în clasa de greutate inferioară. Dacă aveți un program elaborat (alimente, suplimente alimentare, în mare parte aceleași alegeri alimentare, antrenament dur etc.) și un eveniment important de viață (nuntă, vacanță etc.) este iminent că doriți absolut să arătați și mai bine (nu vă recomand ). Dacă sunteți mai mult de tipul scurt și dulce decât pe termen lung și constant. S-ar putea să fii mai motivat când vezi rapid realizări mari. Cu toate acestea, este important să ne concentrăm asupra a ceea ce urmează! Doar după dietă decide dacă vă puteți menține statura durabilă.

Puteți vedea: nu mă pot obișnui cu adevărat. Puteți afla deja în filozofia mea.

În ce mod vă recomand când vine vorba de slăbire?

În acest articol de 5.000 de cuvinte, am adunat cele mai importante descoperiri științifice, experiențele mele personale și experiențele clienților mei pentru a vă face cât mai ușor posibil să obțineți o greutate sănătoasă și confortabilă pe termen lung.

Faptele cheie:

        Strategii mentale pentru a vă ajuta să pierdeți în greutate Obțineți un deficit caloric moderat cu alimente naturale cu o densitate redusă a energiei. Consumați suficiente proteine. Antrenament regulat cu propria greutate corporală. Construiți noi obiceiuri sănătoase.