7 obiceiuri la care trebuie să renunți, acum! Mănâncă mediteranean
Trebuie citit
10 reguli pentru un corp alcalin !
15 semne că corpul tău este prea acid și 7 moduri de a te alcaliniza rapid !
18 alimente delicioase bogate în proteine !
Cele mai proaste 7 alimente de mâncat dimineața !
Dacă ți-ai spus vreodată: „Știu ce să fac, dar pur și simplu nu o pot face!” amintiți-vă că obiceiurile rele sunt cauza.
Iată 7 dintre cele mai frecvente și pe care trebuie să le opriți pentru a reuși în cele din urmă să slăbiți:
1. Bea prea des
Pentru majoritatea oamenilor, consumul de alcool are un efect domino. După câteva băuturi, inhibițiile lor scad și pofta de mâncare crește..
Acest obicei, pe lângă caloriile suplimentare din cocktailuri, duce la consumul a sute de calorii în exces. Și acest lucru se întâmplă mai des decât cred pentru că oamenii subestimează întotdeauna cantitatea de alcool consumată.
Vestea bună în toate acestea este pierderea mare în greutate imediat după oprirea consumului de alcool. Dacă crezi că te afli în aceeași situație, Abțineți-l să îl beți timp de 30 de zile sau limitați consumul: beți de exemplu doar o noapte pe săptămână și stabiliți-vă o limită de cel mult două băuturi. Rezultatele pot fi spectaculoase !
2. Consumați alimente „ușoare”
Alimentele ușoare sunt de obicei ambalate cu o mulțime de aditivi și ingrediente nedorite pe care nu le puteți pronunța. Și să recunoaștem, nu sunt nici umplători, nici satisfăcătoare.
Câteva zeci de oameni recunosc că, după ce au mâncat un aperitiv congelat sau un bar congelat sau un desert, au simțit persistența foamei cu gânduri constante de mâncare, ceea ce i-a condus la gustări - savurând o oală. (sau chiar a treia) mâncare „ușoară”. prin urmare, acești oameni ajung să consume mai multe calorii decât ar fi mâncat o masă sănătoasă satisfăcătoare.
Iată dovada: un studiu din 2010 a constatat că ardem Cu 50% mai multe calorii din metabolizarea alimentelor integrale numai alimente procesate. Acesta este probabil motivul pentru care oamenii renunță la alimente ușoare și încep să mănânce mai multe calorii din alimente întregi proaspete.
3. Binge consumând alimente sănătoase
Este întotdeauna mai benefic să mănânci alimente sănătoase precum legume, linte, avocado și cereale integrale. Singurul punct slab este să mănânci prea mult.
Un nutriționist își amintește unul dintre clienții săi care a schimbat sandvișuri rapide cu fulgi de ovăz, ceea ce a fost fantastic. Dar cantitatea de fulgi de ovăz era prea mare știind că își petrece întreaga zi în spatele unui birou, pe lângă garnitura cu fructe, a combinat totul cu un smoothie, ceea ce a făcut din ea o masă în sine.
De fapt, deoarece alimentele întregi sunt bogate în substanțe nutritive și îmbunătățesc metabolismul, oamenii exagerează. Pentru a preveni astfel de probleme, ascultați semnalele corpului dvs. atât pentru foamete, cât și pentru plenitudine și utilizați imagini vizuale pentru a vă ghida porțiunile.