7 opțiuni; Tehnici pentru antrenarea memoriei în viața de zi cu zi
Pentru a vă asigura că beneficiați de tot ceea ce aveți mai bun din orice tip de formare a memoriei, este mai bine să începeți devreme. Cu cât începeți mai devreme antrenamentul de memorie, cu atât este mai probabil să aveți un creier complet funcțional.
Al doilea motiv pentru care ar trebui să începeți devreme este totuși pur și simplu, astfel încât formarea memoriei să devină a doua natură. Ceva ce faci câteva minute în fiecare zi; ceva care este o parte normală a metodelor de auto-îngrijire. Dacă începeți doar atunci când creierul dvs. prezintă semne de îmbătrânire, nu este prea târziu, dar veți găsi mult mai greu să încorporați ceva în rutina zilnică. Astăzi este la fel de bun ca orice zi pentru a vă aminti memoria!
În acest articol am dori să vă prezentăm 7 posibilități și tehnici pentru antrenarea memoriei în viața de zi cu zi.
Ca opțiune, nu ar trebui să subestimați modificările stilului de viață. Adesea, lucrurile mici îți pot îmbunătăți memoria.
În general o va face un somn mai bun, sport regulat și nutriție mai bună cu îmbunătățirea sănătății creierului legate de. Aceste trei lucruri singure vă vor ajuta să vă îmbunătățiți memoria generală și să încetiniți procesul de îmbătrânire.
Dormi pe el o dată
Iată o modalitate ușoară de a-ți crește memoria: dormi bine sau fă un pui de somn după ce ai învățat ceva nou.
Un studiu de cercetare a constatat că persoanele care au învățat nume și fețe noi și au putut dormi timp de 8 ore după aceea și-au amintit mai bine atât fețele, cât și numele, spre deosebire de grupul de comparație care nu a avut ocazia să doarmă după ce a învățat.
O analiză efectuată de psihologul Nicolas Dumay a constatat că somnul nu numai că ne protejează creierul de uitarea amintirilor, ci ne ajută și să recuperăm mai bine informațiile. Această analiză a arătat că atunci când cineva este lipsit de somn, neuronii creierului devin excesiv interconectați cu atât de multă activitate electrică încât noile amintiri nu pot fi salvate.
Mișcare
Așa cum somnul este important atât pentru sănătatea ta fizică, cât și pentru cea mentală, la fel este și celălalt pilon al sănătății: Mișcare.
Creierul nostru este aprins oxigen instruiți să funcționeze corect. Pentru a obține acest oxigen, avem nevoie de un flux sănătos de sânge bogat în oxigen în creierul nostru. Exercițiile fizice îmbunătățesc fluxul de sânge către creier.
Cercetătorii de la Institutul Național de Îmbătrânire au descoperit că exercițiile aerobe, precum B. rulează, sunt asociate cu o memorie îmbunătățită. Exercițiile de acest gen declanșează niveluri ridicate ale unei proteine numite catepsină B care se deplasează către creier și o fac acolo Creșterea neuronilor și să declanșeze noi conexiuni în hipocamp, o zonă din creier despre care se crede că este critică pentru memorie.
Interesant este însă că, dacă tocmai ați terminat studiile, ar trebui să așteptați cel puțin 4 ore înainte de a alerga pentru a păstra ceea ce ați învățat.
Oamenii de știință nu sunt pe deplin siguri de ce amânarea exercițiilor este mai eficientă decât exercitarea imediată. Cu toate acestea, acest lucru poate fi legat de faptul că creierul nostru are nevoie de timp pentru a absorbi lucruri noi.
Îmbunătățiți-vă dieta
S-ar putea să nu vă mirați cum colesterolul se poate acumula în arterele inimii, poate crește și în creier. evita grăsimi saturate și trans - genul în care carne rosie și unt disponibil.
Acumularea de plăci de colesterol în vasele de sânge ale creierului poate deteriora țesutul cerebral. Acest lucru se poate întâmpla prin mici blocaje care pot duce la un accident vascular cerebral fără a fi recunoscut. Sângele bogat în oxigen de care au nevoie pentru funcționarea lor normală este retras din celulele creierului. Dacă acest lucru nu este garantat, acesta poate afecta gândirea și memoria în general.
Dietele de genul acesta dieta mediteraneana, care constă în principal din legume și fructe, ulei de masline, Fructe de mare și Nuci - bogat în sănătos grăsimi nesaturate - a fost legat în numeroase studii de îmbunătățiri ale memoriei și mai puține pierderi de memorie.
Faceți conexiuni noi
Vizualizarea este o abilitate cheie atunci când vine vorba de memorie. Numele și numerele sunt greu de reținut, deoarece sunt abstracte, iar creierului nostru le este mai greu să le amintească. Creierul nostru stochează și își amintește imaginile mult mai ușor.
Trucul cu acest exercițiu este să asociați numele unei persoane pe care tocmai l-ați întâlnit cu o pictogramă. De exemplu, am un prieten pe nume Michael. Ceea ce este foarte tipic pentru el, vorbește mai mult decât este bine pentru el. Când m-am gândit la un simbol pentru el, am văzut un microfon în mintea mea. Nu-mi amintesc întotdeauna numele lui imediat, dar îmi amintesc simbolul care devine numele podului.
Puteți utiliza această tehnică pentru orice lucru nou pe care îl învățați.
Notați, nu tastați
Poate că sunteți ca mulți oameni care au totul pe telefoanele lor mobile. De asemenea, lista de cumpărături. Din nou, încercați modul vechi, scriind de mână orice doriți să vă amintiți. Acest tip de scriere stimulează creierul mult mai mult decât simpla introducere a ceva în computer.
Hărți mentale
Hărțile mentale sunt una dintre modalitățile mele preferate de a crea noi conexiuni. Fiecare carte pe care o scriu începe cu o hartă mentală. Lucrul grozav este că puteți utiliza hărțile mintale pentru a crea noi concepte sau pentru a crea hărți mentale cu cuvinte care vă vor îmbunătăți vocabularul. Deși nu am încercat-o eu însumi, sunt sigur că hărțile mentale pot fi folosite și aritmetic. Aflați mai multe despre hărțile mintale aici.
Împărtășiți ceea ce ați învățat cu alții
Există o vorbă străveche că cel mai bun mod de a învăța este să-l explici cuiva. Prin explicarea altcuiva a ceea ce știi deja, creierul tău nu numai că trebuie să recupereze informațiile pe care le-a învățat, ci trebuie să le pună în cuvinte pe care alte persoane le pot înțelege. Nu numai că este un exercițiu excelent de antrenament al memoriei, dar vă asigură și că nu veți uita ceea ce ați învățat.
Recuperarea informațiilor care au fost deja învățate din nou și din nou este crucială pentru a menține o memorie bună până la bătrânețe. Imaginați-vă ce puteți spune și învăța pe nepoții voștri!