7 pași până la un total; schimbă relația cu K-ul tău; rper - Știri - 2020
Cuprins:
În calitate de psihiatru care lucrează cu oameni care au probleme cu alimentația și greutatea, aud deseori despre lupta pentru greutate, hrană și imaginea corpului. Nimeni nu este imun.
Cu toate acestea, lupta persoanelor cu supraponderalitate și obezitate vine odată cu povara adăugată a stigmatizării și discriminării.
Stigmatizarea obezității și discriminarea pe care o aduce împotriva persoanelor supraponderale este foarte reală. Cercetările au arătat că persoanele obeze suferă discriminări în ceea ce privește angajarea, educația, îngrijirea sănătății și relațiile personale. Se pare că stigmatul și discriminarea cu care se confruntă aceste persoane pot provoca mai multe probleme decât obezitatea reală.
Mulți oameni cu probleme de greutate sunt, de asemenea, critici unul față de celălalt. Cu toate acestea, autocritica dură duce de obicei la o dietă yo-yo, mai degrabă decât la o pierdere permanentă în greutate.
Am văzut că mulți pacienți ocupați în greutate trec prin cicluri de scădere în greutate și creștere în greutate, dependență de alimente, nemulțumiri ale corpului, distragere față de alte obiective personale și scăderea stimei de sine. Când scopul este mai degrabă sănătatea decât un număr specific pe o scală, avem nevoie de o doză bună de auto-acceptare și compasiune.
Într-o societate obsedată de imagine, deplasarea spre sănătate și îndepărtarea de anumite imagini idealizate poate necesita o cantitate incredibilă de muncă. Realitatea este că sănătatea arată diferit pe diferite corpuri, astfel încât această schimbare se poate simți cu adevărat radicală.
Având în vedere acest lucru, vă prezint șapte puncte care sper să vă ajute în drumul către o relație sănătoasă cu corpul și dieta dumneavoastră.
1. Relaxează-te.
În general, greutatea prezice longevitatea doar slab. Studiile arată că persoanele care sunt ușor supraponderale trăiesc mai mult decât cele cu greutate normală. Greutatea este doar unul dintre mulți indicatori de sănătate.
Calitatea dietei, stresul, fitnessul și mulți alți factori afectează, de asemenea, longevitatea. A fi supraponderal poate face mai mult rău decât bine. Așadar, găsește modalități de a reduce stresul din viața ta și de a face lucruri care îți plac și care te fac să te simți bine. Faceți o activitate, citiți, jurnalizați, ieșiți la plimbare, cântați etc.
2. Stabiliți obiective de sănătate.
În loc să vă concentrați asupra greutății, aflați-vă obiectivele personale de sănătate.
Cum vrei să te simți Ce vrei să poți face? Ce înseamnă sănătatea pentru tine? Obiectivele tale pot fi complet diferite de ceilalți. Adresați-vă somnului, fitnessului, unei diete hrănitoare și sănătoase, stimei de sine, ameliorării stresului etc. Faceți-vă obiectivele SMART: specifice, măsurabile, realizabile, realiste și în timp util.
3. Scoateți scara.
Cântărirea poate duce la o preocupare nesănătoasă cu numerele și poate diminua bucuriile și beneficiile fără greutate ale schimbării stilului tău de viață. În loc să vă cântăriți, lucrați la acceptarea de sine și la imaginea de sine pozitivă.
4. Opriți dietele.
Dezvoltați un stil de viață și o dietă sănătoasă și durabilă pe termen lung.
Probabil că veți sări peste remedierile rapide și dietele radicale după câteva săptămâni, iar jojoing-ul în greutate este dăunător. Faceți modificări în care credeți și la care vă puteți menține pe termen lung.
5. Practicați acceptarea radicală de sine.
Pentru a merge mai departe, trebuie mai întâi să accepți unde ești.
Ura de sine vă poate face să faceți față mâncării excesive și evitând problemele disfuncționale. Iubirea, pe de altă parte, este vindecătoare.
Poate părea dificil, dar te încurajez să lucrezi în fiecare zi pentru a te accepta pentru ceea ce ești. Practicați afirmații pozitive precum „Chiar dacă am o problemă cu ________, mă accept profund și complet pe mine”. Spune afirmațiile cu voce tare pentru tine și ele își vor face drumul încet în conștiința ta, chiar dacă nu crezi imediat ceea ce spui.
6. Opriți vorbirea de sine negativă.
Data viitoare când te afli într-un ciclu de vorbire de sine negativă, imaginează-ți că spui aceste lucruri celui mai bun prieten al tău. Schimbați-vă perspectiva și constatați că lucrurile pe care credeți că sunt în regulă să vi le spuneți nu sunt niciodată acceptabile în conversația cu o altă persoană. De ce ar trebui să fie altfel să vorbești cu tine decât să vorbești cu un prieten?
Nu adăuga la stigmatul greutății spunând lucruri negative și critice. Întărirea pozitivă și atitudinea funcționează mai bine decât pedeapsa atunci când se fac modificări care persistă.
7. Obțineți asistență.
Nu lăsați preocupările legate de greutate să vă izoleze. Implică-te în comunitatea ta și primește sprijin în căutarea sănătății tale.
Dacă ați experimentat discriminare sau vă aflați într-un loc emoțional dificil, căutați sprijin suplimentar. Puteți conecta organizații precum Sănătatea tuturor dimensiunilor și Asociația pentru diversitatea dimensiunilor și sănătatea cu resurse și o comunitate de indivizi de sprijin sau să căutați un terapeut sau un furnizor de asistență medicală plin de experiență.
Stigmatul și discriminarea pot ține oamenii blocați într-un ciclu de stres, auto-ură, coping negativ și creștere în greutate. Dezvoltarea unei posturi sănătoase despre greutate vă va îmbunătăți șansele de a sparge acest cerc vicios.
În loc să vă îngrijorați cum să slăbiți, concentrați-vă pe a fi fericiți și sănătoși. În timp ce numărul de pe scară se poate modifica sau nu, acceptarea de sine și îmbunătățirea stării de sănătate vor fi întotdeauna o schimbare în bine.