7 reguli nutriționale pentru următoarea întâlnire - Hello HealthyHello Healthy
Am fost la câteva întâlniri în ultima vreme și, fără să mă gândesc prea mult, am comandat mereu orice urmăresc. Spaghete în sos de brânză, pizza, un burger cu cartofi prăjiți și câteva pahare de vin. După ultima mea întâlnire, m-am gândit brusc: „Dacă acest lucru continuă, nu voi avea talia lungă sau îmi voi petrece jumătate din viață în sala de gimnastică.” Niciunul dintre acestea nu mi se pare foarte tentant.
Deci, ce ar trebui să facă singurii dintre noi? Am întrebat doi experți cum, în ciuda unei întâlniri la cină, nu pierd din vedere obiectivele mele de slăbire. Iată 7 sfaturi pe care le urmez de atunci.
Regula # 1: Acordați atenție consumului de băuturi Emoția dinaintea primei întâlniri ne duce uneori să comandăm un pahar de vin în plus. Pentru a menține capul răcoros și a menține aportul de calorii în limite, este recomandabil să beți un pahar de apă după fiecare băutură și să rămâneți la bere, vin sau cocktailuri cu amestecuri cu conținut scăzut de calorii (tonic sau apă sodică).
Regula # 2: Cunoașteți cuvintele cheie pentru restaurant Nu trebuie neapărat să comandați o salată. Dacă citiți cu atenție meniul, veți vedea că există indicii peste tot cu privire la care feluri de mâncare sunt cele mai sănătoase alegeri. Alegeți alimente care sunt aburite, la grătar, fierte, coapte sau braconate. Decideți un fel de mâncare care va fi servit cu o selecție de legume proaspete sau cu o garnitură de legume. Cuvintele cheie cum ar fi crocante, prăjite sau cremoase sugerează că acest fel de mâncare este bogat în calorii. Sosurile pe bază de unt sau cremă pot fi, de asemenea, așezate direct pe șolduri.
Regula # 3: Distribuiți un fel de mâncare Dacă aproape toate felurile de mâncare din meniu sunt bombe cu calorii, întrebați-vă întâlnirea dacă doriți să împărtășiți ceva. Deci, nu trebuie să vă faceți griji cu privire la depășirea țintei zilnice și să vă bucurați în continuare de o masă delicioasă.
Regula # 4: Faceți singuri o selecție mică Dacă opțiunile meniului sunt puțin limitate, fii creativ. În loc să comandați doar o salată mare sau să cădeați pentru paste, comandați o varietate de aperitive sănătoase sau garnituri. Puteți combina legumele la grătar minunat cu un cartof copt. Sau o farfurie antipasti cu o salată laterală.
Regula # 5: programați data Dacă încercați să vă țineți cu strictețe de dieta, sugerați un restaurant pe care îl cunoașteți deja și unde puteți fi sigur că există câteva feluri de mâncare sănătoase și gustoase în meniu. Sau invitați întâlnirea la domiciliu și gătiți o cină sănătoasă, de casă. Deci, puteți cumpăra singuri ingredientele și puteți face și pe cineva fericit.
Regula # 6: Faceți o sugestie Dacă întâlnirea dvs. alege restaurantul, dați un mic indiciu. „Ador restaurantul ăsta și acela. Au multe feluri de mâncare gustoase și proaspete în meniu. Ai mai fost acolo inainte? ".
Regula # 7: Nu fiți prea stricți cu voi înșivă Având în vedere cele mai bune și mai sănătoase intenții, există încă șanse să renunți la următoarea întâlnire. Iertați-vă și permiteți-vă să faceți o excepție. Nu te va ucide și nici nu-ți va înțepa obiectivele. Asta nu înseamnă că ar trebui să mănânci burgeri și pizza în fiecare seară. Dar: sărbătorești din când în când un festival al caloriilor sau să comanzi un desert delicios îți arată, de asemenea, că ai o atitudine sănătoasă față de mâncare și că nu-ți faci griji pentru asta toată ziua. Cel mai important lucru este că vă puteți bucura la maxim de întâlnirea dvs.!
Jenna Birch
Jenna Birch este o scriitoare de sănătate și stil de viață. În calitate de drogată de nutriție și fitness, ea a făcut sport toată viața și și-a dezvoltat propriile exerciții de yoga - dar încă nu poate rezista tentației unui tort cu ciocolată. Pentru mai multe informații, vizitați jennabirch.com sau urmați-o pe Twitter.
MyFitnessPal Germania
Peste 100 de milioane de utilizatori din întreaga lume au optat deja activ pentru mai multă conștientizare a corpului cu aplicația gratuită MyFitnessPal. MyFitnessPal vă ajută să fiți conștienți de caloriile alimentelor pe care le consumați și de câte calorii alcătuiesc exercițiile fizice în viața de zi cu zi. Pe lângă cea mai mare bază de date alimentară din lume, cu peste 5 milioane de intrări și o compilație de sute de activități, MyFitnessPal ajută la îmbunătățirea sănătății vieții de zi cu zi. Aplicația arată cum nutriția și exercițiile conștiente au un efect pozitiv asupra atitudinii față de viață.